la mia soluzione
Ciao a tutti
mi sono da poco iscritto al forum, mi ci ha trascinato il mio amico Roberto, magari avete già visto i suoi video su you tube se no l'avete fatto ancora che aspettate.
Ma torniamo a noi stavo cercando qualcosa di interessante nel forum e mi sono imbattuto in questo topic riguardante il mini biio.
Io insegno in una palestra e mi sono capitati e mi capitano parecchi ragazzi che già fanno un altro sport.
Ho risolto con il mini biio in questo modo:
scheda divisa in A e B frequenza una volta la settimana
esercizi:
A)squat
panca orizzontale
lat inversa
lento avanti
B)stacco
panca stretta
lento avanti
curl bicipiti
partendo da qui poi mi gestisco serie e rip a seconda della scheda che devo fare:
nel caso di forza 2 visto che è un bel pò tosta, se ho a che fare con un avanzato faccio fare 2 serie anzichè 3 sin dal primo micro
dato che abbiamo a che fare con 4 esercizi belli pesanti in A) e altrettanti in B) la sua esperienza lo farà giungere ad esaurimento prima.
Se alleno un principiante gli faccio fare 3 serie negli esercizi + importanti squat e stacco poi se ce la fa a fare 3 serie anche negli altri bene sennò 2 serie.
per quello che riguarda il recupero mantengo sempre quello delle schede originali di Tozzi nel caso di forza 2 che come ripeto se fatta bene è molto pesante, posso aspettare anche 9 o 10 se ho bisogno tanto è una scheda di forza e per ripartire devo stare bello fresco.
Pensate che personalmente quando faccio stacco o squat in rest pause da 20 dopo la seconda serie aspetto fino a 20' prima di passare ad altri esercizi sennò muoio
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Spero di essere stato di aiuto a qualcuno spero anche di non aver detto fatto o detto cazzate.
Se è così fatemi sapere presto la vostra opinione. Ciao