RUNNING Official Topic: Ebbene si.. inizio a correre a piedi!! -

Full Version   Print   Search   Utenti   Join     Share : FacebookTwitter
Pages: 1, 2, [3], 4
Giuseppe_72
00Monday, October 25, 2010 4:55 PM
Re:
SoleLuna46, 22/10/2010 11.08:

Giuseppe ti stai allenando?? Mi raccomando che voglio fare la mezza insieme!!
Aggiornamento sulla condizione fisica.. FINALMENTE dopo 3 settimane di allenamenti NIENTE più dolori a articolazioni e
muscolatura, adesso vado molto più sciolto. Sto allungando il chilometraggio.. sono arrivato come uscita lunga a 16 k
tendomi sui 5,30/km.. per adesso non voglio forzare.. come passo mezzamaratona per il mio stato attuale mi son dato i 5 min/km,
vedremo più avanti. Sto seguendo una preparzione di 9 settimane e questa è la prima.. in pratica faccio 4 allenamenti la
settimana.. lun e ven con ripetute, merc fondo medio e sabato uscita lunga.. nei due giorni di pausa un po’ di nuoto e bici.
Oh vediamo se si migliora i tempi.. [SM=g27811]




Gianlu, sì , mi sto allenando.
Vediamo cosa ne vien fuori,anche perchè col lavoro non riesco adallenarmi prima delle 19.
Cmq, anche il mio è un programma da 4 sedute a settimana, che però non sempre riesco a rispettare. Per il passo, però, spero che i 5min/Km possa tenerli.
Cmq, ieri ho fatto uno degli allenamenti più tosti del programma:
20Km di lento + 5Km di medio.
Oggi sono abbastanza sfatto....

SoleLuna46
00Tuesday, October 26, 2010 9:47 AM
Azz Giù.. già 20k di lento?? [SM=g27831] troppo presto per me ancora [SM=g27829] per curiosità.. a che passo hai impostato il tuo lento?? [SM=g27833] io ad esempio tra i 5,40 e 5,50/km.. per adesso sono arrivato ai 14k.. sto lavorando molto sulle ripetute tra corte e lunghe
Giuseppe_72
00Tuesday, October 26, 2010 11:54 AM
Ciao Gianlu, in realtà era un po'più che lento,nel senso che il mio lento è intorno ai 5'20"/Km e i 20 li ho fatti a 5'08"/km, poi ho fatto i 5Km di medio a 4'50"/km.
Sto andando bene, il problema è che non so se potrò continuare così negli allenamenti, per questioni di lavoro
Ci proverò,ma sarà dura.
SoleLuna46
00Tuesday, October 26, 2010 12:11 PM
Re:
Giuseppe_72, 26/10/2010 11.54:

Ciao Gianlu, in realtà era un po'più che lento,nel senso che il mio lento è intorno ai 5'20"/Km e i 20 li ho fatti a 5'08"/km, poi ho fatto i 5Km di medio a 4'50"/km.
Sto andando bene, il problema è che non so se potrò continuare così negli allenamenti, per questioni di lavoro
Ci proverò,ma sarà dura.



