Inizio Metabolica

Full Version   Print   Search   Utenti   Join     Share : FacebookTwitter
Pages: [1], 2, 3
corona88
00Thursday, January 21, 2010 7:40 PM
ciao ho finito di leggere qualche settimana fa il libro di Di Pasquale ora vorrei seguire la sua dieta per definirmi (ho fatto una dieta con molti carbo per la massa fino ad ora) visto che ne ho sentito parlare molto bene anche su questo forum.

vorrei però un aiutino da qualcuno che magari l'ha anche già povata e che sappia dirmi... :

1 - intanto una volta fatta la fase di valutazione di 2 settimane a 40kcal per kg di peso corporeo poi devo partire da quel quantitativo calorico per fare le diminuzioni (Di Pasquale nel libro parla di togliere 1000 kcal la prima settimana e poi continuare di 500 in 500 ogni settimana fino ad arrivare al peso desiderato);

2 - mi sono tenuto un margine di 12 settimane come consiglia il libro (comprese le 2 di adattamento) vanno bene?



i miei dati sono:

altezza 183cm

peso 85kg

bf 10% circa



3 anni di allenamento




il mio dubbio più grande riguarda il fatto che se seguo il primo punto che ho scritto dovrei fare la fase iniziale con 3200kcal poi passate le 2 settimane dovrei togliere subito 1000kcal arrivando da subito praticamente a 2400 kcal mi sembrano pochine... non rischio di perdere peso troppo velocemente e di conseguenza troppa massa muscolare?



grazie mille
fabrizio_78
00Thursday, January 21, 2010 9:06 PM
Ciao, una volta fatta la fase di valutazione di consiglio di tagliare 100 kcal a settimana per tutte le 12 settimane in modo tale da dare al tuo organismo il modo di adattarsi senza eccessivi stress al taglio calorico. Di Pasquale dice di partire tagliando 1000kcal perchè si presume che tu assumessi 55kcal per kg di peso corporeo.

Quindi parti da 3400 kcal per le 2 sett. di valutazione poi comincia a scalare di 100 kcal a settimana per 12 settimane in modo da arrivare a 2200 kcal.
corona88
00Friday, January 22, 2010 1:34 PM
Re:
fabrizio_78, 21/01/2010 21.06:

Ciao, una volta fatta la fase di valutazione di consiglio di tagliare 100 kcal a settimana per tutte le 12 settimane in modo tale da dare al tuo organismo il modo di adattarsi senza eccessivi stress al taglio calorico. Di Pasquale dice di partire tagliando 1000kcal perchè si presume che tu assumessi 55kcal per kg di peso corporeo.

Quindi parti da 3400 kcal per le 2 sett. di valutazione poi comincia a scalare di 100 kcal a settimana per 12 settimane in modo da arrivare a 2200 kcal.



si si infatti pensavo anch'io al fatto che nel libro lui presume che si parta dalla sua fase di massa...
come dici tu è un ottima idea un ultima cosa... tu per caso hai mai provato la metabolica per definirti? ha funzionato?


fabrizio_78
00Friday, January 22, 2010 2:21 PM
Re: Re:
corona88, 22/01/2010 13.34:



si si infatti pensavo anch'io al fatto che nel libro lui presume che si parta dalla sua fase di massa...
come dici tu è un ottima idea un ultima cosa... tu per caso hai mai provato la metabolica per definirti? ha funzionato?






Sì l'ho usata per circa 3 anni, le mie conclusioni sono le seguenti:

- Per la massa non va bene perchè bisogna mangiare come dei maiali sopratutto nelle ricariche, il che non è molto salutare.

- In definizione va molto bene ma va modificata (no salumi, no carni grasse, niente fritti, niente burro ne latticini), io personalmente arrivavo a 120g di carbo al giorno aggiungendo un pò di riso, avena e frutta.

- Devi tarare la dieta su te stesso e vedere come risponde il tuo organismo, parti seguendo tutto alla lettere e poi mese per mese fa le dovute variazioni se necessario.

