Paleo modificata

Antonio@BIIOF, 03/07/2012 16.00:

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Ragazzi c'è qualcuno che segue la paleo modificata? Avrei bisogno di sapere sia prima sia dopo l'allenamento cosa mangiare. Vi ringrazio

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vigor line, 03/07/2012 21.06:

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Cosa mangiare dopo il wo dipende dagli obbiettivi , conseguentemente, dal mesociclo che stai eseguendo e dalla dieta che esegui di consueto.

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Antonio@BIIOF, 03/07/2012 22.37:

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Fino ad una settimana fa seguiva la paleo normale però mi stavo definendo troppo e non era nei miei piani e quindi ho integrato la mia alimentazione con uova e fiocchi d'avena a colazione riso a pranzo e verdure a cena sempre con proteine e grassi buoni. Come allenamento mi trovo al secondo microciclo di preparazione forza voi cosa i consigliate?

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Antonio@BIIOF, 03/07/2012 22.37:

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Fino ad una settimana fa seguiva la paleo normale però mi stavo definendo troppo e non era nei miei piani e quindi ho integrato la mia alimentazione con uova e fiocchi d'avena a colazione riso a pranzo e verdure a cena sempre con proteine e grassi buoni. Come allenamento mi trovo al secondo microciclo di preparazione forza voi cosa i consigliate?

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vigor line, 04/07/2012 09.55:

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Se vuoi aumentare la massa per prima cosa dovresti provare, prima di introdurre zuccheri complessi, ad aumentare le calorie in paleo "pura"(proteine, frutta/verdura, grassi, anche 3-4 cucchiai d'olio nei pasti principali, buoni) arrivando a mangiare 5 volte al giorno. Se vuoi aumentare in maniera più significativa la massa, in particolare nei lavori di forza dove non c'è bisogno di mangiare grandi quantità di proteine, allora inserisci il riso bianco a colazione e pranzo ed eventualmente anche a cena. I fiocchi d'avena non mi sembra sia paleo

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Antonio@BIIOF, 04/07/2012 12.06:

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Si infatti ho chiesto ad un mio amico che e un personal NBBF e mi ha detto di inserire riso a colaz o pranzo + uova la mattina con fiocchi d'avena e verdure a cena come carbo.

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Andy LHS, 07/07/2012 18.15:

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beh!!! se parla di carboidrati, allora, i fiocchi d'avena sono esatti

però, non so come faccia a mandarli giù con le verdure,

a me resta difficile persino con la ricotta

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Antonio@BIIOF, 07/07/2012 18.26:

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Allora i fiocchi d'avena li prendo a colazione mentre il riso a pranzo oppure delle volte anche a colazione mentre la sera verdure a volontà. Cmq prova a mettere i fiocchi d'avena nella verdura aggiungendo un po' di frutta secca vedrai che ti piacerà.;)

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vigor line, 07/07/2012 20.59:

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Se voi entrare in paleo modificata aggiungi il riso a colazione, ricorda che ogni pasto deve comprendere tutti i macro-nutrienti.

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Antonio@BIIOF, 07/07/2012 21.10:

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Quindi mi consigli di mangiare il riso sia a colazione sia a pranzo? Con le dosi come mi oriento? Secondo te vanno bene 60 gr a colazione e 120 a pranzo? Cmq ogni pasto non mi faccio mancare nulla sempre carbo prot e grassi

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vigor line, 08/07/2012 09.20:

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Premettendo che hai un metabolismo che ti permette di non accumulare tanto grasso sottocutaneo, allora potresti inserire 100gr a colazione e 100 gr a pranzo e durante lo scarico non prendere riso. Facci sapere, dopo un adeguato periodo, come andrà.

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Antonio@BIIOF, 08/07/2012 09.54:

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Ok caro. Senti ma come scarico tu cosa intendi? Cioè quando non mi alleno dici di non mangiare riso ne a colazione ne a pranzo ma ricavare i carbo dalla frutta e verdura giusto?

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vigor line, 08/07/2012 11.52:

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esattamente

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Antonio@BIIOF, 08/07/2012 12.12:

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Scusami e facendo così dovrei aumentare anche di massa magra?

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vigor line, 08/07/2012 16.22:

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si

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Antonio@BIIOF, 08/07/2012 18.23:

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Potresti spiegarmi il perché? Poi anche con gli integratori devo fare scarico?poi dopo fatto lo scarico riprendo con la stessa alimentazione e faccio i massimali giusto?

