Per Elite1967

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fabrizio_78
00Sunday, April 19, 2009 1:47 PM
Ecco un paio di esempi di isometrica a 2400kcal che ho seguito qualche settimana fà:

Colazione 6:30
70g di Musclemilk
90g di avena con acqua e 30g di miele
200ml di succo di arancia pastorizzata
1 pack di Animal Omega

merenda 9:30
35g di protein plus Met-rx
100g di banana

pranzo 12:30
100g di riso integrale BIO
200g di formaggio in fiocchi
70g di pane di segale pema
insalata+20g evo

merenda 16:00
25g di protein plus met-rx
100g i mela

merenda 19:00
25g di protein plus met-rx
10g di mandorle

cena 22:00
200 ml di albume
1 uovo
verdure al vapore+14g di evo

Mentre nei giorni di allenamento ho mangiato in questo modo

Colazione 6:30
100g di pane di segale pema
40g di miele di castagno BIO
160g di banane
40g di protein plus met-rx
1 pack di Animal Omega

pre allenamento 9:00
8 capsule di deca stack

post allenamento 10:30
60g di miele di castagno BIO
4 caps di Kre-alkalyn
600mg di alpha lipoico
35g di proteine del siero

pranzo 12:30
100g di riso integrale BIO
200g di funghi
150g di filetto di manzo
15g di evo

merenda 16:00
35g di Musclemilk
100g di mela

merenda 19:00
35g di Musclemilk
15g di mandorle

cena 22:00
130g di petto di tacchino ai ferri
insalata+25g di evo

Vario ogni giorno gli alimenti ma assumo 2400kcal ripartite in 40% carbo - 30% pro -30% grassi per le proteine assumo 2 g per kg di massa magra nel mio caso 150g e il resto delle proteine per raggiungere la quota arrivano da fonti vegetali. Sono in fase di definizione ma al momento la forza continua ad aumentare anche se ho perso 4kg sono 78kg. Prima assumevo 2700kcal in metabolica. Come vedi i carbo sono concentrati nella prima parte della giornata e spariscono dal tardo pomeriggio. Da settembre la proverò anche in massa dopo 5 anni di metabolica devo dire di essere tremendamente soddisfatto da questo nuovo approccio!!
Ah, il peso delle proteine in polvere è il totale di quello che metto per cui il contenuto proteico netto è inferiore calcola circa l'80%.
nike83
00Sunday, April 19, 2009 10:34 PM
ma tu con questa dieta riesci a definirti e a non perdere troppa massa?


direi che sei messo bene...io se scendo sotto le 2600 kcal divento no stecchino!!

ottimo il miele vero? io lo uso moltissimo nel post-work.....

un piccolo appunto: non fai troppi pasti "liquidi"? [SM=g27963]
fabrizio_78
00Sunday, April 19, 2009 11:28 PM
Re:
nike83, 19/04/2009 22.34:

ma tu con questa dieta riesci a definirti e a non perdere troppa massa?


direi che sei messo bene...io se scendo sotto le 2600 kcal divento no stecchino!!

ottimo il miele vero? io lo uso moltissimo nel post-work.....

un piccolo appunto: non fai troppi pasti "liquidi"? [SM=g27963]



Devo dire di sì [SM=g27964] nn ho perso nulla al momento. Sì il miele è ottimo!
Devo dire che mi trovo estremamente bene con i pasti liquidi e poi mi permettono di bere fino a 4 litri di acqua al giorno.
Cmq a volte faccio solo 2 pasti liquidi e 4 solidi, vario di continuo. Cmq sto notando che con 2300kcal già mi sto tirando di brutto.... e non sto ancora spingendo troppo con l'aerobica.... mi sa che nn taglierò ancora molto.....
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