Io cmq l'ho definitivamente abbandonata a favore della paleo.
corona88
00Friday, January 22, 2010 2:59 PM
Re: Re: Re:
fabrizio_78, 22/01/2010 14.21:




Sì l'ho usata per circa 3 anni, le mie conclusioni sono le seguenti:

- Per la massa non va bene perchè bisogna mangiare come dei maiali sopratutto nelle ricariche, il che non è molto salutare.

- In definizione va molto bene ma va modificata (no salumi, no carni grasse, niente fritti, niente burro ne latticini), io personalmente arrivavo a 120g di carbo al giorno aggiungendo un pò di riso, avena e frutta.

- Devi tarare la dieta su te stesso e vedere come risponde il tuo organismo, parti seguendo tutto alla lettere e poi mese per mese fa le dovute variazioni se necessario.

Io cmq l'ho definitivamente abbandonata a favore della paleo.




sai cos'è che con il lavoro e tutto trovo la metabolica molto più semplice da seguire anche perchè togliendo i carbo s mi devo portare dietro del cibo è molto più semplice!
comunque tu consigli di togliere alcune cose che hai elencato... ma olio d'oliva, rossi d'uovo, maionese vanno bene?
i latticini anche? cioè consigli di togliere tutti tutti i formaggi?


fabrizio_78
00Friday, January 22, 2010 5:46 PM
Re: Re: Re: Re:
corona88, 22/01/2010 14.59:




sai cos'è che con il lavoro e tutto trovo la metabolica molto più semplice da seguire anche perchè togliendo i carbo s mi devo portare dietro del cibo è molto più semplice!
comunque tu consigli di togliere alcune cose che hai elencato... ma olio d'oliva, rossi d'uovo, maionese vanno bene?
i latticini anche? cioè consigli di togliere tutti tutti i formaggi?






La maionese proprio no! Ok per olio ex. di oliva, uova e frutta secca. Per i formaggi non sono contrario ma non mangirne troppi più che altro per l'eccessivo contenuto di sodio.... Latte e yogurt solo in massa. Molti si entusiasmano per metabolica perchè credono che mangiando ogni tipo di grasso e togliendo i carbo avranno poi una definizione pazzesca.... non è che funziona proprio così...... Io per carbo intendo, frutta, verdura e qualche tipo di cereale a baso IG come riso basmati o integrale e avena e frutta disidratato o miele per il post allenamento... pane e pasta manco li considero.
corona88
00Friday, January 22, 2010 8:25 PM
Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 22/01/2010 17.46:




La maionese proprio no! Ok per olio ex. di oliva, uova e frutta secca. Per i formaggi non sono contrario ma non mangirne troppi più che altro per l'eccessivo contenuto di sodio.... Latte e yogurt solo in massa. Molti si entusiasmano per metabolica perchè credono che mangiando ogni tipo di grasso e togliendo i carbo avranno poi una definizione pazzesca.... non è che funziona proprio così...... Io per carbo intendo, frutta, verdura e qualche tipo di cereale a baso IG come riso basmati o integrale e avena e frutta disidratato o miele per il post allenamento... pane e pasta manco li considero.



nn prendermi per scemo anche io sono contrario alla maionese ma dipasquale l'ha messa nel libro allora pensavo fosse permessa... :)
cmq no assolutamente io nn credo che mangiando grassi a volonta si possa avere cmq una definizione buona... però ti ho spiegato la metabolica mi attira per la comodita di farla e perchè sento tanta gente parlarne bene


fabrizio_78
00Friday, January 22, 2010 9:16 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
corona88, 22/01/2010 20.25:



nn prendermi per scemo anche io sono contrario alla maionese ma dipasquale l'ha messa nel libro allora pensavo fosse permessa... :)
cmq no assolutamente io nn credo che mangiando grassi a volonta si possa avere cmq una definizione buona... però ti ho spiegato la metabolica mi attira per la comodita di farla e perchè sento tanta gente parlarne bene






Non mi sembra di averti preso per scemo, ti ho solo spiegato la mia esperienza....
ale.70
00Saturday, January 23, 2010 8:02 AM
esperienza con la metabolica.

