Metabolica (iniziata, pareri secondi voi)

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daaaany
00Wednesday, September 8, 2010 10:18 AM
Ciao a tutti ragazzi, seguo da un po' il forum leggendo le varie esperienze e problematiche di chi vi frequentqava trovando molti riscontri personali. Adesso mi son fatto un po' di coraggio e dopo aver letto, sia tramite il post sul forum che articoli della dieta metabolica ho tentato di costruirmi una linea guida da seguire ogni giornata.

Dati personali
altezza:1,78
età: 24
Peso: 70kg

Metabolismo =70+40 (come suggerito da zio) =2800 kcal(ma tramite la foraula di metabolismo basale veniva poco meno)

Carbo:35gr (140kcal)(5%sul tot); Pro= 280 (1120kcal)(40%) Fat= 170gr (1540kcal) (55%)

Giornata tipo
Colazione
100gr Uovo intero
200gr Albume
100gr Bresaola/Tacchino fesa afette
20gr Olio di oliva

C=2,22; P=65,97, F=30,86

Spuntino
90gr Sgombro
30gr Parmigiano
C=0;P=30;F=13

Pranzo
200 gr Carne Tacchino
150gr lattuga
30gr Olio
112gr Tonno
20gr Maionese
C=10 ;P=70 ;F=47,4

Spuntino
40gr FOndente 85%
112gr/140 Tonno/Carne Sc
C=9,6; P=26;F=21

Cena
80gr Bresaola/Tacch
200gr Fiocchi latte
35gr Whey
200gr lattuga
30gr Formaggio
30gr Olio
C= 13, P=89 F=44

Totale
C=34,82
p=280,97
f=170,26

ho mantenuto questo x una settimana e fino ad adesso ho notato solo un aumento del BF, cosa devo fare abbassare le kcal almeno fino a 2400 o continuare così fino alla seconda ricarica?

dubbia sulla ricarica devo mantenere un quantitativo di kcal pari ai giorni normali o aumentare?

aggiungo che attualmente sono all'inizio del ricondizionamento del biio quindi spero che andando avanti questa massa grassa vada via.
vi prego ho bisogno di alcune conferme e motivazioni che per ora vedo male xD

grazie anticipatamente
fabrizio_78
00Wednesday, September 8, 2010 10:47 AM
Re:
daaaany, 08/09/2010 10.18:

Ciao a tutti ragazzi, seguo da un po' il forum leggendo le varie esperienze e problematiche di chi vi frequentqava trovando molti riscontri personali. Adesso mi son fatto un po' di coraggio e dopo aver letto, sia tramite il post sul forum che articoli della dieta metabolica ho tentato di costruirmi una linea guida da seguire ogni giornata.

Dati personali
altezza:1,78
età: 24
Peso: 70kg

Metabolismo =70+40 (come suggerito da zio) =2800 kcal(ma tramite la foraula di metabolismo basale veniva poco meno)

Carbo:35gr (140kcal)(5%sul tot); Pro= 280 (1120kcal)(40%) Fat= 170gr (1540kcal) (55%)

Giornata tipo
Colazione
100gr Uovo intero
200gr Albume
100gr Bresaola/Tacchino fesa afette
20gr Olio di oliva

C=2,22; P=65,97, F=30,86

Spuntino
90gr Sgombro
30gr Parmigiano
C=0;P=30;F=13

Pranzo
200 gr Carne Tacchino
150gr lattuga
30gr Olio
112gr Tonno
20gr Maionese
C=10 ;P=70 ;F=47,4

Spuntino
40gr FOndente 85%
112gr/140 Tonno/Carne Sc
C=9,6; P=26;F=21

Cena
80gr Bresaola/Tacch
200gr Fiocchi latte
35gr Whey
200gr lattuga
30gr Formaggio
30gr Olio
C= 13, P=89 F=44

Totale
C=34,82
p=280,97
f=170,26

ho mantenuto questo x una settimana e fino ad adesso ho notato solo un aumento del BF, cosa devo fare abbassare le kcal almeno fino a 2400 o continuare così fino alla seconda ricarica?

dubbia sulla ricarica devo mantenere un quantitativo di kcal pari ai giorni normali o aumentare?

