INIZIO DOPPIA---CHI MI AIUTA?!?!

Ciao ragazzi,
dopo un annetto di BIIO (spettacolo...!!)sono al 3° macrociclo 13° mesociclo,
devo in pratica iniziare la doppia botta.

Mi sono letto per bene il libro, ma ancora ho qualche dubbio:
Presupposto che devo capire quale sarà il mio tempo di recupero, stimando in un periodo medio, si intende dire che devo fare :

Giorno 1-Cosce-Dorso-Addome
Giorno 2 - Cosce-Dorso-Addome

Dopo 15-23 giorni (come da libro)

Passare a

Giorno 17-Petto-Spalle-tricipiti-Polpacci
Giorno 18-Petto spalle tricipiti polpacci

Dopo 15-23 .....

Massimali?!?


Grazie del prezioso aiuto

a meno che tu non abbia un recupero lentissimo non ti consiglio di lavorare così...
Se guardi lo schema sul libro avrai una visione più chiara

Scusami ma proprio non riesco ad afferrare lo schema sul libro, puoi dirmi con un recupero medio-veloce dopo quanti giorni posso allenare il secondi gruppo muscolare?!!

Grazie

quattro sedute settimanali,divisione A/B due micro di carico e poi scarico normalmente di 2 settimane...ok?

in pratica....

lun-A
marte-A

mercole-B
giove-B

carico per 2 settimane.....

poi 2 settimane di scarico1?!?!

thanks

Lascia qualche giorno di riposo tra i due allenamenti A e i due allenamenti B. Quattro giorni di allenamento consecutivi in doppia botta sono una mazzata per chiunque.

Quindi lascio qualche giorno tra i due carichi di A e B e poi devo stare assolutamente fermo per 15 gg?"!?!

dipende se recuperi veloce due settimane di carico come scritto sopra le puoi fare,non ti conosco e non posso giudicare,nelle due settiane successive rientrano scarico e massimali

Scusa l'ignoranza....
se hai un attimo di tempo puoi farmi un piccolo schemino su questa benedetta doppia botta...
considerando il mio un recupero medio.

Grazie mille per l'aiuto...

recupero medio...cosa intendi?le varianti sono 2 all a sett o 4.....dipende quale riesci a reggere

Proviamo ad iniziare con 2.

Gentilissimo per il tempo dedicatomi!!

Grazie

Quindi mi sparo due alla settimana in A-A e due in B-B.
tipo :

lunedi A
martedi A


lunedi B
martedi B

7gg riposo

e ricomincio!??!

Si, ricominci allo stesso modo e vedi se hai avuto miglioramenti. Da qui poi, puoi capire meglio se modificare la frequenza.

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Scritto da: Maxerello 01/10/2006 21.06
Si, ricominci allo stesso modo e vedi se hai avuto miglioramenti. Da qui poi, puoi capire meglio se modificare la frequenza.

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perfetto

quindi in pratica dopo aver fato per due settimane due allenamenti consecutivi in palestra.
la terza settimana devo starmene completamente a riposo giusto?!

e la quarta settimana come ricomincio?!?
con la stessa doppia botta o passo al mesociclo successivo!??

Grazie

help!!
ragazzi sono nella settimana di scarico tra le due settimane in doppia botta del 14 mesociclo (per intenderci quelo in cui si eseguono gli esercizi con i 20 secondi di pausa...

Ora non so come ricominciare...
Devo buttarmi(dopo aver aspettato fatto la settimana di scarico) sul 15° mesociclo?

grazie mille per l'aiuto..

Si, se hai centrato i tempi di recupero e quindi hai ottenuto dei miglioramenti, dopo lo scarico parti col microciclo successivo. La logica è sempre la stessa di tutto il libro: 2-3 settimane di carico, scarico, nuovo mesociclo, etc...
Se invece non hai centrato i tempi di recupero, puoi anche riprovare lo stesso messociclo apportando le modifiche in base ai feedback ricevuti.

Carissimi, sono al 3° MAcrociclo/Periodo preparatorio 16° Mesociclo --recupero medio...(per intenderci pag 305 libro)
eccomi.

Domanda:
Ho fatto le 2 settimane di carico in dieta IPERCALORICA (ABCDE)
ora dovrei fare lo scarico, ma Claudio nel libro dice." Le sedute di scarico 1+1+1 in botta singola due volta alla settimana nell'arco di 14 giorni...)

Mi spiegate che diavolo significa per cortesia?

Devo allenare il gruppo A il lunedi (in scarico) el gruppo B il venerdi (in scarico) ripetendo per 2 settimane?