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Antonio@BIIOF, 08/07/2012 18.23:

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Potresti spiegarmi il perché? Poi anche con gli integratori devo fare scarico? poi dopo fatto lo scarico riprendo con la stessa alimentazione e faccio i massimali giusto?

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Andy LHS, 10/07/2012 15.10:

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secondo i guru dell'alimentazione, il modo migliore per avere forza e mettere su massa, senza aumentare eccessivamente di grasso, è fare 2 settimane iper caloriche, alternate a 2 settimane ipo caloriche + attività aerobica
e quindi forse, nelle due settimane di allenamenti in carico potresti aggiungi riso, come ti hanno consigliato gli altri ragazzi, mentre, nelle succcessive 2 settimane, dove farai, scarico -20% e maximali niente riso.

Poi è tutto da provare, ogni fisico risponde in modo diverso.

Per quanto riguarda gli integratori, devi dirci cosa usi, altrimenti non possiamo consigliarti in nessun modo.

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vigor line, 11/07/2012 09.55:

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Chi è il guru dell'alimentazione?
Quello che affermi tu, alternare settimane ipercaloriche ad ipocaloriche, sono i dettami della dieta abcde (Ciclo anabolico di dieta ed esercizio). Una dieta molto affascinante, ma non l'ho mai eseguita, che generalmente si utilizza nel biio quando sei in doppia/tripla botta.

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cris8383, 10/08/2012 17.02:

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io sono sottopeso, 176 cm per 68kg di peso al 5.6% di grasso corporeo... sono stato da un nutrizionista preparatore atletico e mi ha detto che per il mio fisico in fase di massa mi devo scordare della paleo...
mi ha fatto una dieta da circa 3500kcal che prevede durante il giorno picchi insulinici (mi ha detto che l'insulina è uno dei più potenti ormoni che abbiamo e per i fisici come il mio va sfruttata sennò non si cresce).. da settembre che si ricomincia la voglio provare alla lettera...sono sicuro mi darà risultati...l'unico motivo per cui fin ora non ho avuto quelli che mi aspettavo è proprio per il fatto di non mangiare abbastanza..

saluti
cris

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cris8383, 14/08/2012 14.57:

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vi posto la dieta con molto piacere:

COLAZIONE
1 uovo intero + 2 bianchi
80gr di gallette di riso o riso bianco con olio di oliva
40gr di frutta disidratata (es prugne secche/fichi secchi ecc)

oppure

2 tost con 60gr di prosciutto crudo (30gr x ogni tost) +300gr spremuta di frutta naturale + 50gr frutta secca oleosa (in questo caso sostituirei il pane dei tost con gallette di riso xkè cerco di mangiare il più possibile senza glutine)

qualunque sia la colazione aggiungere
400UI vitD
1gr omega-3
5gr di glutammina (prima di colazione)

SPUNTINO
300gr di frutta + 40gr di frutta secca (noci,nocciole,mandorle,pinoli)

oppure
70gr pane + 50gr prosciutto o bresaola + 150gr frutta

PRANZO
150gr riso o pasta (ma io ho bandito il glutine dalla mia alimentazione quindi solo riso)
150gr di carne o tonno
insalata mista a volontà
20gr olio e.v. oliva
1gr omega-3

(dovrei aggiungere 50gr di gallette di riso, ma proprio non ce la faccio pscologicamente dopo un'etto e mezzo di riso)

SPUNTINO
come metà mattina

oppure
50gr di gainer + 1 frutto + 30gr di frutta secca

oppure
20gr polvere proteica + 300gr frutta + 30gr frutta secca

CENA
200-300gr di carne oppure 300-400gr di pesce
verdura a volontà
20gr di olio e.v.o
60gr gallette di riso o 300gr patate
1gr omega-3
se al giorno mi sono allenato al posto di patate 80-100gr di riso

se eventualmente prima di dormire ho fame 50gr di gainer oppure 1 frutto + 30gr di frutta secca

allo spuntino di metà pomeriggio dovrei sempre aggiungere un gelato, ma questo non lo farò mai... !!!

Spero possa essere di esempio per qualcuno...
Mi ha fatto pure l'allenamento abbinato, sempre allenamenti 2 volte a settimana... Però io per ora mi trovo bene con allenamenti in stile McRobert sempre 2 volte a settimana..

saluti
cris

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cris8383, 18/09/2012 11.23:

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ciao,
io personalmente prediligo il riso basmati o riso carnaroli...

saluti
cris

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alessandrex77, 18/09/2012 12.57:

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ciao cris,
anche io sto usando il basmati spero di nn sbagliare perchè non riesco a trovare alcun riferimento all'argomento.
Le patate le mangi?

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