LA DIETA DELLE FIBRE

Vuoi perdere da 1 a 5 chili?
Segui la dieta "F" per una settimana o quindici giorni, ispirandoti alla giornata tipo che corrisponde meglio al tuo profilo.
Che tipo sei? Attiva, sedentaria oppure cerchi solo di migliorare il tuo transito intestinale?


Come funziona ?
Le fibre non sono assimilate dall'organismo e hanno il vantaggio di facilitare il transito intestinale sbarazzandoci dalle tossine. Attenzione: non seguire questa dieta troppo a lungo per non maltrattare il tuo intestino.

Perché le fibre? Sono presenti in tutti i vegetali: cereali, legumi, frutta…
e oltre a favorire il dimagramento fanno
abbassare il tasso di:
- colesterolo
- diabete
prevengono:
- il diabete,
- i calcoli biliari,
- il tumore al colon,
- la costipazione.



MENU' DONNA ATTIVA

Colazione: 1 grande tazza di cereali irrorata con del latte.
Pranzo: un'insalata condita con dell'olio di oliva + pollo all'indivia condito con un filo di olio di oliva e di limone + uno yogurt + una fetta di pane integrale.
Merenda: una mela.
Cena: sogliola con porri saltati all'olio di oliva + una porzione di formaggio + una fetta di pane integrale.
In serata: un frutto.

Nell'arco di una settimana: sostituisci ogni tanto la scodella di cereali con 3 fette di pane integrale e uno yogurt light. Il pollo ed il pesce possono essere sostituiti con della carne a scelta, accompagnati da olio d'oliva.



MENU' DONNA SEDENTARIA

Colazione: 1 tazza di muesli, senza zucchero, con del latte.
Pranzo: insalata di salmone o di pollo = 2 prugne e uno yogurt.
Merenda: 1 piccola tazza di muesli, senza zucchero, con del latte.
Cena: carne alla pizzaiola = una porzione di formaggio + un frutto.

Durante la settimana: alterna carne e pesce da cucinare al forno o alla griglia con un filo d'olio d'oliva. Puoi sostituire le prugne secche con una mela o una composta di mele. Ogni tanto concediti un piattino di verdura cruda con la carne.




CONSIGLIO

Non sei abituata a mangiare le fibre? Allora introducile progressivamente nella tua alimentazione. Eviterai in questo modo le crisi di diarrea e i gonfiori.
Se non hai particolari problemi di peso ma desideri migliorare il transito intestinale, aggiungi i seguenti alimenti alla tua alimentazione:
- pane integrale,
- frutta per il dessert,
- una porzione di insalata,
- verdura
- uno yoghurt.