RUNNING Official Topic: Ebbene si.. inizio a correre a piedi!! -

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SoleLuna46
00Friday, March 19, 2010 11:31 AM
Re:
marchigiano86, 19/03/2010 11.04:

mai fatta per ora.

faccio i 10 km in poco meno di 1h
e i 15 km in 1h e 30 min




sicuro marchigiano?? [SM=g27829] sei tra i 7,5 min/km ed i 9 [SM=g27823] , io che non sono un corridore su 10 km tengo bene i 4m 30s a km.. ho il fondo della bici ma non sono un missile [SM=g27828]
marchigiano86
00Friday, March 19, 2010 12:02 PM
ragazzi a sto punto mi fate venire i dubbi [SM=g27820]

cmq non ho mai corso per qualche scopo, solo per fare qualcosa...
mai programmato niente e i miei tempi erano quelli.
SoleLuna46
00Friday, March 19, 2010 12:07 PM
Re:
marchigiano86, 19/03/2010 12.02:

ragazzi a sto punto mi fate venire i dubbi [SM=g27820]

cmq non ho mai corso per qualche scopo, solo per fare qualcosa...
mai programmato niente e i miei tempi erano quelli.




infatti penso che lo spirito giusto è proprio questo, arrivare fin dove TU vuoi arrivare [SM=g27822] , io ho corso per 20 gg a fine novembre come "pausa dal ciclismo" e ti ho detto i miei tempi che son sempre magari di una persona allenata al fondo. in poche parole.. dove arrivi metti il segno [SM=g27828] l'importante è divertirsi [SM=g27822]
Giuseppe_72
00Friday, March 19, 2010 2:47 PM
Re: Re:
SoleLuna46, 19/03/2010 11.31:




sicuro marchigiano?? [SM=g27829] sei tra i 7,5 min/km ed i 9 [SM=g27823] , io che non sono un corridore su 10 km tengo bene i 4m 30s a km.. ho il fondo della bici ma non sono un missile [SM=g27828]




Gianlu, scusa se ti contraddico, ma fare 10 km in 1h o 15 in 1h e 30m significa andare a 6 min/km.
Deformazione professionale, ma coi numeri me la cavo abbastanza [SM=g27828]
SoleLuna46
00Friday, March 19, 2010 3:52 PM
Scusa Giù, perdonami se sbaglio ma.. 1h e 15min sono 75 minuti, giusto?? 75min/10 km fa.. 7,5 min x fare 1 km.. giusto?? [SM=g27828]
marchigiano86
00Friday, March 19, 2010 4:43 PM
io ho sempre saputo che 10 km/h è una buona media per uno che corre "tanto per"
lento57
00Sunday, March 21, 2010 6:02 PM
giusto voi che correte.....oggi come primo giorno di primavera .. mi ha regalato una nuova sensazione molto ma molto fastidiosa .........dopo due anni dall'incidente ...oggi per non perdere l'autobus ..ho dovuto fare la mia prima corsa a piedi....novità....ho una infinità di scosse lungo tutto il braccio dalla spalla alla mano ....allucinante ....perchè ne ho pochi di dolori e fastidi...chiedo ...a voi che correte ...capita anche a voi ...anche perchè la sensazione è che mi resterà per sempre ....stupendo di male in peggio
ciao a tutti
giovanni [SM=x230915]
SoleLuna46
00Monday, March 22, 2010 8:19 AM
Re:
lento57, 21/03/2010 18.02:

giusto voi che correte.....oggi come primo giorno di primavera .. mi ha regalato una nuova sensazione molto ma molto fastidiosa .........dopo due anni dall'incidente ...oggi per non perdere l'autobus ..ho dovuto fare la mia prima corsa a piedi....novità....ho una infinità di scosse lungo tutto il braccio dalla spalla alla mano ....allucinante ....perchè ne ho pochi di dolori e fastidi...chiedo ...a voi che correte ...capita anche a voi ...anche perchè la sensazione è che mi resterà per sempre ....stupendo di male in peggio
ciao a tutti
giovanni [SM=x230915]




Vai tranquillo che è normale [SM=g27828] almeno anche a me capita come a te.. ti abitui e dopo "migliora" [SM=g27822]
Giuseppe_72
00Monday, March 22, 2010 9:38 AM
Re:
SoleLuna46, 19/03/2010 15.52:

Scusa Giù, perdonami se sbaglio ma.. 1h e 15min sono 75 minuti, giusto?? 75min/10 km fa.. 7,5 min x fare 1 km.. giusto?? [SM=g27828]




Gianlu,
marchigiano (Sergio) dice che impiega 1h a fare 10Km (non 1h e 15m)
e 1h e 30min per fare 15Km.
60 minuti (1h) per fare 10Km sono 6min/Km così come 90 minuti(1h e 30m)
per farne 15.
Mettila come vuoi, ma sono sempre 6 minuti a Km [SM=g27822]
SoleLuna46
00Monday, March 22, 2010 10:46 AM
Re: Re:
Giuseppe_72, 22/03/2010 9.38:




Gianlu,
marchigiano (Sergio) dice che impiega 1h a fare 10Km (non 1h e 15m)
e 1h e 30min per fare 15Km.
60 minuti (1h) per fare 10Km sono 6min/Km così come 90 minuti(1h e 30m)
per farne 15.
Mettila come vuoi, ma sono sempre 6 minuti a Km [SM=g27822]




Ora mi torna, avevo capito 1h e 15min o 1h e 30h per i 10 km [SM=g27828]
marchigiano86
00Sunday, May 9, 2010 12:53 PM
ciao ragazzi,
sono appena tornato dalla mezza del conero... FANTASTICA!!! [SM=g27811]
ero fermo da circa 3 settimane perchè ho tolto una ciste che poi ha fatto infezione ecc... e ho tolto i punti venerdì!

preso dal matto decido di partecipare... 2 ore, 1 minuto e 30 sec circa!

esperienza bellissima!

ho avuto un crollo mentale e fisico a 17 km, poco dopo essermi fermato per bere... ma ho resistito e ho fatto anche quello che, per me, è un buon tempo! [SM=g27811]

eravamo io ed un mio amico plessoleso [SM=g27811]
a presto le foto...
marchigiano86
00Wednesday, May 12, 2010 9:54 AM
sono usciti i tempi ufficiali [SM=g27811]
io 2:02:01
il mio amico 2:01:13


eccoci alla partenza [SM=g27811]







igi74
00Wednesday, May 12, 2010 10:06 AM
Buono, complimenti !

Bella location :-))
SoleLuna46
00Monday, September 27, 2010 2:33 PM
Orca l'oca l'ho letto solo ora marchigiano!! [SM=g27819] Davvero bravo!! una mezza in 2 ore vuol dire essere sui 5min 40sec al km!! [SM=g27811] Bravo!! [SM=x230905]

Ieri a "Corri la Vita" ci hanno fregato [SM=g27829] , partito convinto (letto sul sito) di fare i 12 km, ho scoperto davanti all'arrivo che erano 10!! [SM=g27826] Ho finito in 53min netti se sapevo di essere alla fine gli ultimi 2 km tiravo [SM=g27829] .
Comunque soddisfatto, c'era anche un paio di belle salitine e le ho fatte bene [SM=g27811]
In pratica ho iniziato a correre la scorsa settimana.. quindi c'è mooolto margine ancora (era la 3^ volta che correvo [SM=g27828] ). Un [SM=x230924] AFrancesco del forum che ha finito mi pare in 51 [SM=g27822] !!
barto79
00Tuesday, September 28, 2010 12:10 AM
Re:
grazie!
confermo 51 minuti, anch'io fregato dal fatto che avevano dichiarato 12 km (invece erano 10 km e 420m)... comunque mi sono divertito, inoltre mi accontento poichè io per la corsa mi alleno 1 giorno la settimana...


SoleLuna46
00Tuesday, September 28, 2010 8:49 AM
Stasera attacco a sti benedetti 12 km [SM=g27828]
SoleLuna46
00Wednesday, September 29, 2010 2:16 PM
Re:
SoleLuna46, 28/09/2010 8.49:

Stasera attacco a sti benedetti 12 km [SM=g27828]




Allora, fatti 12 km in 1h 2min 12sec, in pratica a 5' 11" al km [SM=g27822] , battito medio 163 bpm. Direi non male contando che sono all'inizio della mia seconda settimana di corsa.. obbiettivo abbattere i 5' al km ma la vedo mooolto dura.. [SM=g27829]
Giuseppe_72
00Wednesday, September 29, 2010 2:52 PM
Gian,
sto pensando anch'io di prepararmi per la mezza. Magari provo a Firenze, vediamo... Ci devo pensare ...
Innanzitutto devo pensare ad allenarmi se ci voglio provare...
SoleLuna46
00Thursday, September 30, 2010 12:03 AM
Re:
Giuseppe_72, 29/09/2010 14.52:

Gian,
sto pensando anch'io di prepararmi per la mezza. Magari provo a Firenze, vediamo... Ci devo pensare ...
Innanzitutto devo pensare ad allenarmi se ci voglio provare...