aggiungo che attualmente sono all'inizio del ricondizionamento del biio quindi spero che andando avanti questa massa grassa vada via.
vi prego ho bisogno di alcune conferme e motivazioni che per ora vedo male xD

grazie anticipatamente



Ciao, ho seguito la metabolica/anabolica per anni e penso di poterti dare qualche dritta. Prima di tutto parto dalla fine, ovvero l'aumento di massa grassa che dici di aver notato.... togliendo drasticamente i carbo dalla dieta, e non essendo il tuo corpo abituato a utilizzare i grassi, noterai sicuramente un afflosciamento generale della massa muscolare causato dalla perdita di glicogeno, questo tipo di effetto fa sembrare anche più grassi ma in ealtà non è così; se fai le cose per bene dopo la prima ricarica noterai dei cambiamenti.
Sempre in merito alla massa grassa: non pensare che con la metabolica aumenterai di massa magra togliendo grasso sopratutto in massa è una dieta che funziona come tutte le altre e se mangi tanto per aumentare di peso ingrassi cmq. Teoriucamente il vantaggio nell'utilizzo di questa dieta è quyello di abituare il corpo a bruciare i grassi e a fare a meno dei carbo come combustibile pricipale per cui, sempre teoricamente ma anche praticamente, avrai un vantaggio nel momento in cui vorrai definirti perchè non dovrai fae altro che calare le kcal senza cambiare il rapporto fra i macronutrienti. In merito alle kcal non calare a 2400 rimani stabile per tutto ricondizionamento fino alla fine di forza 2, mentre aumentale in ipertrofia e non aumentare la quota di kcal nelle ricariche ma stai costante fino alla fine di forza 2 mentre in ipertrofia aggiungi 500kcal. Ultimo consiglio sulla dieta che hai stilato, mai mischiare foti proteiche differenti perchè non vengono digerite e assimilitate bene e ho visto che tu hai fatto un bel mix che ti porterà a fare una quantità di scoiregge incredibile..... quindi alla mattina o bresaola o uova, o sgombro o parmigiano, o carne o pesce non tutto insieme poi il trittico bresaola, fiocchi di latte e whey è proprio un tocco di classe [SM=g27966] Altro consiglio i carbo contenuti nelle verdure non vanno assolutamete conteggiati perchè sono al 90% fibra che non viene assimilata per cui ti consiglio sia a pranzo che a cena di consumare ben oltre i 200g di lattuga..... anche l'accoppiata fondente pesce non è male.... [SM=g27965] Ti consiglio di mantenere la dieta il più possibile pulita in settimana e di concederti qualche sgarro nelle ricariche, togli schifezze come la maionere e iserisci la frutta secca a guscio come noci, mandorle, pistacchi e nocciole che sono fonti di grassi e proteine di qualità.
xman87
00Wednesday, September 8, 2010 11:42 AM
Ciao fabrizio...
abche io ho cominciato la dieta metabolica, ed attenendomi a quel che dice Di Pasquale ho stilato una dieta da 3500 calorie (85 kg), mangio tutto, carni grasse, formaggi, e i carbo li prendo tutti dalla frutta, ma purtroppo per arrivare alle calorie devo per forza mischiare un pò di roba.. tipo formaggi e carne, però leggendo il tuo post dici che non si potrebbero mischiare... perchè???

per quanto riguarda le impressioni che ho, sono ottime, a parte i primi 2 giorni, che davvero mi sentivo male, emicrania e disorientato... ma poi tutto alla grande... mi vedo un pò più definito e sabato prima della 1° ricarica mi peserò e vedrò di quanto sono dimagrito... quindi io dico che funziona....
fabrizio_78
00Wednesday, September 8, 2010 12:15 PM
Re:
xman87, 08/09/2010 11.42:

Ciao fabrizio...
abche io ho cominciato la dieta metabolica, ed attenendomi a quel che dice Di Pasquale ho stilato una dieta da 3500 calorie (85 kg), mangio tutto, carni grasse, formaggi, e i carbo li prendo tutti dalla frutta, ma purtroppo per arrivare alle calorie devo per forza mischiare un pò di roba.. tipo formaggi e carne, però leggendo il tuo post dici che non si potrebbero mischiare... perchè???

per quanto riguarda le impressioni che ho, sono ottime, a parte i primi 2 giorni, che davvero mi sentivo male, emicrania e disorientato... ma poi tutto alla grande... mi vedo un pò più definito e sabato prima della 1° ricarica mi peserò e vedrò di quanto sono dimagrito... quindi io dico che funziona....




