MI dareste di consigli x la dieta, please!!!

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Roronoacilla

00martedì 9 dicembre 2008 15:18

Problema dieta... confusione!!! Aiutatemi, please

Sono un ragazzo di 17 anni, volevo cominciare ad utilizzare la cronodieta. Non tendo molto ad ingrassare, ma piano piano sono arrivato ad avere il 16,7% di grasso!!! Vorrei eliminarlo un po' e perlomeno non vorrei diminuire la massa magra (tanto sudata!), peso 72,5 kg e sono alto 1.78
La cronodieta che volevo utilizzare è questa:
COLAZIONE
250 ml di latte intero + 40 gr di cerali integrali al miele e mandorle
SPUNTINO
50 gr di pane integrale + tonno o bresaola (non so quanti gr, consigliatemi)
PRANZO
100 gr di pasta al pomodoro + verdura o legumi + carne bianca o manzo + 1 fetta di pane integrale
SPUNTINO
1 frutto grande o 2 frutti piccoli + 2 yogurt bianco
CENA
carne rossa o bianca o manzo o pesce + verdura

Perfavore aiutatemi, sono disposto ad accettare qualsiasi tipo di consiglio.

peterpump

00mercoledì 10 dicembre 2008 11:30

mangi poca verdurqa e frutta pochissimi grassi buoni e poche proteine...
fra l'altro di massa magra ne hai poca visto il peso e la percentuale di grasso...
datti da fare pesante con l'allenamento e migliora i lati carenti della dieta

Roronoacilla

00mercoledì 10 dicembre 2008 13:53

grazie per la risposta! mi daresti dei consigli su come integrare maggiormente frutta, verdura, grassi buoni e proteine ? Però essendo uno studente non posso permettermi proteine in polvere ed integratori vari...

nike83

00mercoledì 10 dicembre 2008 21:18

Re:

Roronoacilla, 10/12/2008 13.53:
grazie per la risposta! mi daresti dei consigli su come integrare maggiormente frutta, verdura, grassi buoni e proteine ? Però essendo uno studente non posso permettermi proteine in polvere ed integratori vari...

gli integratori nn sono necessari, se riesci a raggiungere la quota calorica col solo cibo è meglio. Cerca di fare 5/6 pasti giornalieri bilanciati, cioè proteine,grassi buoni e carboidrati non raffinati e vedrai che andrà bene. Aumenta le calorie piano piano, non ingozzarti di botto da un giorno all'altro

peterpump

00giovedì 11 dicembre 2008 12:20

Re: Re:

nike83, 10/12/2008 21.18:

gli integratori nn sono necessari, se riesci a raggiungere la quota calorica col solo cibo è meglio. Cerca di fare 5/6 pasti giornalieri bilanciati, cioè proteine,grassi buoni e carboidrati non raffinati e vedrai che andrà bene. Aumenta le calorie piano piano, non ingozzarti di botto da un giorno all'altro

peterpump

00giovedì 11 dicembre 2008 12:21

Re:

Roronoacilla, 10/12/2008 13.53:
grazie per la risposta! mi daresti dei consigli su come integrare maggiormente frutta, verdura, grassi buoni e proteine ? Però essendo uno studente non posso permettermi proteine in polvere ed integratori vari...

mangiandone di più....

Roronoacilla

00giovedì 11 dicembre 2008 14:06

ok, penso di aver capito. Allora aggiungerò dell'olio d'oliva con delle verdure allo spuntino di metà mattinata, poi 1 o 2 frutti a pranzo, e condirò la verdura sia a pranzo che a cena, con olio d'oliva. Inoltre per le proteine, cercherò di mangiare più carne sia allo spuntino a metà mattina, sia a pranzo che a cena. Che ne pensate ?

peterpump

00giovedì 11 dicembre 2008 14:39

Re:

Roronoacilla, 11/12/2008 14.06:
ok, penso di aver capito. Allora aggiungerò dell'olio d'oliva con delle verdure allo spuntino di metà mattinata, poi 1 o 2 frutti a pranzo, e condirò la verdura sia a pranzo che a cena, con olio d'oliva. Inoltre per le proteine, cercherò di mangiare più carne sia allo spuntino a metà mattina, sia a pranzo che a cena. Che ne pensate ?

buono...se aggiungi della frutta secca o dell'olio di pesce è perfetto

Roronoacilla

00giovedì 11 dicembre 2008 14:41

ok, aggiungerò della frutta secca nel pomeriggio come merenda. Grazie mille dell'aiuto, sei stato gentilissimo. [SM=g27959]

peterpump

00giovedì 11 dicembre 2008 14:43

Re:

Roronoacilla, 11/12/2008 14.41:
ok, aggiungerò della frutta secca nel pomeriggio come merenda. Grazie mille dell'aiuto, sei stato gentilissimo.