Giù a Firenze il 28 novembre è solo maratona [SM=g27829] però mi pare che ad inizio dicembre ci sia la Pisanina [SM=g27822] ti dice niente?? L'ho messa nel mirino, quindi.. se vengo e non partecipi ti ripudio come amico!! [SM=g27828] [SM=g27828] [SM=g27828]
Giuseppe_72
00Thursday, September 30, 2010 9:34 AM
Re: Re:
SoleLuna46, 30/09/2010 0.03:




Giù a Firenze il 28 novembre è solo maratona [SM=g27829] però mi pare che ad inizio dicembre ci sia la Pisanina [SM=g27822] ti dice niente?? L'ho messa nel mirino, quindi.. se vengo e non partecipi ti ripudio come amico!! [SM=g27828] [SM=g27828] [SM=g27828]




Sì, Gian, lo so che c'è solo la maratona, però al 21° ci si ritira...
Giusto per fare un test...
La mezza di Pisa l'avevo già puntata, nel senso che se non riesco a prepararmi per firenze, magari partecipo direttamente a quella di Pisa... Vediamo, cmq a Pisa parteciperò senz'altro, quindi dovrai ancora sopportarmi come amico !! [SM=g27828] [SM=g27828] [SM=g27828]
SoleLuna46
00Thursday, September 30, 2010 12:15 PM
Allora le cose son due: o corro più veloce di te (cosa mooolto poco probabile) per non sopportarti [SM=g27828] o ti accoppo alla partenza [SM=g27828]
Aggiudicato Pisa Giù!! [SM=g27811] La Dona (si sta preparando) e la mia cognatina (anche lei in preparazione) ci faranno compagnia [SM=g27822] , occhio perchè se s'arriva dopo di loro io un campo più!! [SM=x230915]
Giuseppe_72
00Thursday, September 30, 2010 6:01 PM
Gian, la cosa fondamentale è non arrivare dopo le donzelle!

Cmq, bisogna allenarsi... e dovrò farlo per bene, altrimenti 21 Km non si fanno con l'allenamento del calciatore che ho sempre avuto...
Devo trovare delle belle tabelline da usare...
Se tornassi ai livelli dell'estate scorsa, potrei puntare a terminare in 1h 45m, cioè a 5m/Km. Non sarebbe male per la prima gara...
Vediamo, tra il dire e il fare...
SoleLuna46
00Friday, October 1, 2010 10:13 AM
In effetti Giù l'allenamento è tutto ;-) io non ho grandi pretese dalla mezza.. per prima cosa devo metter dietro le donzelle :-) e poi vorrei finirla sotto le 2 ore.. mi basta anche 1:59!! :-)
Con questa sono 2 settimane che corro per 40km circa a settimana (senza contar la bici). La prossima lavorerò sempre sul "fondo" poi comincerò qualche ripetuta mirata. Il problema mio Giù è che per la corsa son troppo pesante :-( sono 77 kg c'è poco da fare.. anche in bici rendo molto in velocità su circuito .. vado bene in salita, non mi lamento ma lo scalatore puro c'è poco da fare.. mi semina :-( però la salita l'adoro e non mi ostino. Il prossimo anno farò qualche crono, quest'anno ne ho fatta una a squadre (tra l'altro vinta) dove mi son divertito anche se.. una granfondo ha decisamente un altro fascino!!
sarà perchè sono all'inizio del podismo ma.. finchè rimango sui 10 km ho un passo medio dei 4:30/4:40 al km appena passo i 10km.. scoppio :-( I 12km li finisco bene ad esempio se tengo i 5:20 al km, allora non ho problemi.. mi sa che a Pisa mi seminerai!! :-)
Vabbè.. l'importante è esserci!! ;-)