Complimenti Giù!! Vai da dio!! Io il mio lento è a 5,20/5,40 e già vedo dura (per me) impostare il mio ritmo gara
a 5,00/km. E’ vero che mancano ancora 8 settimane ma non so di “quanto” può essere un miglioramento.. il mio
obbiettivo è finire la mezza in mezo di 2h.. anche 1:59 mi va bene per dire :-)
Ho notato che sono mooolto più esplosivo nelle distanze più brevi, ad esempio il mio personale sui 10k l’ho
portato a 43:30 che per me non è male.. ho uno scatto ottimo, però pago oltre i 10k, se sui 10k ho un passo di
4,21/km sulla 21 “teoricamente” potre impostare un 4,30/4,40 ma.. non li tengo di sicuro :-(
Il mio preparatore dice che il problema è dovuto sia alla mia preparazione (fatta per bici), sia alla mia fibra muscolare..
non ultimo il peso.. i miei 77 kg certo non mi agevolano anche se non ho grasso addosso.
Lavoro per tenere i 5,00/km di media in gara.. poi prendo quel che viene.. ;-)
Bravissimo Giù, a mio parere se hai modo di allenarti potresti stare anche sui 4,40/4,50 a km!!
SoleLuna46
00Friday, November 5, 2010 8:35 AM
Altri prograssi fatti ;-) coperta distanza di 16k in 1h e 28min.. in pratica a 5,30 a km, ottime sensazioni perchè
questo passo è il mio “lento”, sono arrivato in forze e l’ultimo km l’ho spinto a 4,50 senza problemi.
Diciamo che la scheda da i sui frutti.. poi cosa importante, scomparsi i dolori più ostici e quindi si sono abbreviati
i tempi di recupero. Davvero contento ;-) vediamo se questi benedetti 5,00 a km riusciamo a tirarli fuori per
il 19 dic a Pisa ;-)
Giuseppe_72
00Friday, November 5, 2010 10:02 AM
Bravo Gianlu, vai così!!
Il mio ultimo allenamento è stato mercoledì: ho fatto 2 ripetute sui 5000, dopo 4 Km di lento di riscaldamento.
Il primo 5000 in 23'13" (a 4'39"/Km) e il secondo in 23'07" (a 4'37"/Km)
Oggi ho 13Km di lento, dopo un pò di riscaldamento.
Spero di potermi allenare con continuità, perchè anch'io sto vedendo progressi, lavoro permettendo...

SoleLuna46
00Friday, November 5, 2010 10:32 AM
Grande Giù!! ;-) Vai veramente forte.. io ho notato che sulle ripetute 200/400/500m sono davvero fulmineo (probabilmente
è la bici) mentre sulle lunghe in proporzione sono più lento.. il mio preparatore dice che è la bici che “accentua” questo divario.
Non so in termini di preparazione “quanto” in generale in 7/8 settimane si possa migliorare, però spesro sempre di questo passo ;-)
mi farebbe comodo per il duatloh lungo 14k corsa + 60k bici + 7k corsa che voglio preparare per febbraio.. poi abbandonare
a marzo per buttarmi a capofitto sui lunghi dello Gran Fondo. Il prossimo anno per cominciare ho il pallino della 9 Colli da 230k ;-)
(l’anno scorso ho fatto i 130 del medio) , altra tappa importante la “Maratona delle Dolomiti” sempre il lungo.. sempre poi che
venga estratto :-) se non venissi estratto.. “Prato-Abetone” sempre lungo. Poi le altre gare che mi son piaciute quest’anno ed
inseriò anche qualche Crono ;-) Vediamo se la corsa a piedi mi è utile.. volevo mantenere quando sarò a pieno regime con la bici
un’uscita basata sulla distanza.. vedremo :-)
Giuseppe_72
00Monday, November 8, 2010 10:14 AM
Ieri ho avuto la certezza che ho già i 5'/Km sulla mezza, se non meglio...
Ho fatto 2 Km di riscaldamento a 5'15", poi ho fatto atri 20Km, tranquillo a 5'/km insieme ad un altro podista incontrato sul viale dove mi alleno. Al 19Km ero a 1h35'00" e ho chiuso l'ultmo Km in 4'20".
Totale 20Km in 1h39'20". Quindi dovrei esserci...
Visto che ho ancora 6 settimane, vorrei provare a migliorare ancora.
SoleLuna46
00Monday, November 8, 2010 11:00 AM
Re:
Giuseppe_72, 08/11/2010 10.14:

Ieri ho avuto la certezza che ho già i 5'/Km sulla mezza, se non meglio...
Ho fatto 2 Km di riscaldamento a 5'15", poi ho fatto atri 20Km, tranquillo a 5'/km insieme ad un altro podista incontrato sul viale dove mi alleno. Al 19Km ero a 1h35'00" e ho chiuso l'ultmo Km in 4'20".
Totale 20Km in 1h39'20". Quindi dovrei esserci...
Visto che ho ancora 6 settimane, vorrei provare a migliorare ancora.