Salve , sono daccordo sulla metabolica per la definizione , non
la trovo adatta per massa, devi un po abituarti a vederti "sgonfio"
quando scarichi i carbo, pero' alla fine si ottiene un bel look,
io l'ho usata nel periodo estivo tre anni fa pero' ho dovuto
alzare i carbo ad almeno 100 g al giorno , altrimenti letargia
e mal di testa. la scorsa estate invece mi sono adattato benissimo
e con 30 g al giorno di carbo non ho avuto nessun inconveniente
, calcola che faccio un lavoro molto pesante.
iniziato a fine guigno con 78 kg e 13% e arrivato a meta Agosto a
70 kg e 7 % di fat , inevitabilmente un po di massa si perde
ma veramente un bel look.
io sono partito e sono rimasto con 2200/2400 kl.
yougurt da bere light, fiocchi di latte albumi , tonno con olio
sempre parmigiano 30 g a porzione salmone ,e tonnellate di mandorle
noci , olio d'oliva e anche un po di mayonese light,
quasi sempre i carbo li assumevo dopo l'allenamento ,
cardio 2 volte a sett .30 min a int. mod. e 1 volta a sett.
cardio H.I.T , sempre dopo i pesi .
integrazione con animal CUT . veramente il migliore.
corona88
00Saturday, January 23, 2010 12:38 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 22/01/2010 21.16:




Non mi sembra di averti preso per scemo, ti ho solo spiegato la mia esperienza....



noo tranquillo nn volevo mica dirti nulla era una battuta la mia figurati :)


corona88
00Saturday, January 23, 2010 12:40 PM
Re: esperienza con la metabolica.
ale.70, 23/01/2010 8.02:


Salve , sono daccordo sulla metabolica per la definizione , non
la trovo adatta per massa, devi un po abituarti a vederti "sgonfio"
quando scarichi i carbo, pero' alla fine si ottiene un bel look,
io l'ho usata nel periodo estivo tre anni fa pero' ho dovuto
alzare i carbo ad almeno 100 g al giorno , altrimenti letargia
e mal di testa. la scorsa estate invece mi sono adattato benissimo
e con 30 g al giorno di carbo non ho avuto nessun inconveniente
, calcola che faccio un lavoro molto pesante.
iniziato a fine guigno con 78 kg e 13% e arrivato a meta Agosto a
70 kg e 7 % di fat , inevitabilmente un po di massa si perde
ma veramente un bel look.
io sono partito e sono rimasto con 2200/2400 kl.
yougurt da bere light, fiocchi di latte albumi , tonno con olio
sempre parmigiano 30 g a porzione salmone ,e tonnellate di mandorle
noci , olio d'oliva e anche un po di mayonese light,
quasi sempre i carbo li assumevo dopo l'allenamento ,
cardio 2 volte a sett .30 min a int. mod. e 1 volta a sett.
cardio H.I.T , sempre dopo i pesi .
integrazione con animal CUT . veramente il migliore.


intanto grazie per la risposta ma nn mi piace molto la parte... "devi un po abituarti a vederti "sgonfio" quando scarichi i carbo"....
in teoria la mtebolica nn dovrebbe darti pienezza e tono muscolare sempre? e nn solo dopo il carico di carbo che inevitabilmente sarai anche piu grasso?




hotmauro76
00Saturday, January 23, 2010 2:49 PM

in teoria la mtebolica nn dovrebbe darti pienezza e tono muscolare sempre? e nn solo dopo il carico di carbo che inevitabilmente sarai anche piu grasso?



In teoria si..ma in pratika e in base alla mia esperienza diretta con questa dieta la metabolika sgonfia veramente tanto.Parliamoci chiaro...sono i carbs ke attirando acqua all'interno delle cellule muscolari(ogni grammo di glicogeno attira 3 grammi di acqua)danno la pienezza ai muscoli.Come si e' detto..il look ke si ottiene e' piacevole ma bisogna rinunciare ad un po' di pienezza.C'e poko da fare.
corona88
00Saturday, January 23, 2010 7:09 PM
Re:
hotmauro76, 23/01/2010 14.49:


in teoria la mtebolica nn dovrebbe darti pienezza e tono muscolare sempre? e nn solo dopo il carico di carbo che inevitabilmente sarai anche piu grasso?



