Livelli di difficolta'

Volendo capire il livello di difficolta' dei vari metodi di allenamento proposti, mi viene facile copaire che le schede iniziali sono la base, la doppia botta e la tripla bodda sono in sequena quelle successive.
dove e come andreabbero inserite le nuove schede a onde (onde a zone 321, onde full body, onde 753, drop set, Verchonsanky).
Mi spiego meglio, ad un neofita ovviemente va fatto per almeno un paio di anni le schede base, successivamente la doppia e poi la tripla, ma poi da quale cominciare come livello di difficolta'?
grazie Danilo