Re: per CoachGuru
Scritto da: ale.trinci 14/10/2004 13.44
Nel libro di Di Pasquale (la soluzione Anabolica) viene sconsigliata l'assunzione di carbo prima della sessione di pesi. Ritieni, fuori dai recovery post workout, aumentare leggermente la quota di 30 g di carbo suggerita da Di Pasquale e distribuirla per tutta la giornata possa inficiare il metabolismo dei grassi??? Se dovessi arrivare a fare una metabolica con più carbo (ad es.: 60/70 al giorno) che variazioni dovrei portare alla ricarice de week-end??? Uno dei pasti che mi crea più difficoltà è la colazione: qui è difficile evitare i carbo (latte, muesli, marmellata, ecc., ecc.), che suggerisci??? Scusa il tono inquisitorio ma si parla veramente poco di modifiche da apportare alle diete più qualificate (come Zona e Metabolica) in base alle esigenze individuali e alle fasi di allenamento. Spesso ci viene rifilata una formula base e ci dobbiamo arrangiare, ma la modulazione individuale , per me, è indispensabile per il successo. Se lo scopo è mangiare in modo più gradevole possibile e ottenerne i benefici maggiori, allora consultiamoci per aggiustare il tiro. Grazie. Ale.
Come ti ha fatto notare jgor, Di Pasquale "permette" di arrivare fino a 100gr di carbo prima e dopo la sessione, questo se non si riesce a trarre energie sufficienti dai grassi.
In realtà, io consiglio di assumere carbo prima del wo, per evitare che si instauri una gliconeogenesi selvaggia, ovvero la produzione di glucosio a partire dagli aminoacidi e quindi anche dalle proteine muscolari.
Quel pò di carboidrati sono una manna, permettono di ridurre notevolmente questo fenomeno e di avere anche molte più energie in allenamento.
Riguardo le ricariche, le considero anche superflue se vado ad assumere i miei 100gr di carbo quotidiani, o cmq le inserisco con molta attenzione e solo quando sono necessarie.
Non ha senso dire "faccio la ricarica una volta a settimana o ogni 2 ecc", bisogna vedere se serve questa ricarica e quali sono i fini della dieta.
Nel tuo caso, se il problema è la colazione, puoi sicuramente concentare in quel solo pasto i 30gr di carbo consentiti se vuoi rimanere su questo approccio, o anche arrivare a 60-70 grammi aggiungendone altri durante la giornata.
Se hai fatto il periodo di adattamento, quei 60gr hanno influenza minima.
Le formule base son fatte per dare modo alla gente di organizzare una dieta con facilità, ma anche per caratterizzare il prodotto da vendere.
Per esempio la zona: ma davvero si pensa che se non rispetti i blocchi come li intende Sears stai sprecando tempo?
Sears ha voluto dare una connotazione unica al prodotto, anche per rendere "dipendenti" i seguaci, le modifiche/adattamenti sono imperativi per adattare la dieta al soggetto, ma questo difficilmente verrà detto nei libri molto commerciali.
La dieta deve essere cucita addosso, e la migliore la si può trovare solo sperimentando scientemente su se stessi e, inoltre, può essere la migliore solo per un certo periodo di tempo, perchè poi bisogna adattarla inevitabilmente.
Non è propriamente un lavoro facile individuare/adeguare la dieta in modo da ottenere il massimo, incrociarla all'allenamento, all'integrazione, alle variazioni metaboliche ed endocrine, bisogna essere veramente preparati ed avere una pazienza enorme.