In teoria si..ma in pratika e in base alla mia esperienza diretta con questa dieta la metabolika sgonfia veramente tanto.Parliamoci chiaro...sono i carbs ke attirando acqua all'interno delle cellule muscolari(ogni grammo di glicogeno attira 3 grammi di acqua)danno la pienezza ai muscoli.Come si e' detto..il look ke si ottiene e' piacevole ma bisogna rinunciare ad un po' di pienezza.C'e poko da fare.



allora quale dieta da definizione mi consiglieresti? lasciamo stare la paleo diet... la trovo fantastica ma nn posso portarmi in giro sempre frutta o verdura sono poco pratiche da mangiare a lavoro...

sarebbe meglio tenere una dieta normale con un massimo di 150-180 carbo al giorno secondo te?

grazie mille della risposta


fabrizio_78
00Saturday, January 23, 2010 8:44 PM
Re: Re:
corona88, 23/01/2010 19.09:



allora quale dieta da definizione mi consiglieresti? lasciamo stare la paleo diet... la trovo fantastica ma nn posso portarmi in giro sempre frutta o verdura sono poco pratiche da mangiare a lavoro...

sarebbe meglio tenere una dieta normale con un massimo di 150-180 carbo al giorno secondo te?

grazie mille della risposta






Guarda che nella paleo negli spuntini è sufficinete un frutto.... non ti puoi portare una o due mele?
hotmauro76
00Saturday, January 23, 2010 8:49 PM
Guarda..la metabolika non fissa 30gr. di carbo al giorno come un dogma scolpito nella roccia...forse sara' banale ma poki lo hanno capito.La metabolika e' flessibile sui carbo e l'autore stesso consiglia di trovare sperimentando la propria quota di carbo personale e ke se ci si sente un po stanchi o si ha capogiri oppure semplicemente sgonfi e svuotati e' bene alzare la quota di carbo anke fino a 100-150 gr. al giorno.Quindi quello ke hai detto tu cioe' di alzare i carbo potrebbe essere una soluzione.Sta a te provare e sperimentare x trovare la quota di carbo massima in modo ke ci si definisca senza sentirsi troppo svuotati.
corona88
00Sunday, January 24, 2010 2:44 PM
Re: Re: Re:
fabrizio_78, 23/01/2010 20.44:




Guarda che nella paleo negli spuntini è sufficinete un frutto.... non ti puoi portare una o due mele?




se fossero una o due mele ok... ma fonti proteiche? mi porto un petto di pollo e me lo cucino in giro? xD
correggimi se sbaglio ma come regola nel bodybuilding non bisogna mangiare proteine a tutti i pasti? figurati io in genere mangio un minimo di 60g di pro nei pasti principali e un minimo di 30g negli spuntini

corona88
00Sunday, January 24, 2010 2:46 PM
Re:
hotmauro76, 23/01/2010 20.49:

Guarda..la metabolika non fissa 30gr. di carbo al giorno come un dogma scolpito nella roccia...forse sara' banale ma poki lo hanno capito.La metabolika e' flessibile sui carbo e l'autore stesso consiglia di trovare sperimentando la propria quota di carbo personale e ke se ci si sente un po stanchi o si ha capogiri oppure semplicemente sgonfi e svuotati e' bene alzare la quota di carbo anke fino a 100-150 gr. al giorno.Quindi quello ke hai detto tu cioe' di alzare i carbo potrebbe essere una soluzione.Sta a te provare e sperimentare x trovare la quota di carbo massima in modo ke ci si definisca senza sentirsi troppo svuotati.




sisi sapevo anch'io che i 30g nn sono scolpiti nella pietra ma pensavo che aumentando cosi tanto la quota vado ad ingrssare con tutti quei grassi in piu nella dieta



fabrizio_78
00Sunday, January 24, 2010 3:07 PM
Re: Re: Re: Re:
corona88, 24/01/2010 14.44:




se fossero una o due mele ok... ma fonti proteiche? mi porto un petto di pollo e me lo cucino in giro? xD
correggimi se sbaglio ma come regola nel bodybuilding non bisogna mangiare proteine a tutti i pasti? figurati io in genere mangio un minimo di 60g di pro nei pasti principali e un minimo di 30g negli spuntini





