Presentazioni e domanda su definizione (BIIO)

Innazitutto mi presento: sono nuovo del Forum, ho 31 anni e da un'annetto frequento una palestra. Sono stato schiavo del 4x10 sino ad un paio di settimane fa quando mi è arrivato il libro di Claudio Tozzi sul BIIO. La luce nel buio, come si suol dire...
Ad oggi mi sto pianificando il programma a partire da settembre, organizzando e creando le schede su PC per i vari macro e microcicli.
Attualmente sto tentando di asciugarmi il più possibile nell'ottica, a settembre, di riprendere con la fase di massa.
Sono 1,67 per 75 Kg (2 mesi fa ero 81..) con una Body Fat del 16,5% (2 mesi fa 23%).
Vorrei applicare la scheda contenuta nel libro del grande Tozzi dedicata alla definizione ma avrei un paio di dubbi ai quali spero qualcuno possa dare risposta:
- quanto deve essere il tempo di riposo tra le serie?
- attualmente applico una dieta low carb con ricarica settimanale (lo sgarro del sabato...) e post work-out integro con 30 grammi di proteine Whey e 5 gr. di glutammina...mi conviene aggiungerci 30gr. di destrosio per massimizzare l'assorbimento ed evitare il catabolismo o il destrosio vanificherebbe gli sforzi della dieta alternado il metabolisnmo?

Spero di non essere stato logorroico e di non aver postato domande stupide.
Mi sa che diventerò presto frequentatore assiduo di questo forum...
Ciao a tutti!!!!

ciao

allora se ti devi definire , l'unico metodo è DIETA E ATTIVITà CARDIO..

Lascia stare il miclociclo qualità del biio perchè ti farà poco o niete almeno che tu non sia un atleta avanzatissimi magari in procinto di una gara e cerchi quei dettagli che ti diano una spinta in piu' per la gara..altrimenti come ha detto TOZZI nei sui corsi di istruttore , il mesociclo qualità per dimagrire serve poco o niente!!! l'ho provato su di me che stavo all'epoca al 20 %..... con pochissimo risultato!

ATTULAMENTE COME POTRAI ANCHE LEGGERE SULLE DIVERSE DISCUSSIONI, UNO DEI MIGLIORI METODI PER SCENDERE DI PESO è L'HIIT CHE TRA L'ATRO HO INIZIATO ANCHIO QUESTA SETTIMANA!

Ciao e grazie per la risposta.
Attualmente faccio parecchia attività aerobica nei giorni di non allenamento (dalle 2 ore di MTB a 130 btm quasi costanti ai 45 minuti di corsa stessa btm).
Diciamo che il mio dubbio era che tipologia di allenamento seguire durante questo periodo..
Ciao!

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Scritto da: ihvan75 20/06/2006 15.01
Ciao e grazie per la risposta.
Attualmente faccio parecchia attività aerobica nei giorni di non allenamento (dalle 2 ore di MTB a 130 btm quasi costanti ai 45 minuti di corsa stessa btm).
Diciamo che il mio dubbio era che tipologia di allenamento seguire durante questo periodo..
Ciao!

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ora dato che i tuoi livelli di aerobica sono avanzati cerca di cambiare (HIIT) per dare un maggiore shock al tuo metabolismo che forse si sta abituando al tuo programma cardio...