Grande Giù, a sto punto penso proprio che i 5' a km ce l'hai alla grande [SM=g27811] , io ho fatto un'uscita sui 100km in bici su uno dei miei percorsi "test".. è vero che muscolarmente son calato a livello di prestazione e me l'aspettavo ma.. il cuore va da dio, sarà una bella base per il 2011 [SM=g27822] .. poi vabbè le condizioni meteo non sono adatte per i tempi [SM=g27831] però ho notato che in discesa sul bagnato vo forte [SM=g27828]
Tornando alla corsa a piedi.. proseguo con gli allenamenti e per me i 5' a km sarebbe un bel traguardo [SM=g27822] , per adesso sui 20k sono a 5' 10" a km [SM=g27811]
Una curiosità Giù.. quanto pesi adesso?? Io son 77 kg pur non essendo sovrappeso [SM=x230915]
Giuseppe_72
00Monday, November 8, 2010 3:06 PM
Re: Re:
SoleLuna46, 08/11/2010 11.00:




Una curiosità Giù.. quanto pesi adesso?? Io son 77 kg pur non essendo sovrappeso [SM=x230915]




Peso 62Kg. Devo buttare giù un altro paio di Kg almeno, poi andrà ancora meglio...
SoleLuna46
00Tuesday, November 9, 2010 8:44 AM
Re: Re: Re:
Giuseppe_72, 08/11/2010 15.06:




Peso 62Kg. Devo buttare giù un altro paio di Kg almeno, poi andrà ancora meglio...




Vedrai che andando così li butti giù vai!! [SM=g27828] Ieri sera (tutto sotto un diluvio universale [SM=g27831] ) ho fatto 18k a 5,21/km senza forzare [SM=g27822] comunque per me i 5,00/km son già un bel traguardo [SM=g27822] per i miei 77 kg [SM=g27828]
marchigiano86
00Thursday, November 11, 2010 12:09 PM
grandi ragazzi.

scusate ma quanto siete alti?

io sono 1.80*72 kg


comunque ho deciso che farò la maratona di Roma il 20 marzo [SM=g27811]
SoleLuna46
00Friday, November 12, 2010 10:12 AM
Re:
marchigiano86, 11/11/2010 12.09:

grandi ragazzi.

scusate ma quanto siete alti?

io sono 1.80*72 kg


comunque ho deciso che farò la maratona di Roma il 20 marzo [SM=g27811]




Buone corse!! [SM=g27828]
Io sono 177 x 77 kg
Questa settimana sono stato fermo e mi girano di brutto [SM=g27829] caviglia gonfia e non so perchè.. una sola, la dx.. vediamo se domenica riesco almeno ad andare il bici.. [SM=g27826]
Giuseppe_72
00Friday, November 12, 2010 10:15 AM
Re:
marchigiano86, 11/11/2010 12.09:

grandi ragazzi.

scusate ma quanto siete alti?

io sono 1.80*72 kg


comunque ho deciso che farò la maratona di Roma il 20 marzo [SM=g27811]



Io sono abbastanza piccolo ( dove abbastanza è un eufemismo [SM=g27828] )

162x62Kg

Come detto a Gianluca, vorrei buttare giù almeno un altro paio Kg

Alla maratona di roma ci ho pensato, ma non ho ancora deciso: non se se dedicarmi ancora a qualche mezza e poi passare alla maratona. Vedremo...
SoleLuna46
00Friday, November 12, 2010 11:10 AM
Re: Re:
Giuseppe_72, 12/11/2010 10.15:



Io sono abbastanza piccolo ( dove abbastanza è un eufemismo [SM=g27828] )

162x62Kg

Come detto a Gianluca, vorrei buttare giù almeno un altro paio Kg

Alla maratona di roma ci ho pensato, ma non ho ancora deciso: non se se dedicarmi ancora a qualche mezza e poi passare alla maratona. Vedremo...




