RECUPERO E SONNO

Ciao Patrizio.
Se hai davvero l'intenzione di spingere il fisico al massimo rendimento non puoi dormire "solo" 6 ore...devi cercare in tutti i modi di dormire almeno 8 ore a notte.
Lo so che è difficile,ma ricordati che VOLERE è POTERE!!!
Il sonno lo metto al primo posto come importanza per avere progressi nell'allenamento.
Qualche giorno fa in palestra si è avvicinato un mio amico e mi ha detto di consigliarli qualche integratore per sentirsi meglio...si sentiva sempre stanco...!
Abbiamo iniziato a parlare e dopo un pò ho scoperto che dormiva solo 4 ore a notte....allora a quel punto gli ho detto:LO VUOI UN BEL INTEGRATORE MAGICO CHE TI FARà SENTIRE COME UN LEONE?E LUI...DIMMI SUBITO CHE DEVO PRENDERE...E IO GLI HO RISPOSTO...4 ORE IN PIù DI SONNO!!

Riguardo al fabbisogno di sonno esistono pareri molto discordanti: c'è chi dice addirittura che dormire troppo farebbe male
http://www.muscle-fitness.it/456.html
(e immagino che molti dei lettori di questo thread non saranno d'accordo semplicemente per aver letto il nome della rivista... )
e chi, all'opposto, dice che bisogna dormire anche 10 ore se necessario
(vedi McRobert, ad esempio ne parla su http://www.olympian.it/hg/n1_2.cfm).

Su una cosa possiamo essere tutti d'accordo (spero):
il fabbisogno di sonno varia da persona a persona;
ci sono persone che dormendo 4-5 ore si sentono perfettamente riposate (beate loro!) e persone che dopo 8 ore di sonno si sentono ancora stanche!
Ancora una volta, per chi segue il BIIO sarà la prima serie target a stabilire se il sonno dei giorni precedenti l'allenamento è stato o non è stato sufficiente...

Venendo alla domanda di Patrizio,
per migliorare LA QUALITA' del sonno ti consiglio di dormire in una stanza perfettamente buia (coprirsi soltanto gli occhi non va bene) e al riparo da rumori "non prevedibili".
Oltre a questo, PRIMA di andare a dormire ti consiglio di ascoltare delle tracce audio rilassanti (ce ne sono tante per tutti i gusti).
Evita il caffè dopo le 3 del pomeriggio, evita di dedicarti ad attività stressanti o mentalmente impegnative la sera (a meno che non lavori la sera come il sottoscritto)...
E GODITI ogni singolo istante del meritato riposo!

Nell'ultimo numero di ON, Matteo Guida riferisce che Poliquin attribuisce un'importanza fondamentale al sonno per la performance
(tra le altre cose, sembra che 3gg dopo aver migliorato il sonno aumenti SUBITO la forza e che dopo 3 settimane aumenti pure la qualità complessiva della vita)...

Ecco i consigli di Poliquin per raggiungere il proprio fabbisogno di sonno (ed evitare tutti gli spiacevoli inconvenienti di un sonno carente, dovuti in particolare all'eccesso di cortisolo):

- togliere la TV dalla camera da letto;
- non guardare i telegiornali la sera;
- mangiare se possibile carboidrati complessi la sera;
- non assumere stimolanti dopo le 15;
- fare letture rilassanti e ascoltare musica dolce prima di coricarsi;
- quando c'è qualcosa che ti stressa, chiediti se fra 5 anni quella cosa sarà importante per te...

Oltre a questi consigli, in base alla mia esperienza personale mi sento di aggiungere: non accendete il computer la sera e non iniziate a cercare informazioni su Internet...
E poi, oltre al diario di allenamento, tenete un diario quotidiano in cui annotate tutte le cose belle che vi capitano e le cose nuove che imparate... questo vi aiuterà a focalizzarvi sugli aspetti positivi della vostra vita e a dormire più serenamente!

[Modificato da obtrainer 20/03/2006 2.45]

Quanto agli integratori specifici, ricordo ancora una volta melatonina e fosfatidilserina per ridurre il cortisolo... date anche un'occhiata agli ingredienti del "night charger" di Di Pasquale:
http://www.olympian.it/on/55_4.cfm

Se nonostante tutti questi consigli non riuscite ancora a raggiungere il vostro fabbisogno di sonno, prendete in considerazione l'ipotesi di allenarvi con il BIIO only week...

Per quanto mi riguarda, nonostante l'ora tarda, concordo in pieno con Paolo: non esiste integratore più straordinario del... SONNO!

il sonno è fondamentale e la quantità giusta è quella che vi fa svegliare riposati al mattino....spegnete la tv!!!
Doccie scozzesi,musica dolce e rilassante,visualizzazioni positive,tecniche di rilassamento attive e passive,massaggi e sesso aiutano moltissimo il recupero

sei ore possono essere sufficienti..a patto che la qualità del sonno sia eccelsa.Per migliorare le tue notti usa un integratore di complesso vitaminico B,e un integratore di zinco e magnesio aspartato.

Lo zma è uno dei miei classici!!!!ed uno dei pochi che funziona sempre