Paleo Diet consigli

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corona88
00Wednesday, August 19, 2009 7:27 PM
ciao a tutti vorrei qualche consiglio e chiarimento sulla paleodiet.. allora intanto vorrei sapere se bisogna completamente sostituire la frutta e la verdura con i cereali ( in questo modo bisognerebbe mangiare per esempio frutta anche ai pasti? cioè al posto del riso per esempio? ) se ce una differenza tra i vari periodi? ( forza massa definizione ) se bisogna comunque tenere d'occhio l'indice glicemico secondo i principi della cronodieta ( quindi consumare frutti ad alto IG come fichi e banane solo di mattina ed elimare la frutta la sera? )
grazie mille


ps
se qualcuno fosse cosi gentile da farmi un esempio molto indicativo per una giornata di paleodiet tipo gliene sarei molto grato
NATURALCRIS82
00Wednesday, August 19, 2009 9:36 PM
Re:
corona88, 19/08/2009 19.27:

ciao a tutti vorrei qualche consiglio e chiarimento sulla paleodiet.. allora intanto vorrei sapere se bisogna completamente sostituire la frutta e la verdura con i cereali ( in questo modo bisognerebbe mangiare per esempio frutta anche ai pasti? cioè al posto del riso per esempio? ) se ce una differenza tra i vari periodi? ( forza massa definizione ) se bisogna comunque tenere d'occhio l'indice glicemico secondo i principi della cronodieta ( quindi consumare frutti ad alto IG come fichi e banane solo di mattina ed elimare la frutta la sera? )
grazie mille


ps
se qualcuno fosse cosi gentile da farmi un esempio molto indicativo per una giornata di paleodiet tipo gliene sarei molto grato



leggi il post di tozzi su integratori.net
corona88
00Wednesday, August 19, 2009 10:40 PM
Re: Re:
NATURALCRIS82, 19/08/2009 21.36:



leggi il post di tozzi su integratori.net



eh secondo te cosa ho fatto xD pero mi servirebbero questi chiarimenti...


fabrizio_78
00Wednesday, August 19, 2009 11:04 PM
E' una dieta ottima per definirsi all'osso senza soffrire troppo la fame perchè la frutta gonfia molto e da la sensazione di sazietà. 2500kcal in dieta paleo pulita vuol dire mangiarsi minino 5kg di frutta al dì e sinceramente nn è una cosa fattibile almeno per me nn tanto per il costo ma perchè devo lavorare e nn posso andare in giro con una cassetta di mele per spuntino oppure con 2 caschi di banane in 5 minuti nn ce la faccio a mangiarle tutte, quindi manterrò alto il livello di frutta e verdura diciamo il 70% del mio introito di carbo e aggiungerò i carbo nn trattati alzando i grassi. Purtroppo per varie esignze questa dieta va cmq personalizzata, può essere seguita in maniera religiosa se si ha intenzione di gareggiare ma oltre i 2 mesi la vedo dura.

Esempio circa 2000/2200 kcal con ripartizione in isometrica 40-30-30

colazione 300ml di albume
500g di uva
500g di banane
30g di noci
1 pack Animal Omega
1 Animal pack

spuntino 1
30g di blend proteico
200g di banane
10g di olio di semi di lino

spuntino 2
120g di petto di tacchino ai ferri senza sale
200g di mele

pranzo
150g di filetto di manzo all griglia senza sale
200g di asparagi
10g di evo
400g di melone

spuntino
100g di tonno al naturale lavato sotto l'acqua per togliere il sale
200g di pesche

cena
200g di filetto di platessa
400g di broccoli
10g di olio di semi di lino +5 di evo
corona88
00Thursday, August 20, 2009 5:19 PM
Re:
fabrizio_78, 19/08/2009 23.04:

E' una dieta ottima per definirsi all'osso senza soffrire troppo la fame perchè la frutta gonfia molto e da la sensazione di sazietà. 2500kcal in dieta paleo pulita vuol dire mangiarsi minino 5kg di frutta al dì e sinceramente nn è una cosa fattibile almeno per me nn tanto per il costo ma perchè devo lavorare e nn posso andare in giro con una cassetta di mele per spuntino oppure con 2 caschi di banane in 5 minuti nn ce la faccio a mangiarle tutte, quindi manterrò alto il livello di frutta e verdura diciamo il 70% del mio introito di carbo e aggiungerò i carbo nn trattati alzando i grassi. Purtroppo per varie esignze questa dieta va cmq personalizzata, può essere seguita in maniera religiosa se si ha intenzione di gareggiare ma oltre i 2 mesi la vedo dura.