Pensaci Giù che secondo me ti puoi togliere lo sfizio!! [SM=g27822]
marchigiano86
00Friday, November 12, 2010 4:19 PM
Ci sono 4 mesi... se già corri ce la fai bene.

Io spero di arrivarci decentemente.
non mi dedico solo a quello perciò è da vedere...

obiettivo: finirla sotto le 4 ore
Giuseppe_72
00Monday, November 29, 2010 11:20 AM
Gian,
come vanno gli allenamenti?
Purtroppo la pioggia non aiuta, cmq sto migliorando. Ai 4'50"/Km ci dovrei essere, per ora. Speriamo di continuare a migliorare...meteo permettendo [SM=g27811]
barto79
00Monday, November 29, 2010 2:05 PM
Re:
Giuseppe_72, 29/11/2010 11.20:

Gian,
come vanno gli allenamenti?
Purtroppo la pioggia non aiuta, cmq sto migliorando. Ai 4'50"/Km ci dovrei essere, per ora. Speriamo di continuare a migliorare...meteo permettendo [SM=g27811]




io forse non posso venire il 19 alla mezza perchè mi hanno organizzato un incontro a viareggio, se mi confermano faccio passo alla mezza... ti farò sapere...
SoleLuna46
00Monday, November 29, 2010 2:16 PM
Grande Giù!!
Bene, vedo che migliori e 4,50 lo vedo davvero bene come passo ;-) Io mi sto allenando,
un po’ meno perchè ho riiniziato la preparazione per la bici ed il preparatore era già “contro”
la mezza maratona ma.. a me piace e la farò e per il quale sono già iscritto da tempo. Come passo
mi son posto i 5,10 a k per farla tranquillae mi piacerebbe finirla sotto 1h 50m, questo è il mio
obbiettivo ;-) Tu Giù stai andando davvero benone!! Poi ci sentiremo per organizzarci.. io non ho idea
neanche su dove lasciare la macchina :-( per esempio..

per marchigiano: spero davvero che tu possa venire, sarebbe un piacere conoscere un altro atleta
del forum!! ;-)
Giuseppe_72
00Monday, November 29, 2010 2:35 PM
Tranquillo, poi ci si sente e ci si organizza a modo.
Cmq, ogni tanto vai sul sito della Pisamarathon che inizi a trovare qualche informazione.
E' già uscito il percorso.
Giuseppe_72
00Tuesday, December 21, 2010 9:44 AM
La Pisamarathon di domenica 19 Dicembre scorso è stata annullata per le difficili condizioni meteo ew rimandata a data da destinarsi.

>> ANNULLATA PISAMARATHON <<

Peccato... avevo preparato una maglietta particolare per correrla.
La utilizzerò quando verrà rifissata.
marchigiano86
00Tuesday, December 21, 2010 4:00 PM
nessuno che andrà alla maratona di Roma??
Giuseppe_72
00Wednesday, December 22, 2010 10:18 AM
No, penso di fare altre 2 o 3 mezze prima di passare alla maratona...
Roma non è ancora nei piani, forse l'anno prossimo (2012)
Giuseppe_72
00Sunday, January 30, 2011 5:12 PM
Stamattina Puccini Marathon, la mezzamaratona di Torre del Lago Puccini.
Tempo non dei migliori, freddo, pioggerellina fina e un pò di vento, ma fastidioso.
Nonostante ciò ho terminato la mia prima "mezza" ufficiale con un buon tempo, anche un pò meglio di quanto mi ero prefissato.
Tempo finale, al mio gps 1h 28' 43'', con un passo di 4'12''/Km

Mi ero prefissato di scendere sotto 1h30', andando a 4'15''/Km e ce l'ho fatta, anzi sono andato anche meglio.
Per di più lì, all'arrivo, ho trovato anche una squadra con cui tesserarmi. Oggi una giornata positiva . [SM=g27811]
SoleLuna46
00Monday, January 31, 2011 9:39 AM
Bella prova Giù, anzi.. bellissima!! [SM=g27811] Davvero un tempone direi!! Complimenti ancora!! [SM=g27822] Io ho mollato la corsa (un po' mi dispiace) ma è tassativamente vietata in fase di preparazione nel ciclismo.. esordirò il 20 di febbraio nella priva granfondo del campionato toscano [SM=g27823]
Grande Giùùùùùùùù!! [SM=g1356766]
Giuseppe_72
00Monday, January 31, 2011 10:31 AM
Grazie Gian!