E con la metabolica come pensi di comportarti? Le proteine non le mangi? Non riesco a capire che difficoltà ci sia a portarsi dietro 100g di petto di pollo e 30g di pro in polvere e della frutta o frutta secca..... Magari sei fuori a pranzo in settimana e questo ti crea dei problemi? Anche con la metabolica alla fine ti devi preparare i pasti nello stesso modo con poca frutta ok ma il petto di pollo, il tonno o la carne vanno mangiati allo stesso modo anzi in metabolica ne devi mangiare di più di proteine.
hotmauro76
00Sunday, January 24, 2010 8:08 PM
Ciao corona...
Io sono d'accordo con Fabrizio...puoi seguire tranquillamente la Paleo anke fuori portandoti qualke frutto e un frullato proteiko in uno shaker...lo faccio anke io, che ci vuole?? Anke xche nella metabolika incontreresti le stesse difficolta'. Per quando hai detto prima circa la paura di ingrassare aumentando un po i carbo a causa dei grassi ke assumi..ti diko ke e' ovvio ke se alzi la quota di carbo devi di conseguenza regolare quella dei grassi abbassandoli in proporzione. Chiaro, no? [SM=g27960]
corona88
00Monday, January 25, 2010 9:52 AM
si avete ragione ma è anche vero che con la metabolica avrei più alimenti da scegliere... come il grana (che si è un alimento altamente acido e contiene tanto sodio..ma sempre meglio delle polveri proteiche che hanno un valore nutritivo nn così buono e costano anche un sacco di soldi..visto che ne assumo già due dosi al giorno una dopo l'allenamento e una la mattina appena sveglio prima della colazione per bloccare il catabolismo notturno) nella paleo nn posso nemmeno mangiare i fiocchi di latte! :)

ma forse la cosa che mi fa più paura della paleo è che ho letto diverse testimonianze anche su questo forum che dicono che nn funziona bene per i bodybuilder... che fa gonfiare e che nn da un ottima definizione :)
emagiul
00Monday, February 22, 2010 5:34 PM
Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 22/01/2010 17.46:




La maionese proprio no! Ok per olio ex. di oliva, uova e frutta secca. Per i formaggi non sono contrario ma non mangirne troppi più che altro per l'eccessivo contenuto di sodio.... Latte e yogurt solo in massa. Molti si entusiasmano per metabolica perchè credono che mangiando ogni tipo di grasso e togliendo i carbo avranno poi una definizione pazzesca.... non è che funziona proprio così...... Io per carbo intendo, frutta, verdura e qualche tipo di cereale a baso IG come riso basmati o integrale e avena e frutta disidratato o miele per il post allenamento... pane e pasta manco li considero.




scusa se ti correggo.. ma il riso e l'avena in metabolica ,non vanno mica bene...in ricarica si certo!!
E comunque se ti attieni scrupolosamente a 30 gr di carb , puoi mangiarti tutti i grassi che vuoi compresa mayonese... sembra strano ma non si ingrassa e ne si alza il colesterolo..
Te lo dico perchè la sto sperimentando...proprio in questo periodo..
Purtroppo se hai 30 gr di carbs.. devi ingerire grassi per avere energia...

fabrizio_78
00Tuesday, March 2, 2010 8:18 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
emagiul, 22/02/2010 17.34:




scusa se ti correggo.. ma il riso e l'avena in metabolica ,non vanno mica bene...in ricarica si certo!!
E comunque se ti attieni scrupolosamente a 30 gr di carb , puoi mangiarti tutti i grassi che vuoi compresa mayonese... sembra strano ma non si ingrassa e ne si alza il colesterolo..
Te lo dico perchè la sto sperimentando...proprio in questo periodo..
Purtroppo se hai 30 gr di carbs.. devi ingerire grassi per avere energia...