Hai iniziato la dieta da nemmeno 2 settimane è un pò presto per esultare nn credi? Io ho tratto le mie conclusioni dopo 4 anni ininterrotti di utilizzo e sono giunto alla conclusione che è un'ottima dieta in definizione ma in massa non la userei più. Cmq sì, la metabolica come tutte le dieta fatte bene, funziona. Le proteine non vanno mischiate perchè fonti proteiche diverse richiedono una differente digestione per cui più mischi nello stesso pasto e meno assimili. Cmq se assumi quantità incredibili di kcal sono d'accordo con te che si deve mischiare ma fino a 3500kcal puoi riuscire anche a non mischiare eccessivamente.
daaaany
00Wednesday, September 8, 2010 12:58 PM
ciao ti ringrazio per la risposta
volevo dirti che il calo delle kcal secondo me era superiore al mio attuale fabbisogno, mi sembra di mangiare abbastanza x il mio metabolismo e non credo sia questione di afflosciamento o che (ok un po' ci sta, però sento proprio un aumento di bf sopratutto nella parte addominale) ora da neofita chiedo a te cosa fare se mantenere 2800 o abbassare a 2400.
Non voglio dimagrire subito, solo semplicemente magari seguire un regime di dieta che mi permetta dei risultati sia in massa che in definizione.
Ok per le ricariche e gli aumenti in ipertrofia, grazie.

Per il punto insalata, di norma mangio 100-200 gr di lattura con dai 60-100gr di pomodorini e 50-100 di cetrioli per dare un po' di "sapore" all'insalata (li giro anche), dici che li conto tutti come 10 gr di carbo oppure non sn da conteggiare????
(ci tengo che almeno così posso aggiungerci un frutto o andare piu con i carbo della frutta secca).

provo a sistemare le fonti proteiche differenti secondo le mie possibilità, provo ma già faccio fatica a raggiungere la quota completa :D


grazie cmq
fabrizio_78
00Wednesday, September 8, 2010 10:21 PM
Re:
daaaany, 08/09/2010 12.58:

ciao ti ringrazio per la risposta
volevo dirti che il calo delle kcal secondo me era superiore al mio attuale fabbisogno, mi sembra di mangiare abbastanza x il mio metabolismo e non credo sia questione di afflosciamento o che (ok un po' ci sta, però sento proprio un aumento di bf sopratutto nella parte addominale) ora da neofita chiedo a te cosa fare se mantenere 2800 o abbassare a 2400.
Non voglio dimagrire subito, solo semplicemente magari seguire un regime di dieta che mi permetta dei risultati sia in massa che in definizione.
Ok per le ricariche e gli aumenti in ipertrofia, grazie.

Per il punto insalata, di norma mangio 100-200 gr di lattura con dai 60-100gr di pomodorini e 50-100 di cetrioli per dare un po' di "sapore" all'insalata (li giro anche), dici che li conto tutti come 10 gr di carbo oppure non sn da conteggiare????
(ci tengo che almeno così posso aggiungerci un frutto o andare piu con i carbo della frutta secca).

provo a sistemare le fonti proteiche differenti secondo le mie possibilità, provo ma già faccio fatica a raggiungere la quota completa :D


