Ibrido

vigor line, 18/11/2011 17.06:

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Buonasera ragazzi;
Vorrei sapere se durante ibrido nel piramidale, 4-6-8, andando avanti con le serie potrei scalare più del 15%? La frequenza settimanale consigliata e di 2 volte a settimana come indicato. Se ho un recupero veloce,riesco quindi ad allenarmi anche 3 volte, che succede se mi alleno 2 volte a settimana?
Conto in una riposta.

Grazie

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Vinyn, 20/12/2011 16.13:

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Nello squat 20 rip rest pause, il peso della prima serie va calcolato con le tabelle Maurice & Rydin? Quindi "massimale X 0.90(8rip desiderate)"? Ipotizzando di fare la prima serie con 100kg e di portare a termine le 20rip, nella seconda serie il peso resta sempre 100kg o deve essere scalato?

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vigor line, 21/12/2011 10.58:

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Dovresti calcolarti il 75% del massimale che teoricamente corrisponde ad 8 ripetizioni. Nella seconda serie, dopo una prima serie intensa e faticosa, potresti scalare. Se nella prima serie raggiungi le 20rip con fatica e dolore teoricamente non puoi lasciare sul bilanciere il 75%, per eseguire la seconda serie, ma si deve scalare per raggiungere le 20rip. Se non le raggiungi le 20rip, alla prima serie, anche qui devi scalare.
Nella seduta successiva( nuovo microciclo), dove ripeterai 20 rest-pause di squat, se hai raggiunto le venti alla 1 seri,nel primo macrociclo, allora aggiungi 5-10kg. Se alla prima serie non hai raggiunto le 20 ma ne hai eseguite per esempio 15-17 la volta successiva lascia lo stesso peso, teoricamente dovresti raggiungere le 20 ripetizioni previste.

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vigor line, 21/12/2011 10.58:

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Se nella prima serie raggiungi le 20rip con fatica e dolore teoricamente non puoi lasciare sul bilanciere il 75%, per eseguire la seconda serie, ma si deve scalare per raggiungere le 20rip. Se non le raggiungi le 20rip, alla prima serie, anche qui devi scalare.

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Vinyn, 21/12/2011 15.36:

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Grazie mille sei stato molto chiaro, ma in teoria nella seconda serie quanto dovrei scalare?

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vigor line, 21/12/2011 19.39:

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Prova a scaricare 30-40kg (ovviamente la prima devi eseguirla a cedimento!). Se questa è la prima volta che esegua il 20 rest-pause potrebbe venirti una sensazione di vomito,dopo l'esercizio, ma non si preoccupi...
Questo è un lavoro abbastanza faticoso ma importantissimo nell'arco della programmazione, facci sapere come andrà...

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MrDavide79, 07/06/2012 09.55:

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dici che potrebbe influire sui tendini ?

forse sarà il peso o forse devi riposare di + ?

complimenti per il tuo allenamento, ancora io devo arrivare a fare la TRIPLA BOTTA

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HeartOfSteele, 06/06/2012 21.40:

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Oggi terza sessione della prima scheda Ibrido in tripla botta, devastato.
In particolare i tendini dei tricipiti, letteralmente esausti (spero non mi venga una tendinite). Il secondo giorno ho notato un leggero calo della forza (cosa che mi aspettavo), mentre oggi il livello di forza e' tornato a quello del primo giorno (cosa che non mi aspettavo).

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