Ricarica dei carboidrati...

Ciao ragazzi, come già scritto sono a dieta e vorrei sapere qualche consiglio su come attuare la migliore strategia di ricarica dei carbo.
Assumo 70gr di carbo a colazione poi mai oltre i 20gr nei pasti successivi e zero al pre-nanna. Praticamente sono a 120gr di carbo al giorno.
Qual'è il modo migliore di ricaricare i carbo?
Il mio intento è di scendere ancora di 1%, al max 2% nella massa grassa (sono al 10%), ma cercare di prendere più volume muscolare possibile grazie ai meso di ibrido e ipetrofia.
Ogni consiglio sarà per me utilissimo.
Christian.