Ecco come mangio

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JackDiPicchie
00Friday, June 19, 2009 7:42 PM
Come ho già detto nel mio topic di presentazione mi hanno sconsigliato, per la mia età(17anni) di pianificare una dieta nei minimi dettagli sin da subito. Gradualmente mi sto abituando però a farlo. Ecco come all'incirca mangio durante la mia giornata.

COLAZIONE: Uova(3 bianchi e 1 giallo) oppure Latte con Whey(nei casi estremi in cui non ho uova)+ 4 cucchiaini di burro d'arachidi

SPUNTINO MATTUTINO: Panino con bresaola (circa 1 etto)

PRANZO: Pasta(200gr)+ verdura o carne o pesce

SPUNTINO POMERIDIANO : Yogurt(in genere greco) con frutta

CENA : 100gr di pasta + verdura o carne o pesce

PRENANNA : 100 gr Fiocchi di latte + 5-6 mandorle

PRE-WO: Frullato Tozzi

POST WO: Panino con bresaola o tonno

Considerate che sto svolgendo un allenamento ad alta intensità mirato soprattutto ad imparare gli esercizi base e ampliare il mio bagaglio tecnico.

Spero in dei consigli. Ne sarei felicissimo.

Saluti,
Jack

Walter 89
00Friday, June 19, 2009 9:33 PM
Re:
JackDiPicchie, 19/06/2009 19.42:

Come ho già detto nel mio topic di presentazione mi hanno sconsigliato, per la mia età(17anni) di pianificare una dieta nei minimi dettagli sin da subito. Gradualmente mi sto abituando però a farlo. Ecco come all'incirca mangio durante la mia giornata.

COLAZIONE: Uova(3 bianchi e 1 giallo) oppure Latte con Whey(nei casi estremi in cui non ho uova)+ 4 cucchiaini di burro d'arachidi

SPUNTINO MATTUTINO: Panino con bresaola (circa 1 etto)

PRANZO: Pasta(200gr)+ verdura o carne o pesce

SPUNTINO POMERIDIANO : Yogurt(in genere greco) con frutta

CENA : 100gr di pasta + verdura o carne o pesce

PRENANNA : 100 gr Fiocchi di latte + 5-6 mandorle

PRE-WO: Frullato Tozzi

POST WO: Panino con bresaola o tonno

Considerate che sto svolgendo un allenamento ad alta intensità mirato soprattutto ad imparare gli esercizi base e ampliare il mio bagaglio tecnico.

Spero in dei consigli. Ne sarei felicissimo.

Saluti,
Jack



ti diranno sicuramente che è perfetta

Walter 89
00Friday, June 19, 2009 9:34 PM
Re:
JackDiPicchie, 19/06/2009 19.42:

Come ho già detto nel mio topic di presentazione mi hanno sconsigliato, per la mia età(17anni) di pianificare una dieta nei minimi dettagli sin da subito. Gradualmente mi sto abituando però a farlo. Ecco come all'incirca mangio durante la mia giornata.

COLAZIONE: Uova(3 bianchi e 1 giallo) oppure Latte con Whey(nei casi estremi in cui non ho uova)+ 4 cucchiaini di burro d'arachidi

SPUNTINO MATTUTINO: Panino con bresaola (circa 1 etto)

PRANZO: Pasta(200gr)+ verdura o carne o pesce

SPUNTINO POMERIDIANO : Yogurt(in genere greco) con frutta

CENA : 100gr di pasta + verdura o carne o pesce

PRENANNA : 100 gr Fiocchi di latte + 5-6 mandorle

PRE-WO: Frullato Tozzi

POST WO: Panino con bresaola o tonno

Considerate che sto svolgendo un allenamento ad alta intensità mirato soprattutto ad imparare gli esercizi base e ampliare il mio bagaglio tecnico.

Spero in dei consigli. Ne sarei felicissimo.

Saluti,
Jack



a me hanno consigliato la tua stessa identica dieta tranne per la pasta a cena..


JackDiPicchie
00Saturday, June 20, 2009 7:08 PM
La paste a cena me l'ha consigliata un nutrizionista essendo io di costituzione magra(non a livelli infimi, però...). Per il resto spero che sia come dici tu. Aspetto altri consigli.
JackDiPicchie
00Sunday, June 21, 2009 6:43 PM
Nessun altro che voglia e sappia darmi consigli ? [SM=g27960]
mape84
00Sunday, June 21, 2009 10:01 PM
Posta il peso e l'altezza e gli obbiettvi..massa o definizione....
JackDiPicchie
00Sunday, June 21, 2009 11:29 PM
Re:
mape84, 21/06/2009 22.01:

Posta il peso e l'altezza e gli obbiettvi..massa o definizione....



Si scusa me ne ero dimenticato. Errore madornale.

Comunque...

Obbiettivo : Massa (faccio un programma d'allenamento molto intenso ,mirato soprattutto all' apprendimento degli esercizi, che continuerò fino a settembre quando inizierò il BIIO).

Peso: 67,5 kg Altezza : 1,81m

Come già detto sono abbastanza magro di costituzione e ho un metabolismo abbastanza veloce.
peterpump
00Monday, June 22, 2009 12:47 PM
mangerei un po' di più a colazione e negli spuntini e ridurrei la quantità nei pasti principali,per il resto sei molto leggero e dovrebbe andare abbastanza bene per adesso
JackDiPicchie
00Monday, June 22, 2009 1:17 PM
Re:
peterpump, 22/06/2009 12.47:

mangerei un po' di più a colazione e negli spuntini e ridurrei la quantità nei pasti principali,per il resto sei molto leggero e dovrebbe andare abbastanza bene per adesso



Vediamo...

