Dieta e nuovo lavoro...

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Leviathan85
00Sunday, July 19, 2009 4:22 PM
Raga da pochi giorni ho cambiato lavoro, da 12 ore al giorno ora ne faccio 8 divisi in due spezzoni da 4 ore: dalle 9 alle 13 e dalle 16 alle 20... 3 ore di pausa nel mezzo.
E' un lavoro fisico (magazziniere in un deposito di vini e bevande) e ora vi chiedo consiglio su come riorganizzare l'alimentazione.
Per ora sto facendo così:
Ore 8.00 - 500gr yogurt magro
Ore 10.30 - barretta da 24gr di pro (purtroppo anche in questo lavoro non ho pausa)
Ore 13.30 - 100gr riso + 200gr macinato magro + 1cpr multivitaminico
Ore 15.30 - 30g di whey pro
Ore 17.30 - barretta da 24gr di pro (sempre senza fare pausa)
Ore 20.30 - 200gr petto di pollo + 6 fette Wasa + 1cpr multivitaminico
Ore 24.00 - 30gr di pro a lento rilascio
La mia paura è, dato il gravoso lavoro fisico, il catabolismo.
Secondo voi ci sono? Quali accorgimenti posso utilizzare per stare tranquillo il più possibile?
Grazie in anticipo dei consigli raga.
Christian. [SM=g27959]
peterpump
00Monday, July 20, 2009 1:53 PM
Re:
Leviathan85, 19/07/2009 16.22:

Raga da pochi giorni ho cambiato lavoro, da 12 ore al giorno ora ne faccio 8 divisi in due spezzoni da 4 ore: dalle 9 alle 13 e dalle 16 alle 20... 3 ore di pausa nel mezzo.
E' un lavoro fisico (magazziniere in un deposito di vini e bevande) e ora vi chiedo consiglio su come riorganizzare l'alimentazione.
Per ora sto facendo così:
Ore 8.00 - 500gr yogurt magro
Ore 10.30 - barretta da 24gr di pro (purtroppo anche in questo lavoro non ho pausa)
Ore 13.30 - 100gr riso + 200gr macinato magro + 1cpr multivitaminico
Ore 15.30 - 30g di whey pro
Ore 17.30 - barretta da 24gr di pro (sempre senza fare pausa)
Ore 20.30 - 200gr petto di pollo + 6 fette Wasa + 1cpr multivitaminico
Ore 24.00 - 30gr di pro a lento rilascio
La mia paura è, dato il gravoso lavoro fisico, il catabolismo.
Secondo voi ci sono? Quali accorgimenti posso utilizzare per stare tranquillo il più possibile?
Grazie in anticipo dei consigli raga.
Christian. [SM=g27959]





in che fase dell'allenamento sei?secondo me come minimo ti mancano un kg di verdure...

Roronoacilla
00Monday, July 20, 2009 3:05 PM
Si quoto peterpump. Al livello di macronutrienti è buona, però secondo me ti mancano un po' di verdure per aumentare l'apporto di vitamine e minerali.
Leviathan85
00Monday, July 20, 2009 3:19 PM
Re: Re:
peterpump, 20/07/2009 13.53:





in che fase dell'allenamento sei?secondo me come minimo ti mancano un kg di verdure...





Sto facendo ipertrofia 2°macro...allora dici ke con un aggiunta di verdure sono apposto?
Roronoacilla
00Monday, July 20, 2009 6:38 PM
Secondo me, oltre alle verdure, servirebbero anche un po' di grassi buoni.
Prova ad inserire frutta secca e oli.
fabrizio_78
00Monday, July 20, 2009 11:22 PM
Io farei così

Ore 8.00 - 300 ml albume 30/40g frutta secca + frutta
Ore 10.30 - barretta da 24gr di pro (purtroppo anche in questo lavoro non ho pausa) + frutta
Ore 13.30 - 100gr riso + 200gr macinato magro + 1cpr multivitaminico + verdure a volontà
Ore 15.30 - 30g di whey pro + frutta + 20 g frutta secca
Ore 17.30 - barretta da 24gr di pro (sempre senza fare pausa)
Ore 20.30 - 200gr petto di pollo + 6 fette Wasa + 1cpr multivitaminico + verdure a volontà
Ore 24.00 - 30gr di pro a lento rilascio

