Frutta in paleo

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vigor line
00Tuesday, September 20, 2011 7:42 AM
ciao a tutti;
cosa ne pensate del elevato consumo di frutta in paleo pura?.
Il fruttosio, all'interno della frutta, potrebbe creare molti problemi...?
Giaime1982
00Tuesday, September 20, 2011 9:43 AM
Re:
vigor line, 20/09/2011 07.42:

ciao a tutti;
cosa ne pensate del elevato consumo di frutta in paleo pura?.
Il fruttosio, all'interno della frutta, potrebbe creare molti problemi...?




mangia frutta ma senza esagerare..come tutte le cose
vigor line
00Tuesday, September 20, 2011 3:01 PM
Re: Re:
Giaime1982, 20/09/2011 09.43:




mangia frutta ma senza esagerare..come tutte le cose




quindi, anche quando si cerca di mettere massa?
Giaime1982
00Tuesday, September 20, 2011 6:22 PM
Re: Re: Re:
vigor line, 20/09/2011 15.01:




quindi, anche quando si cerca di mettere massa?



se volessi mettere massa aggiungerei il riso a pranzo e a cena
alessandrex77
00Friday, September 30, 2011 1:08 PM
Re: Re: Re: Re:
Giaime1982, 20/09/2011 18.22:



se volessi mettere massa aggiungerei il riso a pranzo e a cena



ciao a tutti, ho provato ad inserire patate e riso ma nn riesco a salire di peso, possibile??
consigli??
fabrizio_78
00Friday, September 30, 2011 2:39 PM
Re: Re: Re: Re: Re:
alessandrex77, 30/09/2011 13.08:



ciao a tutti, ho provato ad inserire patate e riso ma nn riesco a salire di peso, possibile??
consigli??




Dovresti puntare ad aumentare gradualmente il consumo di grassi che unito ai carbo promuove l'aumento di peso. Le regole sono sempre le stesse concentra la maggior parte dei carbo fino al pranzo e dopo l'allenamento. Mangia un paio di cucchiai in più di olio extravergine o di lino e una manciata in più di frutta secca. Altra opzione è aggiungere sempre al mattino fino a 50g di frutta disidratata come consiglia l'autore del libro della paleo. Cmq sui carbo da cereali dovresti fare dei conteggi come riferimento: comincia con 100g di riso al giorno e se nn aumenti di 1 etto dopo una settimana aggiungi la fruta disidratata, se l'aumento nn è suff. aggiungi 1 o 2 cucchiai in più di olio e così via... prendi in considerazione anche di aumentare un pò le proteine anche se controvoglia. Magari tutto può dipendere dalla fase di allenamento in cui sei nella quale non spingi ancora al limite delle tue capacità e per questo il dispendio energetico è minimo e la fame nn aumenta più di tanto. Deve tenere in considerazione un pò di variabili e fare dei tentativi uno per volta per vedere quello che funziona.
alessandrex77
00Friday, September 30, 2011 4:20 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 30/09/2011 14.39:




Dovresti puntare ad aumentare gradualmente il consumo di grassi che unito ai carbo promuove l'aumento di peso. Le regole sono sempre le stesse concentra la maggior parte dei carbo fino al pranzo e dopo l'allenamento. Mangia un paio di cucchiai in più di olio extravergine o di lino e una manciata in più di frutta secca. Altra opzione è aggiungere sempre al mattino fino a 50g di frutta disidratata come consiglia l'autore del libro della paleo. Cmq sui carbo da cereali dovresti fare dei conteggi come riferimento: comincia con 100g di riso al giorno e se nn aumenti di 1 etto dopo una settimana aggiungi la fruta disidratata, se l'aumento nn è suff. aggiungi 1 o 2 cucchiai in più di olio e così via... prendi in considerazione anche di aumentare un pò le proteine anche se controvoglia. Magari tutto può dipendere dalla fase di allenamento in cui sei nella quale non spingi ancora al limite delle tue capacità e per questo il dispendio energetico è minimo e la fame nn aumenta più di tanto. Deve tenere in considerazione un pò di variabili e fare dei tentativi uno per volta per vedere quello che funziona.



ciao fabrizio,
io nn ho letto il libro cmq dici di tenere la paleo in un regime di crono, quindi con la max % di carbo entro pranzo o è possibile assumere riso e patate per tutto il giorno?
la frutta disidratata non l'ho mai presa ci proverò mentre per l'olio già ne assumo abbastanza.
si in effetti devo iniziare prox settimana preparazione forza in regime di db quindi per ora ho fatto solo un po di ricondizionamento al rientro dalla ferie quindi ci sta che tra quello ed il caldo sia ancora presto..
Di noci ne faccio il pieno ma come dice claudio essendo MCT ne puoi mangiare a tonnellate e cmq sono in paleo e nn metti un etto addosso..
tu segui ancora il regime della paleo pura?? hai trovato risultati in regime di massa??
fabrizio_78
00Saturday, October 1, 2011 6:03 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
alessandrex77, 30/09/2011 16.20:



ciao fabrizio,
io nn ho letto il libro cmq dici di tenere la paleo in un regime di crono, quindi con la max % di carbo entro pranzo o è possibile assumere riso e patate per tutto il giorno?
la frutta disidratata non l'ho mai presa ci proverò mentre per l'olio già ne assumo abbastanza.
si in effetti devo iniziare prox settimana preparazione forza in regime di db quindi per ora ho fatto solo un po di ricondizionamento al rientro dalla ferie quindi ci sta che tra quello ed il caldo sia ancora presto..
Di noci ne faccio il pieno ma come dice claudio essendo MCT ne puoi mangiare a tonnellate e cmq sono in paleo e nn metti un etto addosso..
tu segui ancora il regime della paleo pura?? hai trovato risultati in regime di massa??



Riso e patate per tutto il giorno direi di no al max li puoi assumere anche a cena nel giorno in cui ti alleni. Ultimamente mangio volentieri le patate dolci che sanno di castagne. Cmq una buona optizione sono appunto le castagne con la farina ti puoi sbizzarrire facendo il castagnaccio sia dolce con frutta disidratata e frutta secca che salato. Lo puoi assumere a colazione e pranzo. Non in questo periodo ho molto da fare a casa parecchi lavori (extralavoro) per cui nn mi alleno e mangio come mi va, naturalmente prediligo sempre proteine, frutta e verdura. Cmq mi sembra presto per preoccuparsi del non aumento di peso visto che devi ancora incominciare prep forza. Per il momento ti consiglio solo o riso o patate a pranzo poi con l'intensificarsi degli allenamenti segui la fame che ne conseguirà. Dopo il work out e il giorno successivo sono i momenti migliori per spingere sulle calorie.
alessandrex77
00Monday, October 3, 2011 6:11 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 01/10/2011 18.03:



Riso e patate per tutto il giorno direi di no al max li puoi assumere anche a cena nel giorno in cui ti alleni. Ultimamente mangio volentieri le patate dolci che sanno di castagne. Cmq una buona optizione sono appunto le castagne con la farina ti puoi sbizzarrire facendo il castagnaccio sia dolce con frutta disidratata e frutta secca che salato. Lo puoi assumere a colazione e pranzo. Non in questo periodo ho molto da fare a casa parecchi lavori (extralavoro) per cui nn mi alleno e mangio come mi va, naturalmente prediligo sempre proteine, frutta e verdura. Cmq mi sembra presto per preoccuparsi del non aumento di peso visto che devi ancora incominciare prep forza. Per il momento ti consiglio solo o riso o patate a pranzo poi con l'intensificarsi degli allenamenti segui la fame che ne conseguirà. Dopo il work out e il giorno successivo sono i momenti migliori per spingere sulle calorie.



ciao fabrizio,
ho capito l'approccio seguirò i tuoi consigli visto che la paleo l'hai già fatta.
Invece volevo chiederti prima del w.o. (prep. forza in db) cosa mi consigli di mangiare? pensavo a dei carbo complessi come booster pre allenamento.
fabrizio_78
00Wednesday, October 5, 2011 12:15 AM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
alessandrex77, 03/10/2011 18.11:



ciao fabrizio,
ho capito l'approccio seguirò i tuoi consigli visto che la paleo l'hai già fatta.
Invece volevo chiederti prima del w.o. (prep. forza in db) cosa mi consigli di mangiare? pensavo a dei carbo complessi come booster pre allenamento.



Mah... con gli anni e per esperienza ho notato che è meglio non mangiare poco prima di allenarsi. Io 40 minuti prima di un allenamento prendo 10g di BCAA e 3g di crealkalyn oppure un prewo senza caffeia che contenga sia amino che creatina. Mi preoccupo di fare un bel pasto completo 2/3 ore prima dell'allenamento. Se proprio hai fame mangia delle noci e un frutto tipo mela 1 ora prima di allenarti e vedi come reagisce il tuo stomaco.


alessandrex77
00Thursday, October 6, 2011 5:15 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 05/10/2011 00.15:



Mah... con gli anni e per esperienza ho notato che è meglio non mangiare poco prima di allenarsi. Io 40 minuti prima di un allenamento prendo 10g di BCAA e 3g di crealkalyn oppure un prewo senza caffeia che contenga sia amino che creatina. Mi preoccupo di fare un bel pasto completo 2/3 ore prima dell'allenamento. Se proprio hai fame mangia delle noci e un frutto tipo mela 1 ora prima di allenarti e vedi come reagisce il tuo stomaco.





posso provare rimango un po scettico sul fatto di realizzare buoni w.o. raggiungendo la target con cosi poco carburante iniziale..magari sbaglio proverò....
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