ilcorvo.
00domenica 11 ottobre 2009 19:43
Salve!!
Vorrei un parere della dieta per massa che sto facendo perche' ho dei dubbi su troppi carboidrati e calorie.
Mattino
300 ml latte p.s. piu' 70 g di corn flakes.
Meta mattino
500 ml latte scremato ,1 mela ,20 g mandorle dolci
Pranzo
100 g pasta ,100/150 grammi doi carne o rossa o bianca,verdura ,1 pane
comune.
meta' pomeriggio
1 scatola tonno 52 g,1 mela,50g crackers integrali.
Cena
150 g pasta ,150 carne o binca o rossa ,verdura,1 mela.
pre nanna
200g fiocchi di latte.
kcal circa 3300/3500
mi sono appannato abbastanza e ho messo su un po di pancia.
secondo me il mio fabbisogno e inferiore quindi vorrei modificarla e portarla a 3000 kcal.
Se qualcuno puo' darmi qualche consiglio.
Grazie
fabrizio_78
00domenica 11 ottobre 2009 20:36
Re:
ilcorvo., 11/10/2009 19.43:
Salve!!
Vorrei un parere della dieta per massa che sto facendo perche' ho dei dubbi su troppi carboidrati e calorie.
Mattino
300 ml latte p.s. piu' 70 g di corn flakes.
Meta mattino
500 ml latte scremato ,1 mela ,20 g mandorle dolci
Pranzo
100 g pasta ,100/150 grammi doi carne o rossa o bianca,verdura ,1 pane
comune.
meta' pomeriggio
1 scatola tonno 52 g,1 mela,50g crackers integrali.
Cena
150 g pasta ,150 carne o binca o rossa ,verdura,1 mela.
pre nanna
200g fiocchi di latte.
kcal circa 3300/3500
mi sono appannato abbastanza e ho messo su un po di pancia.
secondo me il mio fabbisogno e inferiore quindi vorrei modificarla e portarla a 3000 kcal.
Se qualcuno puo' darmi qualche consiglio.
Grazie
Se continui a mangiare, pane, craker, pasta e 800ml di latte al giorno puoi scendere anche a 2000kcal ma sarai sempre appannato! Pane, pasta, dolci e latte sono (secondo me) da consumarsi solo nei giorni di sgarro alimentare.
ilcorvo.
00domenica 11 ottobre 2009 20:59
Potresti darmi dei consigli su come modificare questa dieta,dato che sicuramente hai piu' esperienza di me .
GRAZIE
fabrizio_78
00domenica 11 ottobre 2009 21:56
Prima di tutto, posta le tue misure e anche la tua percentuale di massa grassa. Cmq ti consiglio di sostituire le fonti di carbo che consumi attualmente con frutta e verdura. Al posto dei corn flakes metti i fiocchi d'avena. A pranzo al posto della pasta il riso basmati o le patate lesse.
Mattino
300 ml latte p.s.
30g di whey
70 g di fiocchi d'avena.
30g noci
300g uva
Meta mattino
100g di petto di pollo/tacchino alla piastra
200g mela
20g mandorle
Pranzo
100 g riso basmati oppure 400g patate lesse
150 grammi di carne o rossa o bianca
verdura +20g evo
meta' pomeriggio
100g di tonno naturale
200g mele
Cena
200g carne o binca o rossa
verdure+20g evo
pre nanna
200g fiocchi di latte.
Ecco ho aggiustato la tua dieta solo per darti un'idea. Ricorda che periodicamente è bene alternare la carne con il pesce e anche con le uova pricipalmente l'albume. Integra anche con 6g di omega 3 al giorno.
ilcorvo.
00lunedì 12 ottobre 2009 21:48
Sono alto 188 cm e peso 89 kg la percentuale attorno al 13 14 %
Grazie per le indicazioni pensi che le calorie di questa dieta che mi hai aggiustato possano essere sufficenti per una fase di massa ,premetto che faccio un lavoro edile abbastanza movimentato ma non di troppa fatica.