Sì, d'accordo con te se si mantengono i 30g di carbo. Ma se li alzi ad esempio a 60 si possono usare riso e avena. Ogni tipo di grasso non va di certo bene anche se tieni 30g di carbo. Io la mayonese e schifezze varie non le mangerei. Aumenterei le uova, l'evo e la frutta secca e al max i formaggi. Poi dipendete tutto da quante kcal si mangiano in generale. Se si mangia molto i grassi idrogenati vanno limitati.
corona88
00Friday, March 5, 2010 1:54 PM
cmq alla fine cosa mi consigliereste? il 14 marzo inizio la definizione sono arrivato al mio obbiettivo di pesare 90 kg la bf dovrebbe essere 12% solo che sono proprio indeciso... quest'anno ho fatto proprio le cose bene ho guadagnato 20 kg dall'estate scorsa e ho molta paura di perdere troppa massa muscolare mi piacerebbe arrivare a 80 kg definito... solo che ora nn so come fare... metabolica oppure vado avanti con la dieta classica diminuendo man mano le calorie?

consigliatemi vi prego!!!! xD
fabrizio_78
00Friday, March 5, 2010 2:06 PM
Re:
corona88, 05/03/2010 13.54:

cmq alla fine cosa mi consigliereste? il 14 marzo inizio la definizione sono arrivato al mio obbiettivo di pesare 90 kg la bf dovrebbe essere 12% solo che sono proprio indeciso... quest'anno ho fatto proprio le cose bene ho guadagnato 20 kg dall'estate scorsa e ho molta paura di perdere troppa massa muscolare mi piacerebbe arrivare a 80 kg definito... solo che ora nn so come fare... metabolica oppure vado avanti con la dieta classica diminuendo man mano le calorie?

consigliatemi vi prego!!!! xD




Hai guadagnato 20 kg in così pochi mesi????????? [SM=g27981] [SM=g27981] [SM=g27981]
corona88
00Friday, March 5, 2010 3:05 PM
Re: Re:
fabrizio_78, 05/03/2010 14.06:




Hai guadagnato 20 kg in così pochi mesi????????? [SM=g27981] [SM=g27981] [SM=g27981]




giuro... ma sai ho anche seguito una dieta da 4600 kcal xD cmq ti dico ho calcolato la massa grassa ed è sul 12-13% (impendenziometria) ora voglio definirmi ma ho paura di perdere troppi muscoli che mi sono guadagnato con tanta fatica e secrificio!
i kg li ho messi da settembre che ho iniziato la dieta e pesavo 70 kg


stampe78
00Friday, March 5, 2010 4:04 PM
non scherziamo 20 kg.... in 7 mesi!!!! di grasso forse ma è assolutamente impossibile da natural guadagnare una simile quantità di muscoli anche se solo fossero 15 kg di muscoli e 5 di grasso..... spero che ti sia sbagliato a scrivere.....
corona88
00Friday, March 5, 2010 4:40 PM
Re:
stampe78, 05/03/2010 16.04:

non scherziamo 20 kg.... in 7 mesi!!!! di grasso forse ma è assolutamente impossibile da natural guadagnare una simile quantità di muscoli anche se solo fossero 15 kg di muscoli e 5 di grasso..... spero che ti sia sbagliato a scrivere.....




cosa vuoi che ti dica... sono molto dotato geneticamente si vede... e sicuramente sono anche molto dedito al mio allenamento alla mia alimentazione alla mia integrazione e al mio riposo... tutto quello che ho scritto è la verita che ci crediate o no...
non l'ho scritto per vantarmi ne voglio pavoneggiarmi con voi... se scrivo qui è solo perke vi rispetto e per questo chiedo consigli


fabrizio_78
00Friday, March 5, 2010 8:51 PM
Re: Re:
corona88, 05/03/2010 16.40:




cosa vuoi che ti dica... sono molto dotato geneticamente si vede... e sicuramente sono anche molto dedito al mio allenamento alla mia alimentazione alla mia integrazione e al mio riposo... tutto quello che ho scritto è la verita che ci crediate o no...
non l'ho scritto per vantarmi ne voglio pavoneggiarmi con voi... se scrivo qui è solo perke vi rispetto e per questo chiedo consigli