grazie cmq



Vista la tua età e la tua altezza 2800kcal mi sembrano il minimo su cui puntare per costruire un pò di muscolatura in fondo pesi solo 70kg e in un anno potresti puntare a mettere su anche 4kg di muscolo pulito ma per fare ciè metti in conto un aumento di peso di almeno 10kg... quindi devi mangiare e devi pure ingrassare.... ma con un minimo di criterio. Il mio consiglio è quello di puntare ad un aumento di peso costante di 1kg al mese fino ad aprile per poi pensare a definirti a maggio giugno e luglio. Per la questione verdura: non devi conteggiare nulla mangiane quanta te ne pare. Nn mi swchiare3 fonti proteiche non è difficile nel senso che se ti puoi permettere 200g di tacchino e 112g di tonno, puoi permetterti (penso) 300g di tacchino. Invece di mangire 90g di sgombro 30g di parmigiano mangia 100g di parmigiano o 120g di sgombro.... tutto qua. Ultima cosa, non è possibile mettere massa e definirsi allo stesso tempo. Lo puoi fare solo se sei un principiante assoluto, se fai uso di steroidi oppure se riprendi gli allenamente dopo qualche anno di inattività, per cui prima metti su un bel pò di peso poi in un secondo momento penserei alla definizione. Se fossi in te non incomincerei nessun ciclo di definizione fino a quando la bilancia non segna almeno un +10kg rispetto al tuo peso attuale e se fai le cose per bene ci vuole un anno buono.
daaaany
00Thursday, September 9, 2010 11:35 AM
Grazie per i tuoi consigli :)
Non sarò esperto in fase di alimentazione, ma so che nn si può mettere massa muscolare e definirsi allo stesso tempo.
Mi chiedevo solo se era normale tutto questo aumento di ciccia addominale, mi son buttato a capofitto sulal metabolica e avevo solo bisogno di pareri, confronti e aiuti. Ti ringrazio molto per i suggerimento e ho cominciato a sforzarmi a tenere divise le fonti proteiche.
Carne e carne, pesce con pesce, formaggi con formaggi
mi rimane solo il problema delle whey che a questo punto credo metterò a se stanti in un pre-nanna. faccio bene?
grazie per i tuoi preziosissimi consigli, sei stato gentilissimo fin oad ora :)
Giaime1982
00Thursday, September 9, 2010 12:06 PM
Re: Re:
fabrizio_78, 08/09/2010 22.21:



Vista la tua età e la tua altezza 2800kcal mi sembrano il minimo su cui puntare per costruire un pò di muscolatura in fondo pesi solo 70kg e in un anno potresti puntare a mettere su anche 4kg di muscolo pulito ma per fare ciè metti in conto un aumento di peso di almeno 10kg... quindi devi mangiare e devi pure ingrassare.... ma con un minimo di criterio. Il mio consiglio è quello di puntare ad un aumento di peso costante di 1kg al mese fino ad aprile per poi pensare a definirti a maggio giugno e luglio. Per la questione verdura: non devi conteggiare nulla mangiane quanta te ne pare. Nn mi swchiare3 fonti proteiche non è difficile nel senso che se ti puoi permettere 200g di tacchino e 112g di tonno, puoi permetterti (penso) 300g di tacchino. Invece di mangire 90g di sgombro 30g di parmigiano mangia 100g di parmigiano o 120g di sgombro.... tutto qua. Ultima cosa, non è possibile mettere massa e definirsi allo stesso tempo. Lo puoi fare solo se sei un principiante assoluto, se fai uso di steroidi oppure se riprendi gli allenamente dopo qualche anno di inattività, per cui prima metti su un bel pò di peso poi in un secondo momento penserei alla definizione. Se fossi in te non incomincerei nessun ciclo di definizione fino a quando la bilancia non segna almeno un +10kg rispetto al tuo peso attuale e se fai le cose per bene ci vuole un anno buono.



quotone!!!! [SM=g27964]
xman87
00Thursday, September 9, 2010 8:41 PM
Re: Re:
fabrizio_78, 08/09/2010 12.15:




Hai iniziato la dieta da nemmeno 2 settimane è un pò presto per esultare nn credi? Io ho tratto le mie conclusioni dopo 4 anni ininterrotti di utilizzo e sono giunto alla conclusione che è un'ottima dieta in definizione ma in massa non la userei più. Cmq sì, la metabolica come tutte le dieta fatte bene, funziona. Le proteine non vanno mischiate perchè fonti proteiche diverse richiedono una differente digestione per cui più mischi nello stesso pasto e meno assimili. Cmq se assumi quantità incredibili di kcal sono d'accordo con te che si deve mischiare ma fino a 3500kcal puoi riuscire anche a non mischiare eccessivamente.



