Zona

Full Version   Print   Search   Utenti   Join     Share : FacebookTwitter
Antonio@BIIOF
00Wednesday, June 27, 2012 4:43 PM
Salve qualcuno potrebbe dirmi come funziona la dieta zona?
Andy LHS
00Wednesday, June 27, 2012 5:32 PM
ciao Antonio
mi cadi proprio a fagiuolo [SM=g27964]
ieri dicevo che se qualcuno aveva bisogno di
sapere della zona non c'erano problemi
come invece mi stà accadendo per la misteriosissssima paleo
e...ecco quà!!!!!!!1

allora:

cercherò di farmi capire
anche se all'inizio ti sembrerà un pò complicato
ma una volta iniziato
andrà tutto da se

nella zona le proporzioni caloriche che andrai ad assumere
nell'arco dell'intera giornata
sono divise in 40%carb 30%prot e 30%grassi
tuttavia questa proporzione non ci interessa poichè è già stata calcolata dal suo inventore quindi, andiamo oltre

la zona è composta da blocchi
cosa sono i blocchi?
ogni blocco ci indica una certa quantità di un cibo che andremo a mangiare
e che trovi nell'elenco
scritto nel libro
o forse la si trova anche in rete boh???

ogni volta che mangi un blocco di un cibo proteico
devi mangiarne anche uno di carboidrati e uno di grassi
e questo sempre
in ogni pasto
grande o piccolo che sia
in ogni pasto ci devo sempre essere prot carb e grassi

ti faccio un esempio:

colazione:

devi mangiare 3 blocchi
apri il libro e
vai nell'elenco delle proteine
scegli il cibo che ti piace
tipo bresaola
ogni blocco di bresaola equivale a 20gr.
siccome me ne servono 3 di blocchi
60gr. sono 3 blocchi di proteine

poi
Grassi
vado nell'elenco dei grassi e scelgo
olio extra verg
ogni blocco di olio extra equivale a 1,5 grammi
dunque 3 blocchi sono 4,5gr
e magari mi ingoio un cucchiao da cucina scarso di olio [SM=g27966]

passiamo infine ai Carb
scelgo nell elenco il carb che mi va in quel momento
tipo melone
un blocco melone equivale a 120 gr.
dunque 360g. sono 3 blocchi

e il primo pasto in zona è fatto

e cosi via per tutti gli altri pasti
Antonio@BIIOF
00Wednesday, June 27, 2012 5:53 PM
Re:
Andy LHS, 27/06/2012 17.32:

ciao Antonio
mi cadi proprio a fagiuolo [SM=g27964]
ieri dicevo che se qualcuno aveva bisogno di
sapere della zona non c'erano problemi
come invece mi stà accadendo per la misteriosissssima paleo
e...ecco quà!!!!!!!1

allora:

cercherò di farmi capire
anche se all'inizio ti sembrerà un pò complicato
ma una volta iniziato
andrà tutto da se

nella zona le proporzioni caloriche che andrai ad assumere
nell'arco dell'intera giornata
sono divise in 40%carb 30%prot e 30%grassi
tuttavia questa proporzione non ci interessa poichè è già stata calcolata dal suo inventore quindi, andiamo oltre

la zona è composta da blocchi
cosa sono i blocchi?
ogni blocco ci indica una certa quantità di un cibo che andremo a mangiare
e che trovi nell'elenco
scritto nel libro
o forse la si trova anche in rete boh???