Esempio circa 2000/2200 kcal con ripartizione in isometrica 40-30-30

colazione 300ml di albume
500g di uva
500g di banane
30g di noci
1 pack Animal Omega
1 Animal pack

spuntino 1
30g di blend proteico
200g di banane
10g di olio di semi di lino

spuntino 2
120g di petto di tacchino ai ferri senza sale
200g di mele

pranzo
150g di filetto di manzo all griglia senza sale
200g di asparagi
10g di evo
400g di melone

spuntino
100g di tonno al naturale lavato sotto l'acqua per togliere il sale
200g di pesche

cena
200g di filetto di platessa
400g di broccoli
10g di olio di semi di lino +5 di evo



ahh quindi è una dieta da seguire in definizione? non in massa o in forza?

grazie della risposta e comunque ti faccio i complimenti trovo la tua dieta a dir poco fantastica sul serio... tu hai avuto buoni risultati per quanto riguarda il dimagrimento e la definizione? prima di andare a letto non mangiavi nulla?

grazie ;)


fabrizio_78
00Thursday, August 20, 2009 9:29 PM
Re: Re:
corona88, 20/08/2009 17.19:



ahh quindi è una dieta da seguire in definizione? non in massa o in forza?

grazie della risposta e comunque ti faccio i complimenti trovo la tua dieta a dir poco fantastica sul serio... tu hai avuto buoni risultati per quanto riguarda il dimagrimento e la definizione? prima di andare a letto non mangiavi nulla?

grazie ;)






Sì è una dieta da segure in definizione, puoi farla anche in massa se riesci a mangiare una montagna di frutta e verdura.... intorno ai 10kg..... sì ho avuto ottimi risultati in definizione. Facendo i turni la mia giornata si conclude sempre con la cena, come vedi dall'esempio, per cui il mio sesto pasto giornaliero è sempre la cena.
tino.70
00Friday, August 21, 2009 10:39 AM
ciao Fabrizio non ti ha mai dato problemi mangiare cosi tanta frutta combinata con proteine?
Molti sostengono che la frutta sia da mangiare lontano dai pasti e da sola.( anche in un libro di Fabrizio Duranti).
Io visto che seguo la zona carico anchio con la frutta ma è un periodo che ho dei problemi dopo aver mangiato non vorrei che sia proprio una cmbinazione alimentare errata e vorrei provare a eliminare la frutta dai pasti e prenderla da sola .
Cosa ne pensi?
fabrizio_78
00Friday, August 21, 2009 10:44 AM
Re:
tino.70, 21/08/2009 10.39:

ciao Fabrizio non ti ha mai dato problemi mangiare cosi tanta frutta combinata con proteine?
Molti sostengono che la frutta sia da mangiare lontano dai pasti e da sola.( anche in un libro di Fabrizio Duranti).
Io visto che seguo la zona carico anchio con la frutta ma è un periodo che ho dei problemi dopo aver mangiato non vorrei che sia proprio una cmbinazione alimentare errata e vorrei provare a eliminare la frutta dai pasti e prenderla da sola .
Cosa ne pensi?




Prova a mangiare la frutta 30 min prima dei pasti.
tino.70
00Friday, August 21, 2009 2:07 PM
ok grazie provero'
corona88
00Friday, August 21, 2009 5:00 PM
Re: Re: Re:
fabrizio_78, 20/08/2009 21.29:




Sì è una dieta da segure in definizione, puoi farla anche in massa se riesci a mangiare una montagna di frutta e verdura.... intorno ai 10kg..... sì ho avuto ottimi risultati in definizione. Facendo i turni la mia giornata si conclude sempre con la cena, come vedi dall'esempio, per cui il mio sesto pasto giornaliero è sempre la cena.




quindi dici che cmq se uno riesce a raggiungere la quota di carboidrati con la frutta e la verdura puo seguire una simile dieta anche in massa? ma secondo te qualcuno riesce a farlo? davvero parlimo di 10 kg anke piu forse! xD
fabrizio_78
00Friday, August 21, 2009 6:13 PM
Re: Re: Re: Re:
corona88, 21/08/2009 17.00:




quindi dici che cmq se uno riesce a raggiungere la quota di carboidrati con la frutta e la verdura puo seguire una simile dieta anche in massa? ma secondo te qualcuno riesce a farlo? davvero parlimo di 10 kg anke piu forse! xD




No, siceramente nn credo che sia possibile seguire una tale strategia alimentare per mettere su massa....... saremmo sempre sul cesso......
NATURALCRIS82
00Friday, August 21, 2009 6:26 PM
Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 21/08/2009 18.13:




No, siceramente nn credo che sia possibile seguire una tale strategia alimentare per mettere su massa....... saremmo sempre sul cesso......



almeno che non si sostituiscano i carboidrati con frutta secca come uvetta datteri..con 15 gr di questi frutti hai gia' 1 blocco di carbo contro i 90 gr della mela esempio..o le banane... io seguol'abcde e non intoduco cibi raffinati e riesco a raggiungere la quota di carbo grazie a questi frutti..e per le verdure patate stesso discorso..50 gr di patata equivalgono a 180 gr di cavolfiore ..insomma io li mischio..meta e meta'..pero' tengo il latte,che digerisco bene.l'unica pecca hanno l'ig alto,ma per mettere massa male non va' ...