Se aggiungo 250 ml di latte a colazione

250 ml di succo di frutta nello spuntino mattutino

e una scatoletta di tonno nello spuntino pomeridiano

Come dici che va ?
peterpump
00Tuesday, June 23, 2009 3:22 PM
direi di provare così per un periodo,se aumenti di peso buono insisti altrimenti riduci un po' l'introito ai pasti
JackDiPicchie
00Tuesday, June 23, 2009 4:11 PM
Re:
peterpump, 23/06/2009 15.22:

direi di provare così per un periodo,se aumenti di peso buono insisti altrimenti riduci un po' l'introito ai pasti



Allora ricapitolando...

COLAZIONE : Uova(3 bianchi e un giallo)+ 250 ml latte [oppure 250 ml di latte con Whey] + 4 cucchiaini burro d'arachidi

SPUNTINO MATTUTINO : Panino con ca 1 etto di bresaola + 250 ml succo di frutta

PRANZO : 200 gr di pasta + carne o pesce o verdura

SPUNTINO POMERIDIANO : Yogurt greco + frutta + scatoletta di tonno

CENA: 100 gr di pasta + carne o pesce o verdura

PRENANNA : 100 gr Fiocchi di latte + 6-7 mandorle

A proposito...quale succo di frutta consigliate?


JackDiPicchie
00Saturday, June 27, 2009 1:11 PM
Nessuno?
fabrizio_78
00Saturday, June 27, 2009 4:10 PM
Re: Re:
JackDiPicchie, 23/06/2009 16.11:



Allora ricapitolando...

COLAZIONE : Uova(3 bianchi e un giallo)+ 250 ml latte [oppure 250 ml di latte con Whey] + 4 cucchiaini burro d'arachidi

SPUNTINO MATTUTINO : Panino con ca 1 etto di bresaola + 250 ml succo di frutta

PRANZO : 200 gr di pasta + carne o pesce o verdura

SPUNTINO POMERIDIANO : Yogurt greco + frutta + scatoletta di tonno

CENA: 100 gr di pasta + carne o pesce o verdura

PRENANNA : 100 gr Fiocchi di latte + 6-7 mandorle

A proposito...quale succo di frutta consigliate?





COLAZIONE: no il latte. Fatti una frittata come si deve fatta da 300ml di bianco dell'uovo+1rosso. Sposterei qua a colazione il panino che mangi a metà mattina come fonte di carbo.

SPUNTINO MATTUTINO: via il panino, ok 1 etto di bresaola. Via il succo sostituiscilo con una banana. Usa sempre la frutta mai i succhi di frutta.

SPUNTINO POMERIDIANO:più che altro per il gusto nello spuntino pomeridiano toglierei il tonno e mescolerei 30g di proteine del siero con lo yogurt greco. Come frutta starei sulle mele.




JackDiPicchie
00Saturday, June 27, 2009 5:16 PM
Grazie fabrizio.

Ma mi potresti dare un' alternativa alle proteine in polvere (se non altro x una questione economica)che si sposi comunque con lo yogurt.

fabrizio_78
00Saturday, June 27, 2009 10:17 PM
Re:
JackDiPicchie, 27/06/2009 17.16:

Grazie fabrizio.

Ma mi potresti dare un' alternativa alle proteine in polvere (se non altro x una questione economica)che si sposi comunque con lo yogurt.




Se mangi il tonno al naturale accompagnalo con delle noci/mandorle sui 20-30g e una mela. Se vuoi puoi anche aggiungere al tonno 10g di evo.
JackDiPicchie
00Monday, June 29, 2009 8:41 PM
Re: Re:
fabrizio_78, 27/06/2009 22.17:



Se mangi il tonno al naturale accompagnalo con delle noci/mandorle sui 20-30g e una mela. Se vuoi puoi anche aggiungere al tonno 10g di evo.



Dici che così può andare?

COLAZIONE: 2 fette di pane integrale, frittata di 300 ml, 4 cucchiaini di burro d'arachidi

SPUNTINO MATT. : 1 etto di bresaola + 1 banana

PRANZO: 200gr pasta o riso + carne o pesce o verdura

SPUNTINO POM. : Yogurt greco + 1 scatoletta di tonno + 6 noci + 1 mela

CENA: 100gr di pasta o riso + carne o pesce o verdura

PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte + 5-6 mandorle

fabrizio_78
00Tuesday, June 30, 2009 7:55 AM
Re: Re: Re:
JackDiPicchie, 29/06/2009 20.41:



Dici che così può andare?

COLAZIONE: 2 fette di pane integrale, frittata di 300 ml, 4 cucchiaini di burro d'arachidi

SPUNTINO MATT. : 1 etto di bresaola + 1 banana

PRANZO: 200gr pasta o riso + carne o pesce o verdura

SPUNTINO POM. : Yogurt greco + 1 scatoletta di tonno + 6 noci + 1 mela

CENA: 100gr di pasta o riso + carne o pesce o verdura

PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte + 5-6 mandorle




O mangi il tonno con 20-30g di noci/nocciole/mandorle oppure mangi lo yogurt con le pro in polvere non tutto insieme.

JackDiPicchie
00Tuesday, June 30, 2009 8:25 AM
Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 30/06/2009 7.55:



O mangi il tonno con 20-30g di noci/nocciole/mandorle oppure mangi lo yogurt con le pro in polvere non tutto insieme.





Ah benissimo.

In alternativa alle uova, latte con whey va bene ?
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