Roronoacilla

00giovedì 11 dicembre 2008 16:55

un ultimissima cosa... cosa dovrei mangiare o bere (in caso di frullati) nel pre e post allenamento ? ricordando sempre che non prendo proteine in polvere e integratori

nike83

00giovedì 11 dicembre 2008 18:41

Re:

Roronoacilla, 11/12/2008 16.55:
un ultimissima cosa... cosa dovrei mangiare o bere (in caso di frullati) nel pre e post allenamento ? ricordando sempre che non prendo proteine in polvere e integratori

puoi farti un frullato con latte,miele o un frutto tipo banana, cacao amaro, 2/3 uova intere. Se hai il libro del BIIO di Tozzi c'è la sezione dedicata all'alimentazione

Roronoacilla

00giovedì 11 dicembre 2008 20:17

al posto delle uova cosa potrei inserire ? per esempio: frullato latte scremato + miele + banana + ? e questo vale per il pre o per il post allenamento ?

diegospice

00venerdì 12 dicembre 2008 00:20

Re:

Roronoacilla, 11/12/2008 20.17:
al posto delle uova cosa potrei inserire ? per esempio: frullato latte scremato + miele + banana + ? e questo vale per il pre o per il post allenamento ?

xkè?? sei allergico alle uova??

Roronoacilla

00venerdì 12 dicembre 2008 13:43

Ho avuto dei problemi mangiandole. Il medico mi ha detto che sarebbe meglio di non mangiarle per un po'.

Roronoacilla

00venerdì 12 dicembre 2008 20:42

mi potreste dire a cosa potrei sostitutire le uova ? e per cacao, va bene il nesquik ???

hotmauro76

00venerdì 12 dicembre 2008 23:47

Re:

Roronoacilla, 12/12/2008 20.42:
mi potreste dire a cosa potrei sostitutire le uova ? e per cacao, va bene il nesquik ???

Il mediko.... [SM=g27970]

Potrei sapere il motivo xche ti ha detto di nn mangiarle per un po'? E' sicuro ke il problema siano le uova?..mah..sempre peggio sti pseudo-medici. [SM=g27969]

Il nesquik non e' cacao..e' schifezza dolciaria rikka di zukkeri raffinati.Il cacao del frullato TOZZI e' pura polvere di cacao amara senza aggiunta di altre porkerie.

Roronoacilla

00sabato 13 dicembre 2008 13:51

ok grazie mille... adesso pensavo e se aggiungessi del germe di grano, per un po' + di proteine ???

diegospice

00sabato 13 dicembre 2008 15:33

Re:

Roronoacilla, 12/12/2008 13.43:
Ho avuto dei problemi mangiandole. Il medico mi ha detto che sarebbe meglio di non mangiarle per un po'.

be allora prova a fare quello che ti dice il medico...

oppure prova come ho fatto io... tempo fa ero andato dal dietologo e voleva farmi fare un test super costoso per vedere se ero allergico a qualcosa (sai quando ti attaccano la cartina con varie sostanze, ecco)... invece il mio medico curante mi ha fatto fare un tipo di analisi del sangue (molto meno costose) con cui potevo vedere se avevo delle allergie... ecco vedi te un pò... almeno vedi se sei allergico a qualcosa!!

Roronoacilla

00sabato 13 dicembre 2008 15:39

grazie per il consiglio diegospice, mi informerò su questa tipologia di esami del sangue

diegospice

00sabato 13 dicembre 2008 15:53

Re:

Roronoacilla, 13/12/2008 15.39:
grazie per il consiglio diegospice, mi informerò su questa tipologia di esami del sangue

si è un esame semplice... un analisi del sangue normale... poi in laboratorio guardano a cosa sei allergico...
tipo, guardando quella che avevo fatto io:
grano, pesca, bianco d'uovo, rosso d'uovo, merluzzo, gambero,
latte intero, nocciola, mela, arachidi, seme di soia, pomodoro.

ecco... però devi andare in ospedale con l'impegnativa, la ricetta, fatta dal tuo medico perchè sennò le paghi anche queste care...
con l'impegnativa ho pagato 36...

Roronoacilla

00sabato 13 dicembre 2008 19:10

grazie dell'informazioni! comunque temporaneamente va bene se inserisco il germe di grano invece che le uova ?

hotmauro76

00domenica 14 dicembre 2008 02:54

Oddio ragazzi credete ankora al mediko..e sopratutto alla grandissima cazzata delle allergie alimentari??? Stiamo messi bene a quanto pare.Persino le iene recentemente hanno fatto un servizio sulla truffa dei test sulle allergie.Ragazzi le allergie alimentari sono un grandissima strepitosa e costosa CAZZATA!!!!!

Fatevi un po di cultura vedendo sto servizio va'....

www.youtube.com/watch?v=htXNpzUhucM

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