fabrizio_78
00Friday, August 21, 2009 6:42 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 21/08/2009 18.26:



almeno che non si sostituiscano i carboidrati con frutta secca come uvetta datteri..con 15 gr di questi frutti hai gia' 1 blocco di carbo contro i 90 gr della mela esempio..o le banane... io seguol'abcde e non intoduco cibi raffinati e riesco a raggiungere la quota di carbo grazie a questi frutti..e per le verdure patate stesso discorso..50 gr di patata equivalgono a 180 gr di cavolfiore ..insomma io li mischio..meta e meta'..pero' tengo il latte,che digerisco bene.l'unica pecca hanno l'ig alto,ma per mettere massa male non va' ...




Certo però la paleo nn prevede di consumare frutta disidratata se nn saltuariamente..... per cui se la si segue alla lettera è una strategia davvero insana per fare massa


NATURALCRIS82
00Friday, August 21, 2009 8:44 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 21/08/2009 18.42:



Certo però la paleo nn prevede di consumare frutta disidratata se nn saltuariamente..... per cui se la si segue alla lettera è una strategia davvero insana per fare massa






cosa ha la frutta disidratata che non va'?conservanti?
fabrizio_78
00Friday, August 21, 2009 8:54 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 21/08/2009 20.44:




cosa ha la frutta disidratata che non va'?conservanti?




Sinceramente nn lo so..... penso di sì....
hotmauro76
00Saturday, August 22, 2009 2:38 AM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 21/08/2009 20.44:




cosa ha la frutta disidratata che non va'?conservanti?



La frutta disidratata e' troppo zukkerina e rikka di fruttosio molto piu della frutta fresca x questo viene esclusa.
nike83
00Saturday, August 22, 2009 11:38 AM
ma quindi i fichi raccolti dalla pianta(senza concimazioni o trattamenti) da me ed essiccati sempre da me, non vanno bene? cioè è roba naturalissima, essiccata al sole senza niente di industriale......sinceramente io in massa li mangio sempre, e non ho mai riscontrato problemi
NATURALCRIS82
00Saturday, August 22, 2009 11:46 AM
Re:
nike83, 22/08/2009 11.38:

ma quindi i fichi raccolti dalla pianta(senza concimazioni o trattamenti) da me ed essiccati sempre da me, non vanno bene? cioè è roba naturalissima, essiccata al sole senza niente di industriale......sinceramente io in massa li mangio sempre, e non ho mai riscontrato problemi




mangiali senza problemi!ha un alto ig ma in massa ci stanno
Giuseppecorso
00Sunday, August 23, 2009 5:13 PM
Re:
fabrizio_78, 19/08/2009 23.04:

2500kcal in dieta paleo pulita vuol dire mangiarsi minino 5kg di frutta al dì e sinceramente nn è una cosa fattibile almeno per me nn tanto per il costo ma perchè devo lavorare e nn posso andare in giro con una cassetta di mele per spuntino oppure con 2 caschi di banane in 5 minuti nn ce la faccio a mangiarle tutte,



Aahahhahahaha mi sono immaginato la scena...il casco delle banane appeso alla cintura e la cassetta con le ruote per facilitarne il trasporto...ahahahahah [SM=g27964]


fabrizio_78
00Sunday, August 23, 2009 8:47 PM
Re: Re:
Giuseppecorso, 23/08/2009 17.13:



Aahahhahahaha mi sono immaginato la scena...il casco delle banane appeso alla cintura e la cassetta con le ruote per facilitarne il trasporto...ahahahahah [SM=g27964]






[SM=g27964] [SM=g27964]
peterpump
00Friday, August 28, 2009 10:40 AM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 21/08/2009 18.42:



Certo però la paleo nn prevede di consumare frutta disidratata se nn saltuariamente..... per cui se la si segue alla lettera è una strategia davvero insana per fare massa





insana non direi...elvis....uno dei primi a seguirla....era circa 175 e pesava circa 100kg....e di sicuro non aveva steroidi;)


Giuseppecorso
00Friday, September 4, 2009 6:09 PM
Io seguendo per tutta l'estate una paleo diet sono dimagrito anche troppo (vedi foto), unico sgarro che mi permettevo era l'avena, figuriamoci senza...e tutto questo senza contare le calorie...per questo inverno mangerò l'impossibile e poi verso maggio-giugno del prossimo anno riprovo la paleo diet...
dktia84
00Friday, September 4, 2009 8:56 PM
Re: Re:
Giuseppecorso, 23/08/2009 17.13:



Aahahhahahaha mi sono immaginato la scena...il casco delle banane appeso alla cintura e la cassetta con le ruote per facilitarne il trasporto...ahahahahah [SM=g27964]






AhauAUHuhaUhhhau [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] BANANA JOE xD
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