Inizio Metabolica

Lorenzo'86, 06/03/2010 1.31:

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di sto passo andrai al Mr Olympia..

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corona88, 06/03/2010 3.47:

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io nn è che voglio scendere a 80... se fosse possibile nn vorrei perdere un etto e dimagrire xD cioè nel senso nn mi interessa il peso ma il grasso anzi piu peso meglio è! cmq voglio iniziare a marzo perke iniziero ad andare al mare gia verso fine aprile primi di maggio visto che vivo in sardegna quindi voglio cercare di essere gia un po in forma per quel periodo poi in estate cerchero di mantenermi bene... però come hai detto tu ci sta.. quindi niente metabolica?

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corona88, 06/03/2010 3.49:

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cosa vorresti dire? se pensi che prendo farmaci tranquillo che nn lo faccio nn scriverei qui e sopratutto nn chiederei aiuto ad atleti natural... se pensi che sia maniacale.. ben venga! la palestra è importantissima per me

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fabrizio_78, 06/03/2010 13.24:

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Se sei al 12% e inizi ora se fai le cose per bene e con calma per la fine di aprile puoi arrivare, credo, al 10-9%. Per essere al top devi asprttare più o meno la metà di giugno. Fammi capire... la tua dieta attuale non è la metabolica? Se non lo è allora devi andarci cauto perchè il tuo metabolimo non è abituato per cui all'inizio avrai un netto calo di forza che poi pian piano andrà a normalizzarsi in concomitanza dell'adattamento del tuo organismo. Secondo me, se ora sei 90kg al 12% a 80 kg saresti intorno al 5% in una condizione eccellente!!! E' impossibile non pedere peso se cerchi la definizione estrema ma l'importante è limitare la perdita di forza. E' importante ciò che carichi sul bilancere non quanto pesi sulla bilancia.

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Lorenzo'86, 06/03/2010 14.14:

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Nn ho detto che usi farmaci sono solo rimasto stupito dai guadagni che sei riuscito a fare.. anche x me la palestra e tutto ciò che ne deriva è al 1° posto ma nn x questo cresco 20Kg/anno! cmq se è vero ciò che dici evidentemente sei un mostro della genetica.. beato te..

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corona88, 06/03/2010 15.04:

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si si infatti la mia era una battuta (quella del peso) :) ho appunto detto 80 kg perke sarebbe il massimo per me sarebbero 10 kg di muscoli in piu dell'anno scorso e mi vedrei ripagato di tutto il sudore lasciato in palestra... cmq si la mia idea è di arrivare al top per meta giugno quindi va bene iniziare ora... allora meglio se lascio stare la metabolica per quest'anno per andare piu tranquillo visto che sono ancora inesperto e come ho detto nn vorrei fare danni visto il duro lavoro? cosa ne dici?

ps
seguo cmq il piano che mi hai consigliato prima? 600 kcal meno la prima sett ecc ecc?

grazie mille dei consigli ;)

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fabrizio_78, 06/03/2010 20.49:

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Sì utilizza la medesima strategia indipendentemente dal tipo di dieta.

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corona88, 07/03/2010 17.16:

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perfetto ri ringrazio davvero molto anche se credo che tu nn ne abbia bisogno a vedere dalla foto... se dovessi avere bisogno chiedi pure quando vuoi :)


ps
un ultimo consiglio visto che da quello che mi dici penso tu sia molto salutista.. secondo te ci posso stare gli hamburger come spuntino ad esempio (devo sostituire il formaggio in fiocchi e il tonno gia lo programmo per un'altro spuntino) se me li faccio io con della carne macinata di ottima scelta

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corona88, 07/03/2010 17.24:

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ah scusa un chiarimento.. tu hai scritto "Se invece vuoi fare le cose con più calma aspetta il 1 aprile e fai 16 settimane scalando 200kcal ogni settimana per i primi 2 mesi e 100 kcal a settimana o ogni 2 settimane nelle seconde 8. L'importante è che scendi di 500g/max 1 kg a settimana." io inizio il 14 di marzo per arrivare prima al top form ma vabbe quindi io che sto a 4500 kcal scendo la prima settimana a 4300 kcal e cosi via di 200kcal ogni settimana per i primi due mesi giusto? una cosa cmq i carbo la sera li tolgo subito si? (io in massa li lascio sempre ovviamente cose come avena e riso integrale basso IG)

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corona88, 27/04/2010 16.59:

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per fabrizio_78....

allora ho seguito le indicazioni che mi hai dato tu e ho avuto dei buoni risultati.. sopratutto non ho perso forza! anche la massa va molto bene pero il grasso è duro d andare via... ora quando abbasso le calorie cerco sempre di abbassarle dai carbo aumentando di conseguenza i grassi la mia dieta attuale è questa dimmi cosa ne pensi...