ogni volta che mangi un blocco di un cibo proteico
devi mangiarne anche uno di carboidrati e uno di grassi
e questo sempre
in ogni pasto
grande o piccolo che sia
in ogni pasto ci devo sempre essere prot carb e grassi

ti faccio un esempio:

colazione:

devi mangiare 3 blocchi
apri il libro e
vai nell'elenco delle proteine
scegli il cibo che ti piace
tipo bresaola
ogni blocco di bresaola equivale a 20gr.
siccome me ne servono 3 di blocchi
60gr. sono 3 blocchi di proteine

poi
Grassi
vado nell'elenco dei grassi e scelgo
olio extra verg
ogni blocco di olio extra equivale a 1,5 grammi
dunque 3 blocchi sono 4,5gr
e magari mi ingoio un cucchiao da cucina scarso di olio [SM=g27966]

passiamo infine ai Carb
scelgo nell elenco il carb che mi va in quel momento
tipo melone
un blocco melone equivale a 120 gr.
dunque 360g. sono 3 blocchi

e il primo pasto in zona è fatto

e cosi via per tutti gli altri pasti
[/scusa ma c'è una tabella da seguire? E i cibi che posso mangiare con le loro proporzioni dove li trovo?


Andy LHS
00Wednesday, June 27, 2012 5:59 PM
come si calcolano i blocchi che mi servono???

dieta a ZONA modificata ABCD ( cioè 2 settimane iper proteiche alternate a 2 settimane ipo proteiche ) che secondo me è la migliore
per mettere su massa

il quantitativo di proteine consigliato moltiplicato per la propria massa magra

es: 2 settimane IPER caloriche + allenamento intenso
3gr di proteine x kg massa magra
es: kg 81 x 3gr = 243gr di proteine al giorno

questo quantitativo di prot adesso
lo dobbiamo trasformare in blocchi e spalmarlo per tutta l'intera giornata
per 2 settimane di allenamenti intensi


nella zona una certa quantità
di cibo elencata nell elenco delle proteine corrisponde ad 1 blocco il quale a sua volta corrisponde a 7 gr di proteine

io adesso per comodità mi muovo in questo modo

butto giu uno schema base e poi aggiungo o diminuisco i blocchi a seconda della necessità

schema tipo:

5 blocchi di prot a colazione
4 blocchi a metà mattino
5 a pranzo
4 a merenda
5 a cena
3 prima di andare a dormire o almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto

tutti i blocchi di prot insieme per 7 gr di prot ogni blocco in zona mi danno 182 gr di prot

ma a me ne servono 242 e quindi inizio ad aggiungere
e ricalcolo finchè non mi avvicino al mio risultato

es:

6 blocchi di prot a colazione
6 blocchi a metà mattino
6 a pranzo
6 a merenda
6 a cena
5 prima di andare a dormire o almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto

tutti i 35 blocchi di prot per 7 gr di prot mi danno 245 gr

e quindi ci siamo

mentre per le le restanti 2 settimane di scarico
la zona diventa ipocalorica
e si aggiunge del lavoro aerobico
per limitare la "ciccetta" che abbiamo acquistato nelle 2 settimane iper caloriche

es:

non più massa magra x 3 gr di prot

ma bensi massa magra x 1,8 di gr di prot

e quindi rifai tutto il calcolo sopra
con questa volta 1,8 gr

Nb: integratori fonfdamentali che non devono mai mancare per tutta la vita

olio di pesce omega 3
e vit e naturale ( d alfa tocoferolo )

SPERO di averti dato un idea
perchè ho sudato
come un cammello nel deserto [SM=g27966]

Andy LHS
00Wednesday, June 27, 2012 6:05 PM
scusa ma c'è una tabella da seguire? E i cibi che posso mangiare con le loro proporzioni dove li trovo?


si si Antonio, scusa, ero preso dalla scrittura [SM=g27964]

nel libro c'è un elenco diviso in
proteine migliore scelta, mediocre scelta e peggiore scelta

OVVIAMENTE
se riesci a rimanere spesso nella migliore scelta
sei a cavallo

e cosi anche per i carb e i grassi
e a fianco
ad ogni cibo
c'è la quantità che corrisponde ad un blocco di quel determinato
macronutriente

es:

proteine migliore scelta

bresaola 20gr 1 blocco
petto tacchino 30gr 1 blocco

ecc ecc ecc
Questa è la versione 'lo-fi' del Forum Per visualizzare la versione completa click here
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 6:04 AM.
Copyright © 2000-2021 FFZ srl - www.freeforumzone.com