SI FABRI è PRESTO PER ESULTARE, MA NON HO MICA DETTO CHE è LA MIGLIORE, HO DETTO CHE HO DELLE IMPRESSIONI POSITIVE, CIOè MI TROVO BENE... NON SENTO FAME, MANGIO CIò CHE VOGLIO, E SOTTO I PESI NON MI SENTO PER NULLA STANCO.... QUINDI PER ME FUNZIONA... SABATO E DOMENICA FARò LA RICARICA E VEDIAMO DOPO COME STO.... QUINDI IO CONTINUO COSì.... CHE MI STO TROVANDO BENE....


Ernesto86
00Friday, September 10, 2010 3:29 PM
Io ti direi assolutamente no hai pomodori e ai cetriolini e altra roba...ingerisci troppi carboidrati...
La lattuga va benissimo...ma se voi regolarizzare l'intestino meglio gli spinaci bolliti(a pranzo e a cena)che oltre ad alcalinizzare fanno massa nell'intestino e velocizzano il passaggio delle feci(eviterai di soffrire di diarrea o di costipazione)...
Secondo me le calorie sono poche...con la metabolica devi assumere più calorie rispetto alle altre diete....e se mangi cibi di qualità puoi anche smettere di contarle...
Per cibi di qualità intendo carne rossa,cosce di pollo,cosce di tacchino condite con olio di oliva a fiumi,anche le uova intere(levare il rossa secondo me è un offesa,considerando il tesoro nutrizionale che contiene)
Eliminando latticini,sale,insaccati e compagnia bella non avrai più bisogno di contare le calorie...POVARE PER CREDERE...(ovviamente se ti vuoi definire per una gara è un altro discorso)
Ernesto86
00Friday, September 10, 2010 3:37 PM
A dimenticavo un altra cosa...la maionese industriale anche se ha pochissimi carboidrati ha un indice glicemico alto...e se vedi negli ingredienti c'è amido di mais o zucchero quindi ti ripeto la eliminerei,
oppure potresti farla a casa e avrebbe indice glicemico pari a 0.
peterpump
00Friday, September 10, 2010 4:20 PM
C'è del vero in quello che dice Ernesto, io se uno la segue pulita non faccio mai contare le calorie.
Per l'insalata e le verdure mangiane pure in quantità e non conteggiarle.
Magari al posto dell'insalata usa gli spinaci crudi che sono tutta un'altra cosa.


Buon viaggio [SM=g27960]
francisco@duro
00Saturday, September 11, 2010 3:51 PM
Ciao a tutti ragazzi! Ben tornati dalle ferie! Interessanti i vostri commenti e li quoto tutti o quasi! Fabrizio come va? volevo puntualizzre il tuo intervento sul fatto che con la Metabolica non si mette massa pulita:durante la fase di forza che prevede un totale calorico di 40cal/kg di peso come inizio(tu lo saprai!),Di Pasquale dice di ottimizzare l introito fino a quando si stabilizza il peso ed è proprio in quel momento che si metterà su un po di massa e nel contempo ci si sbarazzera di un po di adipe fino a raggiungere il 10% (che non è per niente male)...quindi,durante il periodo di forza,da qualsiasi punto si parte,la bussola dovrebbe essere puntata al 10% di massa grassa.Durante la fase di Massa le cose cambiano,ma secondo me sono anche soggettive! Nel senso: D.P.dice di alzare l introito a 55cal/kg corporeo(ma secondo me è assurdo e dannoso!),a questo punto convengo con te che dici di guadagnare 1kg al mese,e di conseguenza direi di alzare gradualmente l introito.Spero di essere stato chiaro nell esprimere i miei punti di vista! Un salutone a tutti
fabrizio_78
00Sunday, September 12, 2010 10:21 AM
Re:
francisco@duro, 11/09/2010 15.51:

Ciao a tutti ragazzi! Ben tornati dalle ferie! Interessanti i vostri commenti e li quoto tutti o quasi! Fabrizio come va? volevo puntualizzre il tuo intervento sul fatto che con la Metabolica non si mette massa pulita:durante la fase di forza che prevede un totale calorico di 40cal/kg di peso come inizio(tu lo saprai!),Di Pasquale dice di ottimizzare l introito fino a quando si stabilizza il peso ed è proprio in quel momento che si metterà su un po di massa e nel contempo ci si sbarazzera di un po di adipe fino a raggiungere il 10% (che non è per niente male)...quindi,durante il periodo di forza,da qualsiasi punto si parte,la bussola dovrebbe essere puntata al 10% di massa grassa.Durante la fase di Massa le cose cambiano,ma secondo me sono anche soggettive! Nel senso: D.P.dice di alzare l introito a 55cal/kg corporeo(ma secondo me è assurdo e dannoso!),a questo punto convengo con te che dici di guadagnare 1kg al mese,e di conseguenza direi di alzare gradualmente l introito.Spero di essere stato chiaro nell esprimere i miei punti di vista! Un salutone a tutti



Ciao, tutto ok. Tu? Come è andata a finire la definizione poi? Non mi pare di avere scritto che con la metabolica nn si mette massa pulita, ho solo scritto che con la metabolica si ingrassa cmq se si alzano le kcal. Con la metabolica si possono assumere un pò più calorie senza ingrassare eccessivamente solo perchè si elimina quasi del tutto un macronutriente e se la cosa può andar bene per un periodo limitato in definizione (secondo la mia esperienza) in massa non è proprio cosi indicato. Quando usavo la metabolica sono arrivato a sfiorare i 90kg e per uno alto 1e75 scarsi nn è male, peccato che poi al venerdì ero 84/85kg insomma mi gonfiavo come un pallone e mi sgonfiavo e sinceramente nn è che avessi tutta sta gran forza... anzi.... i miei migliori pesi li ho raggiunti a 76kg. Ho seguito alla lettera di dettami della dieta e le fasi spiegate nella Soluzione Anabolica per Bodybuilders, sono arrivato a fare ricariche di 5000kcal con aumenti di peso di 5kg in 2gg e dieta settimanale a 3800kcal... insomma un maiale ossessionato dal mangiare. La barzellatta che poi la meta è una dieta socevole perchè nei week end puoi concederti quello che vuoi fa proprio ridere nel senso che sfido chiunque a mangiare 5000kcal suddivisi su 6 pasti senza stare in casa a preparare tutto.... Con questo nn voglio dire che sia una dieta da evitare... anzi ma vi invito a ragionare su alcune cazzate scritte da DiPasquale e che se ci pensate bene sono rivolte agli utilizzatori di steroidi in grado di metabolizzare fino a 55kcal xkg di massa magra. Se ci si ingozza l'unico risultato che ci si può aspettare è un bell'aumento delle sedute al cesso. Se puoi uno vole seguire una dieta pulita senza contare le kcal, per mia esperieza funzionano tutte (ovvio che nn mi riferisco a quello che consigliano a 1 mattina... ben inteso). Io non sto conteggiando nulla mi preoccupo solo di mangiare una certa quantità di proteine di qualità e di evitare di mangiare ttroppi cibi a cui so di essere intollerante, la testa sta meglio e il fisico ancora di +. Sclerare 3 mesi all'anno con dieta e allanamenti maniacali è più che sufficiente, almeno per me che mi alleno da 15 anni.
francisco@duro
00Wednesday, September 15, 2010 8:51 AM
Re: Re:
fabrizio_78, 12/09/2010 10.21:



