Okkiello
00martedì 14 settembre 2004 15:35
Ciao gente,dopo 15 giorni d pausa da ferragosto alla fine d agosto ho ripreso ad allenarmi col mini biio,modello,2-1...dato ke prima d sospendere i miei allenamenti i progressi erano molto minimi,in alcuni esercizi ho dovuto xsino togliere qualcosa,ho deciso d scaricare tutti gli esercizi e ripartire da mooolto molto in basso...
ho scaricato del 20% tutti i pesi d qualsiasi esercizio;
ho inserito lo squat al posto della pressa(lo squat resta il migliore,ma la prima volta ke l'ho fatto mi son fatto prendere dalla foga e in un paio d mesi mi son danneggiato anke e ginokkia...);
ho introdotto lo stacco da terra a gambe piegate;
ho migliorato la tecnica d esecuzione della panca piana,mi sa ke la presa era un tantino larga...;
ho introdotto calf e addominali,li alleno anke nelle arti marziali ma c stan bene anke il lunedi coi pesi...
ora sto aggiungendo 2 kg a seduta in squat e stacco,1 kg nella panca piana e x lat inversa e spinte manubri nn aumento il carico finkè le ripetizioni nn le sento leggere...
quello ke mi preme è applicare il principio dei microcariki negli esercizi fondamentali,lat e spinte manubri x ora li considero accessori in quanto la fatica d squat,stacco e panca bastano e avanzano...
ho quasi finito d leggere oltre brawn,nel quale Mc Robert consiglia agli ultra hard gainer sessioni riservate esclusivamente a squat,stacco e panca...io son d'accordissimo,è proprio x questo ke considero gli altri esercizi accessori,+ in la vedremo...
x ora i risultati si vedono,sicuramente xkè i cariki son davvero irrisori xò ho la sicurezza ke col tempo imparerò una tecnica migliore d quanto nn sia adesso e ke soprattutto i miei tendini si abitueranno ai cariki assieme ai muscoli...
sicuramente mi direte ke avrei dovuto fare questo discorso già da prima,ma ki mi diceva d aumentare d 1kg quando potevo metterne benissimo 3?Il fisico in generale reggeva ma le articolazioni han tardato ad avvisarmi...
Sxo d continuare ad avere la determinazione e la pazienza ke mi son prefissato...un saluto...
jgor
00giovedì 16 settembre 2004 09:41
inizialmente è ovvio ke la forza va aumentandoti a dismisura..i microcariki spesso sono necessari per gli atleti avanzati,per cui anke un solo kg in+fa skizzare all'appello gli organi del golgi..probabilmente era sottinteso ke se avresti potuto aumentare 3kg in+ non avresti dovuto esitare a farlo..
Okkiello
00venerdì 1 ottobre 2004 13:33
Ma guarda devo dirti ke con questa metodologia sto andando molto bene:primo xkè la tecnica d esecuzione nn ne risente e poi xkè mi permette d andare avanti in TUTTI gli esercizi,cosa ke prima mi risultava impossibile...t spiego se avessi continuato ad ascoltare i miei muscoli,quindi caricando d + quelli + forti,ne avrei risentito su quelli + deboli...x esempio se con lo squat posso xmettermi d aumentare d 4 kg a seduta,nella panca piana anek se aumento d 1kg son troppo stanco e nn rendo niente...certo potrei inserire la panca come primo esercizio ma poi nn ho forza x tenere il bilanciere sulle spalle in quanto in quella posizione il petto è allungato quindi molto debole...invece apportando piccoli e simili incrementi in tutti gli esercizi riesco a dosare la fatica...certamente i grandi muscoli ancora nn sono sollecitati al max,xò ho pazienza,magari tra un annetto apporterò qualke modifica,ma allora credo ke la mia tecnica d'esecuzione sia al punto giusto da potermelo xmettere...