Per fabrizio_78 e NATURALCRIS82....Dieta definizione.

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Leviathan85
00Wednesday, May 13, 2009 11:51 AM
Salve ragazzi. Poco tempo fa, discutendo in un post, mi ero presentato dicendo di pesare 81kg al 10/11% di massa grassa. Ho invece notato di essere arrivato al 12% abbondante, dato forse dovuto al fatto che ho aumentato parecchio le calorie per incrementare i carichi in questi ultimi mesi di forza.
Con un pò di delusione ma molta convinzione ho buttato giù la mia dieta che comincerò da lunedì.
Ve la mostro in modo che possiate correggermi:
SCARICA DAL LUNEDI' AL GIOVEDI':
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 4 gallette di riso + 100gr fesa di tacchino
Pranzo 4 gallette di riso + 100gr fesa di tacchino
Spuntio 4 gallette di riso + 100gr fesa di tacchino
Cena 4 gallette di riso + 150gr petto di pollo (o 6 bianchi e 2
rossi)
Pre-nanna 30gr proteine

RICARICA DEL VENERDI':
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Pranzo 50gr riso + 200gr macinato magro
Spuntino 1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Cena 4 gallette + 150gr petto di pollo o 6 bianchi e 2 rossi

RICARICA DEL SABATO
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 1 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Pranzo 75gr riso + 200gr macinato magro
Spuntino 1 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Cena 4 gallette + 150gr petto di pollo o 6 bianchi e 2 rossi

RICARICA DELLA DOMENICA
Colazione 500gr yogurt magro + multivitaminico
Spuntino 1+1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Pranzo 100gr riso + 200gr macinato magro
Spuntino 1+1/2 panino integrale + 100gr pr.crudo sgrassato
Cena 4 gallette + 150gr petto di pollo o 6 bianchi e 2 rossi

Apro anche una discussione nella sezione integratori per chiedere delle info.
Spero di essere stato chiaro e mi scuso per la logorante lunghezza del post. [SM=g27959]
Chiunque voglia aiutarmi mi farà un GROSSO favore.
Ciao, Christian.

nike83
00Wednesday, May 13, 2009 12:42 PM
mangi solo gallette e pollo? sei un amante degli uccelli [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] scherzo......

secondo me, potresti provare ad aumentare poco poco le proteine e diminuire i carbo, se vedi che non funziona.....se invece noti miglioramenti lasciala pure così
piroMM
00Wednesday, May 13, 2009 2:13 PM
prova la metabolica
fabrizio_78
00Wednesday, May 13, 2009 5:33 PM
Allora nel tuo caso ti consiglio di consumare 2,2g di pro per kg di massa magra terrei buoni i 71 kg "netti" (81-12%) per cui sono 71x2,2= 156g di proteine ANIMALI (carne, pesce, uova, latticini, proteine in polvere). Una volta messa a posto la questione proteica passiamo alle calorie. Ti consiglio di provare a partire con 35kcal x kg di peso corporeo ovvero: 71x35= 2500kcal circa. Adesso suddividiamo le 2500kcal in 40-30-30 che sono 250g di carbo - 187g di proteine e 83g di grassi. Come vedi il totale proteico è più elevato ma devi tenere conto anche delle proteine di origine vegetale perchè se mangi 100g di riso ne trovi 7g e se mangi 100g di avena ne trovi 11g o ancora se mangi 100g di kamut ne trovi ben 16g. Le proteine vegetali in quanto a efficienza nella costruzione muscolare sono scadenti perchè nn hanno uno spettro amminoacidico completo ma cmq contengo sempre 4kcal al grammo e mescolate alle proteine di origine animale contribuiscono alla crescita muscolare; per cui nei tuoi 187g di protenine 156g devono essere tassativamente di origine animale il resto vegetale.

Prova per un mese questa dieta e vedi in che modo reagisci. Ti dico solo che io con 2500kcal perdo peso al ritmo di 0,3kg a settimana.... per quanto riguarda la scelta dei carbo alla mattina ne puoi inserire anche ad alto indice glicemico tipo il miele, banane, uva, mentre per il resto della giornata opta per indici glicemici medio bassi (riso integrale nn trattato, avena, kamut, orzo, farro, mele, segale). Infine ti consiglio di scalare progressivamente i carboidrati nel corso della giornata fino allo spuntino pomeridiano e poi di eliminarli nella cena e nel pre nanna.

Questa che ti ho postato è una dieta isometrica cioè che rispetta le %40-30-30 ma lo fa nella'rco della giornata per meglio sfruttare le fasi ormonali, quindi più carbo nella prima parte della giornata e zero la sera. E' inutile metterti a stecca se non sai come reagisce il tuo corpo. Che dieta seguivi prima di iniziare quella che hai postato (che cmq nn va bene)? In ultimo ti consiglio di nn fare più sgarri settimanali alla dieta per almeno 2 mesi se nn 3. Saltuariamente puoi aumentare i carbo la domenica ma sempre restando pulito sul fatto dietetico. Settimanalemnte e a stomaco vuoto segna il tuo peso. Pesati sempre lo stesso giorno a distanza di una settimana alla stessa ora e a stomaco vuoto. Dopo 4 settimane si possono fare degli aggiustamenti ed eventualmente cambiare strategia alimentare e provare 2 mesi di metabolica con ricariche nei fine settimana per manipolare ancora meglio gli ormoni. Inutile dirti:" sotto con l'aerobica a stomaco vuoto o dopo gli allementi......."
stampe78
00Wednesday, May 13, 2009 5:36 PM
Re:
nike83, 13/05/2009 12.42:

mangi solo gallette e pollo? sei un amante degli uccelli [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] scherzo......

secondo me, potresti provare ad aumentare poco poco le proteine e diminuire i carbo, se vedi che non funziona.....se invece noti miglioramenti lasciala pure così




il solito!!!!! [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964]
nike83
00Wednesday, May 13, 2009 6:24 PM
Re: Re:
stampe78, 13/05/2009 17.36:




il solito!!!!! [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964]




[SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964]

dai che i miei commenti sono sempre divertenti [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964]

cmq come dice piro, puoi provare la metabolica...è un'ottima strategia alimentare.....




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