alcune domande sulla mia dieta

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cris8383
00Wednesday, September 29, 2010 12:54 PM
ciao ragazzi,
scrivo questo post per mostrarvi la mia alimentazione in proposito alla quale ho qualche dubbio.
anzi tutto scrivo qualche mio dato: ho 27 anni, sono alto 1,78mt e peso circa 63kg e sono intorno all'8,5% di massa grassa (l'ho misurata da solo con un plicometro). mi alleno due volte a settimana col "metodo esperto"; nella prima seduta eseguo squat, trazioni al lat-machine, military press, curl bilancere e crunch;
nella seconda seduta eseguo stacchi da terra, parallele, scrollata su piano orizzontale, calf, l-fly e side-bend.
il mio obiettivo è quello di arrivare a circa 68-70kg di peso per lìestate prossima.

Allora la mia alimentazione è più o meno questa:

COLAZIONE
avena 100gr
1 uovo intero + 3 bianchi
uva 200gr
1 cucchiaio di olio di semi di lino (circa 10-15gr)
1 cps di multivitaminico/minerale

SPUNTINO
20-25gr di polvere proteica + 2gr glutammina
30 gr di carbo proveniente da frutta (come banane o pere o prugne o mele)
20gr di frutta secca (noci, nocciole,mandorle)
2gr olio di pesce

PRANZO
100gr riso basmati o integrale
150carne o equivalente in pesce (soprattutto salmone, sgombro, halibut, sardine, merluzzo)
300-400gr di verdure o insalata
circa 20gr di olio e.v.o.

SPUNTINO
20-25gr di polvere proteica + 2gr glutammina
30 gr di carbo proveniente da frutta (come banane o pere o prugne o mele)
20gr di frutta secca (noci, nocciole,mandorle)
2gr olio di pesce

CENA
30-40gr di carboidrati provenienti da frutta
200gr carne o equivalente in pesce (soprattutto salmone, sgombro, halibut, sardine, merluzzo)
500-600gr di verdure
circa 20gr di olio e.v.o.

PRE_NANNA
20gr di polvere proteica (proteine totali del latte) + 2gr di glutammina con 5-10gr di olio di semi di lino

a me piace allenarmi di mattina e quando mi alleno, a colazione, al posto dell'avena mangio del pane integrale perchè lo trovo più digeribile; dopo 2-3 ore mi alleno e subito dopo la seduta assumo 20-30gr di whey con 60-80gr di miele

ora alcune domande:
secondo voi come dieta per massaè abbastanza "pulita"? ho il dubbio se la frutta va bene o ne sto assumendo troppa...
va bene integrare la glutammina suddividendola in piccole dosi così come ho fatto o dovrei seguire un altro metodo?
infine la dieta prevede circa 2800Kcal...vanno bene o per fare massa sono poche?...

saluti
cris
peterpump
00Friday, October 1, 2010 9:26 AM
non capisco perchè devi perdere 10 kg? hai qualche esigenza specifica?
cris8383
00Saturday, October 2, 2010 8:26 AM
Re:
peterpump, 01/10/2010 9.26:

non capisco perchè devi perdere 10 kg? hai qualche esigenza specifica?




no veramente vorrei aumentare la massa muscolare perchè sono nettamente sottopeso (63kg x 178cm). mi ero posto per l'estate prossima un guadagno di 5-7kg...

saluti
cris
peterpump
00Tuesday, October 5, 2010 10:59 AM
Re: Re:
cris8383, 02/10/2010 8.26:




no veramente vorrei aumentare la massa muscolare perchè sono nettamente sottopeso (63kg x 178cm). mi ero posto per l'estate prossima un guadagno di 5-7kg...

saluti
cris




scusa avevo confuso l'altezza col peso.

Con questa dieta come sta andando?
coleman86
00Tuesday, October 5, 2010 9:04 PM
a pranzo mangia la carne perche il pesce con il riso stimolano troppo l insulina.il pesce mangialo a cena ma non mangiare la frutta se fai allenamento la puoi anche mangiare insieme a del riso come pasto dopo allenamento per stimolare l insulina se no mangi a un po di legumi per il resto piu o meno va bene,mangia molta verdura soprattutto a pranzo cosi compensi il piu alto indice glicemico del riso.prima dell allenamento è da provare il frullato tozzi da prendere un ora e mezzo prima dell allenamento...se non ti torna qualcosa chiedi pure...
tino.70
00Wednesday, October 6, 2010 8:25 AM
Io eliminerei la banana( come tipo di frutto)agli spuntini, e la mangerei al mattino e al postwo al posto del miele. ( parere personale ).
Ciao

cris8383
00Wednesday, October 6, 2010 8:31 AM
Re:
coleman86, 05/10/2010 21.04:

a pranzo mangia la carne perche il pesce con il riso stimolano troppo l insulina.il pesce mangialo a cena ma non mangiare la frutta se fai allenamento la puoi anche mangiare insieme a del riso come pasto dopo allenamento per stimolare l insulina se no mangi a un po di legumi per il resto piu o meno va bene,mangia molta verdura soprattutto a pranzo cosi compensi il piu alto indice glicemico del riso.prima dell allenamento è da provare il frullato tozzi da prendere un ora e mezzo prima dell allenamento...se non ti torna qualcosa chiedi pure...




grazie coleman86 dei numerosi consigli...va bene, allora la sera toglierò la frutta...magari per compensare l'introito calorico potrei aumentare un pò la porzione proteica o di grassi...
si di verdura durante i pasti ne mangio abbastanza (400-600gr alla volta senza problemi)...
preferisco allenarmi il mattino ma, quando a causa del lavoro sono costretto ad allenarimi al pomeriggio, a cena di solito mangio patate lesse (tra l'altro discretamente alcalinizzanti)...

in questo periodo però ho un problema: per la prima volta mi sono recato da un chiropratico per valutare un doloretto alla schiena e cercare il motivo di una fastidiosissima tendinite di tanto in tanto ricorrente alla spalla... sono rimasto molto soddisfatto della prima visita e della professionalità del chiropratico, l'unico neo è che per le prime 1-2 settimane di trattamento mi ha proibito qualunque tipo di attività fisica, dal sollevamento pesi all'aerobica...
volevo chiedervi, come mi comporto con l'alimentazione in questo periodo? io avevo pensato di mantenerla invariata, sostituendo soltanto il riso a pranzo con uno o 2 frutti, che ne pensate?

saluti
cris
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