Ciao, tutto ok. Tu? Come è andata a finire la definizione poi? Non mi pare di avere scritto che con la metabolica nn si mette massa pulita, ho solo scritto che con la metabolica si ingrassa cmq se si alzano le kcal. Con la metabolica si possono assumere un pò più calorie senza ingrassare eccessivamente solo perchè si elimina quasi del tutto un macronutriente e se la cosa può andar bene per un periodo limitato in definizione (secondo la mia esperienza) in massa non è proprio cosi indicato. Quando usavo la metabolica sono arrivato a sfiorare i 90kg e per uno alto 1e75 scarsi nn è male, peccato che poi al venerdì ero 84/85kg insomma mi gonfiavo come un pallone e mi sgonfiavo e sinceramente nn è che avessi tutta sta gran forza... anzi.... i miei migliori pesi li ho raggiunti a 76kg. Ho seguito alla lettera di dettami della dieta e le fasi spiegate nella Soluzione Anabolica per Bodybuilders, sono arrivato a fare ricariche di 5000kcal con aumenti di peso di 5kg in 2gg e dieta settimanale a 3800kcal... insomma un maiale ossessionato dal mangiare. La barzellatta che poi la meta è una dieta socevole perchè nei week end puoi concederti quello che vuoi fa proprio ridere nel senso che sfido chiunque a mangiare 5000kcal suddivisi su 6 pasti senza stare in casa a preparare tutto.... Con questo nn voglio dire che sia una dieta da evitare... anzi ma vi invito a ragionare su alcune cazzate scritte da DiPasquale e che se ci pensate bene sono rivolte agli utilizzatori di steroidi in grado di metabolizzare fino a 55kcal xkg di massa magra. Se ci si ingozza l'unico risultato che ci si può aspettare è un bell'aumento delle sedute al cesso. Se puoi uno vole seguire una dieta pulita senza contare le kcal, per mia esperieza funzionano tutte (ovvio che nn mi riferisco a quello che consigliano a 1 mattina... ben inteso). Io non sto conteggiando nulla mi preoccupo solo di mangiare una certa quantità di proteine di qualità e di evitare di mangiare ttroppi cibi a cui so di essere intollerante, la testa sta meglio e il fisico ancora di +. Sclerare 3 mesi all'anno con dieta e allanamenti maniacali è più che sufficiente, almeno per me che mi alleno da 15 anni.



ciao Fabrizio...la mia definizione è rimasta al 10%,non sono andato oltre poichè avevo il corisolo al limite!Ho sospeso tutto per un mese intero(agosto) e ho ripreso il 1 settembre con ricondizionamento. Quest anno provero la metabolica in tutte le fasi del macrociclo poichè sembra che il mio corpo regga bene alle basse basse dosi di carboidrati,e anche perchè il mio obiettivo è quello di convertire il mio metabolismo per prepararlo alla prossima fase di definizione!


daaaany
00Friday, September 17, 2010 3:22 PM
domani ho la prima ricarica, ho fatto il periodo di adattamento un po' più lungo... ho tenuto all'incirca la quota kcalorica, sempre tra i 2600-2800 mai meno di questa soglia, seguito le indicazioni che mi avete lasciato e tenuto i grassi alti prendendoli da alimenti sani come carni, pesce, olii, uova e parmigiano... per ora ho notato un buon aumento della massa grassa e a seguito del ricondizionamentoBIIO un po' di sviluppo muscolare....
la massa grassa è molto suscettibile ad aumenti o a leggeri cali.
che dite è tutto nella norma? a seguito delle prime ricariche dovrei avere già i primi risultati sopratutto in ambito muscolare?

grazie ragazzi ho solo bisogno di una iniezione di fiducia :D
Ernesto86
00Friday, September 17, 2010 9:03 PM
Sono pienamente daccordo con fabrizio sul fatto delle calorie eccessive proposte da Di Pasquale,anche secondo me si riferisce a ki fa uso di steroidi.
Nella fase di massa dice di aumentare di peso di un kilo a settimana,mi sembra troppo,se la si fa per 3 mesi in teoria si prenderebbero 13 kili...non so quanto sia fattibile...
Qualcuno l'ha provata con queste proporzioni?
peterpump
00Tuesday, September 21, 2010 10:11 AM
Re:
Ernesto86, 17/09/2010 21.03:

Sono pienamente daccordo con fabrizio sul fatto delle calorie eccessive proposte da Di Pasquale,anche secondo me si riferisce a ki fa uso di steroidi.
Nella fase di massa dice di aumentare di peso di un kilo a settimana,mi sembra troppo,se la si fa per 3 mesi in teoria si prenderebbero 13 kili...non so quanto sia fattibile...
Qualcuno l'ha provata con queste proporzioni?




A quel livello calorico ci ho lavorato, ma non prendo 13 kg in 3 mesi...non ci arrivo.
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