Mah, molto probabilmente eri anche notevolmente sotto peso.... visto che sei alto 1 e 85 70kg era davvero un peso da denutrito... per cui ci può anche stare. Io ti consiglio di iniziare la fase di definizione da maggio azzerando ogni tipo di sgarro per 3 mesi e tagliando subito 600kcal alla tua dieta per poi scalare 200kcal ogni settimana per il primo mese e poi solo 100kcal a settimana per le restanti, valutando la situzione ogni settimana. Se non perdi almeno 500g a settimana scala le kcal. Se invece vuoi fare le cose con più calma aspetta il 1 aprile e fai 16 settimane scalando 200kcal ogni settimana per i primi 2 mesi e 100 kcal a settimana o ogni 2 settimane nelle seconde 8. L'importante è che scendi di 500g/max 1 kg a settimana. Per cui ti consiglio di scegliere un giorno a settimana e di pesarti sempre quel giorno ogni settimana a digiuno. se riesci a perdere 500g ogni settimana x 16 settimane arriverai a pesare 8kg in meno ma non dovresti risentire perticolarmente di cali di forza perchè dovresti dare al tuo organismo il temponecessario di adattarsi con calma. Poi se vuoi proprio scendere a 80kg ti basta accelerare un pò il dimagrimento per le ultime due settimane e sei a posto.
Lorenzo'86
00Saturday, March 6, 2010 1:31 AM
Re:
corona88, 05/03/2010 13.54:

cmq alla fine cosa mi consigliereste? il 14 marzo inizio la definizione sono arrivato al mio obbiettivo di pesare 90 kg la bf dovrebbe essere 12% solo che sono proprio indeciso... quest'anno ho fatto proprio le cose bene ho guadagnato 20 kg dall'estate scorsa e ho molta paura di perdere troppa massa muscolare mi piacerebbe arrivare a 80 kg definito... solo che ora nn so come fare... metabolica oppure vado avanti con la dieta classica diminuendo man mano le calorie?

consigliatemi vi prego!!!! xD




di sto passo andrai al Mr Olympia.. [SM=g27983]
corona88
00Saturday, March 6, 2010 3:47 AM
Re: Re: Re:
fabrizio_78, 05/03/2010 20.51:



Mah, molto probabilmente eri anche notevolmente sotto peso.... visto che sei alto 1 e 85 70kg era davvero un peso da denutrito... per cui ci può anche stare. Io ti consiglio di iniziare la fase di definizione da maggio azzerando ogni tipo di sgarro per 3 mesi e tagliando subito 600kcal alla tua dieta per poi scalare 200kcal ogni settimana per il primo mese e poi solo 100kcal a settimana per le restanti, valutando la situzione ogni settimana. Se non perdi almeno 500g a settimana scala le kcal. Se invece vuoi fare le cose con più calma aspetta il 1 aprile e fai 16 settimane scalando 200kcal ogni settimana per i primi 2 mesi e 100 kcal a settimana o ogni 2 settimane nelle seconde 8. L'importante è che scendi di 500g/max 1 kg a settimana. Per cui ti consiglio di scegliere un giorno a settimana e di pesarti sempre quel giorno ogni settimana a digiuno. se riesci a perdere 500g ogni settimana x 16 settimane arriverai a pesare 8kg in meno ma non dovresti risentire perticolarmente di cali di forza perchè dovresti dare al tuo organismo il temponecessario di adattarsi con calma. Poi se vuoi proprio scendere a 80kg ti basta accelerare un pò il dimagrimento per le ultime due settimane e sei a posto.



io nn è che voglio scendere a 80... se fosse possibile nn vorrei perdere un etto e dimagrire xD cioè nel senso nn mi interessa il peso ma il grasso anzi piu peso meglio è! cmq voglio iniziare a marzo perke iniziero ad andare al mare gia verso fine aprile primi di maggio visto che vivo in sardegna quindi voglio cercare di essere gia un po in forma per quel periodo poi in estate cerchero di mantenermi bene... però come hai detto tu ci sta.. quindi niente metabolica?


Questa è la versione 'lo-fi' del Forum Per visualizzare la versione completa click here
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 1:07 AM.
Copyright © 2000-2021 FFZ srl - www.freeforumzone.com