Giuseppe_72
00Friday, October 1, 2010 10:35 AM
Gian, innanzitutto la sfida è finire la gara: io non ho mai fatto una mezza , al più ho fatto 2 anni fa la Strapazzata, a Pisa, che mi sembra fosse di 15Km.
Poi, come ti ho già detto, devo allenarmi, altrimenti la mezza neanche la finisco [SM=g27817]
Considerando che da qui alla Mezza di Pisa ci sono 2 mesi e mezzo, spero di arrivarci bene, per poter concludere in 1h45m. Ma devo iniziare subito, altrimenti...
Cmq, se te fai 40Km a settimana, sei già messo bene. Come hai detto, cmq il peso è molto importante e sulle gare lunghe incide, lo sai meglio di me. Accade la stessa cosa in bicicletta.
La cosa importante sarà cmq finire la gara e passare poi qualche ora insieme. [SM=g27811]

Ciao
SoleLuna46
00Friday, October 1, 2010 10:45 AM
Giù risolvo il problema, mi attacco a te come un coala in caso di bisogno!! [SM=g27828]
Scherzi a parte hai detto bene, ci son 2 mesi e mezzo e l'obbiettivo primario è finirla DIVERTENDOSI [SM=g27822] . Il peso è davvero fondamentale.. ho compagni di squadra di 55/60 kg che corrono i 10k a 4:15 al km [SM=g27826] e c'è poco da fare.. vanno forte. Io per adesso sto pagando molto come dolori muscolari (polpacci soprattutto), vediamo ne risentirò meno come andrò [SM=g27822] In sostanza non mi lamento della mia condizione, anche se la corsa a livello prestazionale mi ha tolto molto in bici, sono molto più lento.. forse sarà dovuto anche al fatto che per la bici siamo a fine stagione e mi son "spremuto" molto.

una curiosità per chi corre a piedi.. ma come fate per bere?? mi sono accorto che in media ogni 4/5k mi verrebbe da dare un sorsetto d'acqua [SM=g27829] , come fate??
barto79
00Sunday, October 3, 2010 2:08 PM
mezzamaratona


stamani mezza maratona di Signa (FI), 1h43'46'' molto soddisfatto, sotto i 5 minuti a km con poco allenamento specifico per la corsa...
corsa tutta in piana neppure 50 metri di salita...


Giuseppe_72
00Monday, October 4, 2010 9:52 AM
Re: mezzamaratona
barto79, 03/10/2010 14.08:



stamani mezza maratona di Signa (FI), 1h43'46'' molto soddisfatto, sotto i 5 minuti a km con poco allenamento specifico per la corsa...
corsa tutta in piana neppure 50 metri di salita...






Bella prestazione, Barto! Complimenti!
Se riuscissi ad fare qualcosa di simile anch'io alla mia prima mezza, sarei soddisfatto!
SoleLuna46
00Monday, October 4, 2010 9:54 AM
Re: mezzamaratona
barto79, 03/10/2010 14.08:



stamani mezza maratona di Signa (FI), 1h43'46'' molto soddisfatto, sotto i 5 minuti a km con poco allenamento specifico per la corsa...
corsa tutta in piana neppure 50 metri di salita...






GRANDISSIMO!! [SM=g27811] Ed anche un bel tempo.. [SM=x230924]
SoleLuna46
00Tuesday, October 5, 2010 2:43 PM
Questa setimana inizio con delle ripetute [SM=g27822] 3x1.600m a fondo veloce.. oh vediamo di abbassare sti tempi [SM=g27822]
SoleLuna46
00Friday, October 22, 2010 11:08 AM
Giuseppe ti stai allenando?? Mi raccomando che voglio fare la mezza insieme!!
Aggiornamento sulla condizione fisica.. FINALMENTE dopo 3 settimane di allenamenti NIENTE più dolori a articolazioni e
muscolatura, adesso vado molto più sciolto. Sto allungando il chilometraggio.. sono arrivato come uscita lunga a 16 k
tendomi sui 5,30/km.. per adesso non voglio forzare.. come passo mezzamaratona per il mio stato attuale mi son dato i 5 min/km,
vedremo più avanti. Sto seguendo una preparzione di 9 settimane e questa è la prima.. in pratica faccio 4 allenamenti la
settimana.. lun e ven con ripetute, merc fondo medio e sabato uscita lunga.. nei due giorni di pausa un po’ di nuoto e bici.
Oh vediamo se si migliora i tempi.. [SM=g27811]
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