E dopo tutto questo ricominciare il periodo di carico?

Non credete sia un po troppo uno scarico di 14 giorni??
Mille grazie per l'aiuto.

fai una settimana di scarico totale, cioè senza allenamento.
la 2°settimana fai i massimali perchè il 16°meso è ibrido quindi devi sapere quant'è il tuo 90%,80% ecc.
la 3°settimana inizia il 16°meso.
se non hai supercompensato, torna a casa e ritorna in palestra qualche giorno dopo.

Scusa ROxx...
ma quando nel libro si parla di dieta ABCDE significa fare 2 settimane di IPER e 2 di IPO...
nelle 2 setimane di IPER mi alleno in carico, ora sono nella 1a settimana di IPO, quindi come da te consigliato non mi alleno...
Come posso fare i massimali la prossima settimana mangiando meno di 2000cal al giorno!!?!?!

durante la settimana dei massimali non c'è bisogno di mangiare tanto(ipercalorico). bisogna mangiare tanto durante la fase di carico. i massimali fanno parte dello scarico d'allenamento.
ciao

Io sinceramente non ho mai provato la dieta con due settimane di IPER e due di IPO. Però quando ho letto il libro mi sono chiesto come fa il nostro corpo a supercompensare se lo facciamo "PATIRE" proprio nella fase in cui deve costruire muscoli... Anche perchè immaginando il primitivo che lotta con il selvatico penso che mentre esegue lo sforzo si trova in IPOalimentazione(e proprio x questo cerca del cibo) mentre quando ha finito lo sforzo si siede dentro la grotta a papparsi il sudato pasto....Sicchè sarebbe il contrario... Che ne pensate???

ottima risposta...
mi stai facendo riflettere sulla dieta ABCDE....
ancora però non so se allenarmi oppure no...
non vorrei fare i massimali con 2000kcal in corpo...
io ho una fame incredibile e mi sento sempre stanco, quindi i massimali finirebbero per essere falsati.

d'altro canto però non vorrei stare fermo un ulteriore settimana, visto che la seetimana di Pasqua non mi potrò allenare rischierei di fare 3 settimane di stop...

qualcuno mi aiuta?!??

Secondo me la dieta da seguire è di iperalimentazione durante le fasi di forza massa e ipo durante le definizioni. Cercando di non mettere su troppa ciccia mangiando in zona sempre e comunque..... Prendendo spunto da quello che diceva il buon mentzer "PRIMA BISOGNA ACQUISTARE UN GRAN VOLUME E POI PREOCCUPARSI DEI DETTAGLI" ovviamente non devi diventare un caso irrecuperabile...

e quindi che faccio nella seconda settimana di IPO...
mi alleno o continuo la pausa per due settimane o faccio i massimali come consigliato?

Secondo me segui un'alimentazione ipercalorica a zona adesso e durante tutte le fasi di forza e massa poi ti dedicherai al dimagrimento del grasso eventuale nel periodo di definizione. Altrimenti ascolta i consigli degli altri x la abcde che io non ti so dare. La mia e un'opinione personale. Ciao

Dimenticavo... Il principio comunque è che devi fare lo stesso i massimali seguendo la abcde perchè i massim non hanno un gran dispendio di energie (dicono...mah sarà...è molto soggettivo...) cmq resta il fatto che se ti senti stanco e senza forze è perchè hai bisogno di cibo! E riposo... Ciao

RAGAZZI HO FATTO MODIFICARE IL TITOLO DELLA DISCUSSIONE "ETERNI DUBBI SULLE NOSTRE INTEGRAZIONI" IN MODO DA POTER RAGGRUPPARE LE NOTIZIE CHE CI SCAMBIAMO SENZA PERDITA DI INFORMAZIONI. IL TEAM NBBF è STATO D'ACCORDO CON ME... CHE NE PENSATE...HO FATTO BENE??? MIRACCOMANDO UTILIZZATELO...è PER NOI...

RAGAZZI HO FATTO MODIFICARE IL TITOLO DELLA DISCUSSIONE "ETERNI DUBBI SULLE NOSTRE INTEGRAZIONI" IN MODO DA POTER RAGGRUPPARE LE NOTIZIE CHE CI SCAMBIAMO SENZA PERDITA DI INFORMAZIONI. IL TEAM NBBF è STATO D'ACCORDO CON ME... CHE NE PENSATE...HO FATTO BENE??? MIRACCOMANDO UTILIZZATELO...è PER NOI...