COLAZIONE
350 ml albumi
1 tuorlo
400 gr mele

SPUNTINO
200gr mele
100gr petto di pollo
20gr mandorle

PRANZO
300gr petto di pollo
90gr riso integrale
20gr olio d'oliva
200gr ortaggi verdi

POST ALLENAMENTO
40gr whey
60gr vitargo

SPUNTINO
112 gr tonno al naturale
15gr mandorle

CENA
350gr scamone di manzo
300gr spinaci
10gr olio d'oliva

PRE NANNA
30 gr caseine

sono 2627 kcal

cosa ne dici ci sta? continuo du questa linea? io sto man mano abbassando i carbo (ma non scendero sotto i 150) e aumentando i grassi ovviamente in concomitanza con la diminuzione calorica.


grazie mille :)

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fabrizio_78, 27/04/2010 17.15:

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Ora come sono i tuoi dati, quanto pesi e che % di grasso hai? Da quante settimane sei a dieta? E per quale settimana vuoi raggiungere la forma migliore? Che tipo di dieta e ripartizioni di macronutrienti stai usando? Ad occhio mi pare una metabolica moderata ma c'è troppo fruttosio nella tua dieta e forse un eccesso di proteine. La verdura non va pesata. Cmq la dieta non la malaccio ma deve essere migliorata. Stai facendo attività aerobica almeno 3 volte a settimana per almeno 30 min? L'ideale sarebbe dopo i pesi o ancora meglio alla mattina a stomaco vuoto.

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corona88, 27/04/2010 18.34:

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cmq una cosa il mio istruttore mi ha consigliato di fare la metabolica... io sarei tentato ma l'idea di vedermi sgonfio e la terribile paura di perdere troppa massa muscolare è veramente tanta.... tu cosa mi consigli?

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fabrizio_78, 27/04/2010 20.13:

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Ti consiglio di andare avanti così, la metabolica la puoi anche fare ma devi essere seguito da uno che la sa fare e sopratutto devi saper gestire le ricariche dei carbo. Continua con il tagliare le kcal come ti ho consigliato e aumenta l'aerobica fino a 4 volte a settimana. Mangia nelle ultime 4 settimane al max 200g di frutta e il resto dei carbo da fonti complesse come avena e riso. Vedi gli addominali? Se non li vedi bene devi continuare a scendere.... a occhio devi raggiungere almeno gli 80kg.

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corona88, 27/04/2010 20.20:

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no gli addominali non li vedo ovviamente... ma piu di quelli mi preoccupa il grasso accumulato nella bassa schina (le maniglie dell'amore per intenderci) che quello è duro ad andare via e sto iniziando a preoccuparmi che per l'estate sarà ancora li.. per quello ho pensato alla metabolica visto che da come ne parla la gente sembra l'unica dieta in grado di definirti a dovere... cmq ho sbagliato a segnare... la mattina a colazione mangio pane integrale di segale 140gr (contiene per questa porzione 50gr di carbo)
ma dimmi una cosa faccio bene ad abbassare i carboidrati e ad aumentare i grassi man mano che progredisco con la dieta?
un ultima cosa per l'aerobica se uso un procollo hit di massimo 20 minuti per risparmiare tempo va bene lo stesso oppure dici che rischio di bruciare troppa massa muscolare?
grazie mille davvero

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fabrizio_78, 27/04/2010 21.00:

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Allora se la situazione è quella che descrivi scordardati di raggiungere il top form in 7 settimane mettiti il cuore in pace devi lavorare per almeno altre 12 settimane e possono non essere sufficienti. Se eri al 12% di grasso come dicevi nel tuo post iniziale a 85kg saresti già dovuto essere al 9% di grasso e con il 9% gli addominali si vedono già piuttosto bene, per cui deduco che tu ora sia al 12-13% e la tua situazione iniziale era ben peggiore... facciamo il 16-15%. Non ti preoccupare nulla di grave d'alctro canto è la prima volta che cerchi di metterti in forma ma il mio consiglio è quello di non cercare aumenti di peso così inportanti in così pochi mesi, proprio come hai fatto tu pena l'evidente accumulo di grasso. Se ti tiri a puntino scoprirai purtroppo che tutto quel peso che hai messo è corrisposto si e no ad un amento di 3kg di muscolo e per guadagnare 3kg di muscolo è sufficiente aumentare di 6-8kg e non di 20kg, ricordati questa cosa quando tornerai in massa. La metabolica non è nulla di miracoloso forse permette di asciugarsi in maniera un pò più veloce ma nulla di miracoloso. Se la vuoi provare ti consiglio di comprarti il libro e di studiarlo per bene poi sarò felice di aiutarti, così non è fattibile. cmq torniamo alla tua situazione 140g di pane alla mattina non vanno affatto bene.... anzi il pane non va proprio bene, lo devi eliminare TOTALMENTE. Ti posto gli alimenti che devi scegliere:

Fonti proteiche:
Albumi
canrni rosse magre
Petto di pollo e tacchino
Pesce (merluzzo, nasello, salmone, tonno, trota salmonata, sogliola, pesce spada, etc)
uova
Proteine in polvere a basso contenuto di carbo e sodio
Bresaola
Selvaggina


Fonti di carbo
Avena
Riso Basmati
Riso integrale
Mele
Banane
Melone
Pere
Fragole (la frutta va limitata a 200g al gg in fase di dieta rigida)
Broccoli
Lattuga
Asparagi

Grassi
Olio ex. di oliva
frutta secca a guscio (no le arachidi)
Omega 3

Nessun formaggio, niente latte, niente yogurt e niente legumi. Il problema delle maniglie dall'amore e del grasso localizzato è dovuto principalmente alle intolleranze alimetari, ti consiglio disottoporti per il prox anno al test sul sangue ALCAT in modo da sapere di preciso a cosa sei intollerante, io ho risolto così il problema delle maniegli dell'amore. Ah, dimenticavo niente zucchero e niente miele. Se vuoi provare una metabolica moderata ti consiglio una ripartizione dei macro in 45% grassi - 35% pro- 20% carbo dal lunedì al sabato poi la domenica cambia la ripartizione dei macro in 45% carbo-35% pro- 20% grassi. Consuma i carbo giornalieri entro le 16 poi solo verdura fibrosa. Fai queste varianti e abbi pazienza e vedrai i risultati per la fine di luglio sarai in una buona forma e poi l'anno prossimo usa di più la testa per fare la fase di massa.
Ah... è scontato che non devi sgarrare mai in questo periodo!

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corona88, 27/04/2010 21.39:

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ok... dubito di aver preso solo 3 kg di muscoli ma vabbe vedremo... sinceramente 12 settimane sono troppe al costo di sacrificare muscoli preferisco perdere peso piu velocemente... pero vabbe io ho letto il libro "la soluzione anabolica" tu dici che dovrei leggere anche "la dieta metabolica" ? cmq per ora lasciamo perdere non voglio perdere altro tempo.. chiariscimi solo un fatto per la parte aerobica va bene come ho detto io? fare hit tre volte la settimana i giorni di allenamento? magari il protocollo tabata oppure l'hit riportato sul libro di tozzi?
grazie mille ancora ;)

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fabrizio_78, 27/04/2010 22.58:

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Fare l'hit nei giorni di allenamento dopo i pesi va bene, ma se vedi che fatichi a perdere peso aumentalo magari aggiungi una sessione al sabato mattina o domenica a stomaco vuoto, proprio prima della ricarica dei carbo per L'alcat vai qua trovi tutto

http://www.imbio.it/terapie/alcat4.html

contattali e chiedi di una clinica convenzionata nella tua zona.

Se hai letto la soluzione anabolica prova ad utilizzarla per tutta la prossima stagione così vedi come ti trovi e hai tempo di fare varie prove.

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corona88, 28/04/2010 11.11:

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hai scritto tra la frutta permessa "banane"... ne posso mangiare una a meta mattinata? te lo chiedo perke ha un potere antiossidante nettamente superiore alla mela...
carote niente? nemmeno a pranzo?

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fabrizio_78, 28/04/2010 14.27:

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ah, per il Vitargo stai fra i 70/60g post allenamento e valuta anche l'utilizzo per le restanti 7 settimane di un termogenico. Io ti consiglio Mlsx7 della Isatori.

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corona88, 28/04/2010 20.25:

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cmq la sessione cardio la faro sempre la mattina a digiuno i giorni che mi alleno perke mi viene meglio per un fatto di tempo... per l'allenamento ho i tempi troppo stretti nn riuscirei

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fabrizio_78, 28/04/2010 21.07:

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Ok, il termogenico è molto utile ma se non puoi permettertelo fanne a meno.

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corona88, 29/04/2010 20.20:

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ah una cosa hai scritto bresaola tra gli alimenti permessi.. si puo mangiare quindi? nonstante l'alto contenuto di sodio e la prensenza di nitriti e nitrati?

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