A questo link si può vedere la classifica.
Ho tagliato il traguardo 125°, ma 121° tra gli uomini.

>>> Classifica Puccini Marathon<<<
SoleLuna46
00Monday, January 31, 2011 4:50 PM
Re:
Giuseppe_72, 31/01/2011 10.31:

Grazie Gian!

A questo link si può vedere la classifica.
Ho tagliato il traguardo 125°, ma 121° tra gli uomini.

>>> Classifica Puccini Marathon<<<




Visto [SM=g27822] Davvero eccellente!! [SM=g27811] Tempo per me, per le mie potenzialità sulla corsa davvero impensabile!! Hai mai pensato al biatlhon?? Con un po' di bici fatta a modo con quei tempi nella corsa avresti dei bei risultati.. [SM=g27828]
Altrimenti facciamo una staffetta.. tu a piedi ed in bici [SM=g27828] e fu così che si formò.. il Team dei Ragazzi del Plesso [SM=x230922]
Giuseppe_72
00Monday, January 31, 2011 10:25 PM
Re: Re:
SoleLuna46, 31/01/2011 16.50:




Visto [SM=g27822] Davvero eccellente!! [SM=g27811] Tempo per me, per le mie potenzialità sulla corsa davvero impensabile!! Hai mai pensato al biatlhon?? Con un po' di bici fatta a modo con quei tempi nella corsa avresti dei bei risultati.. [SM=g27828]
Altrimenti facciamo una staffetta.. tu a piedi ed in bici [SM=g27828] e fu così che si formò.. il Team dei Ragazzi del Plesso [SM=x230922]




E' un'idea quella della staffetta...sarebbe ganzo!!!
Cmq grazie per i complimenti! Ora comincerò a lavorare sul serio...Tu mi capisci...quando una cosa ti prende la vuoi fare a modo [SM=g27811]
SoleLuna46
00Tuesday, February 1, 2011 8:35 AM
Re: Re: Re:
Giuseppe_72, 31/01/2011 22.25:




E' un'idea quella della staffetta...sarebbe ganzo!!!
Cmq grazie per i complimenti! Ora comincerò a lavorare sul serio...Tu mi capisci...quando una cosa ti prende la vuoi fare a modo [SM=g27811]




E come se ti capisco!! [SM=g27811] Grande Giù, secondo me scherzi a parte hai mooolte potenzialità nel running.. secondo me stai già facendo un "pensierino" ad una maratona.. [SM=g27828] come si dice.. "l'appetito vien mangiando.."
barto79
00Thursday, February 3, 2011 6:39 PM
Re:
Giuseppe_72, 30/01/2011 17.12:

Stamattina Puccini Marathon, la mezzamaratona di Torre del Lago Puccini.
Tempo non dei migliori, freddo, pioggerellina fina e un pò di vento, ma fastidioso.
Nonostante ciò ho terminato la mia prima "mezza" ufficiale con un buon tempo, anche un pò meglio di quanto mi ero prefissato.
Tempo finale, al mio gps 1h 28' 43'', con un passo di 4'12''/Km

Mi ero prefissato di scendere sotto 1h30', andando a 4'15''/Km e ce l'ho fatta, anzi sono andato anche meglio.
Per di più lì, all'arrivo, ho trovato anche una squadra con cui tesserarmi. Oggi una giornata positiva . [SM=g27811]




Complimenti!!! è un bel tempo... grande!!




Questa è la versione 'lo-fi' del Forum Per visualizzare la versione completa click here
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 9:55 PM.
Copyright © 2000-2024 FFZ srl - www.freeforumzone.com