Secondo Macrociclo MINIBIIO....????

Esiste un secondo macrociclo per il minibiio?

qualcuno ha mai provato ad adattarlo con il secondo macrociclo del BIIO??

Non so se ci sia un minibiio secondo macro gia fatto comunque posso dirti come ho risolto io.

gia ne ho parlato in un'altro topic ma da allora ho modificato qualcosina infatti ora ho tolto gli esercizi per le braccia e faccio

(a te la scelta se fare squat o stacco in 20 R.P.)
(a te la scelta se fare 3 serie o 2 serie negli ultimi esercizi)

micro 1
squat
panca orizzontale
trazioni sbarra
lento avanti

micro 2
stacco
panca orizzontale
trazioni sbarra
lento avanti

micro 3
scarico

per la forza

micro 1
squat
panca orizzontale (se no ce la fò tolgo la seconda serie negativa)
lento avanti (se no ce la fò tolgo la seconda serie negativa)

micro 2
stacco
panca orizzontale (se no ce la fò tolgo la seconda serie negativa)
lento avanti (se no ce la fò tolgo la seconda serie negativa)

micro 3 scarico

si lo so non ci sono le trazioni ma se fatti bene il gran dorsale lavora in isometria in stacco e squat quindi ho tolto le trazioni nelle schede con 6 serie per cercare di fare un allenamento + corto possibile

spero di esserti stato d'aiuto
fatemi sapere se le sparo troppo grosse è

P.S.

lo split con le braccia lo messo in forza due e ibrido...