La tua precedente dieta era acidissima!!!!
Leviathan85
00Tuesday, July 21, 2009 8:22 AM
Re:
fabrizio_78, 20/07/2009 23.22:

Io farei così

Ore 8.00 - 300 ml albume 30/40g frutta secca + frutta
Ore 10.30 - barretta da 24gr di pro (purtroppo anche in questo lavoro non ho pausa) + frutta
Ore 13.30 - 100gr riso + 200gr macinato magro + 1cpr multivitaminico + verdure a volontà
Ore 15.30 - 30g di whey pro + frutta + 20 g frutta secca
Ore 17.30 - barretta da 24gr di pro (sempre senza fare pausa)
Ore 20.30 - 200gr petto di pollo + 6 fette Wasa + 1cpr multivitaminico + verdure a volontà
Ore 24.00 - 30gr di pro a lento rilascio

La tua precedente dieta era acidissima!!!!




In che senso era acidissima fabri?
E questa dieta la posso mantenere anche nella pausa di agosto?
mape84
00Tuesday, July 21, 2009 8:39 AM
Nel senso che era scarsa di verdura/frutta che basificano rispetto alle fonte proteiche e al riso che sono alimenti che acidificano...
Roronoacilla
00Tuesday, July 21, 2009 9:18 AM
Vuol dire che gli alimenti acidi (come alimenti proteici e carbo) erano superiori ad alimenti basici (come frutta e verdura).
Un ambiente più alcalino, cioè più basico, incoraggia di più la crescita muscolare e migliora la salute.
peterpump
00Tuesday, July 21, 2009 10:42 AM
Re:
fabrizio_78, 20/07/2009 23.22:

Io farei così

Ore 8.00 - 300 ml albume 30/40g frutta secca + frutta
Ore 10.30 - barretta da 24gr di pro (purtroppo anche in questo lavoro non ho pausa) + frutta
Ore 13.30 - 100gr riso + 200gr macinato magro + 1cpr multivitaminico + verdure a volontà
Ore 15.30 - 30g di whey pro + frutta + 20 g frutta secca
Ore 17.30 - barretta da 24gr di pro (sempre senza fare pausa)
Ore 20.30 - 200gr petto di pollo + 6 fette Wasa + 1cpr multivitaminico + verdure a volontà
Ore 24.00 - 30gr di pro a lento rilascio

La tua precedente dieta era acidissima!!!!


[SM=g27960]

fabrizio_78
00Tuesday, July 21, 2009 2:27 PM
Re: Re:
Leviathan85, 21/07/2009 8.22:




In che senso era acidissima fabri?
E questa dieta la posso mantenere anche nella pausa di agosto?



Se ti fermi dagli allenamenti diminuisci assolutamente l'introito proteico e le calorie in generale. Se vuoi un consiglio nn seguire nessua dieta e rilassati per 1 mese intero e poi riparti. Approfitta della pausa anche per pianificare il nuovo anno di dieta/allenamento.

Leviathan85
00Sunday, July 26, 2009 12:47 PM
Re: Re: Re:
fabrizio_78, 21/07/2009 14.27:



Se ti fermi dagli allenamenti diminuisci assolutamente l'introito proteico e le calorie in generale. Se vuoi un consiglio nn seguire nessua dieta e rilassati per 1 mese intero e poi riparti. Approfitta della pausa anche per pianificare il nuovo anno di dieta/allenamento.





Fabri ma se abbasso le calorie anzi, come mi consigli tu, abbandono qualsiasi dieta, non andrò incontro al catabolismo?
Considera che faccio un lavoro estremamente gravoso...
E per quanto riguarda proteine pre-nanna e multivitamici?
arnold17
00Sunday, July 26, 2009 12:56 PM
Re: Re: Re: Re:
Leviathan85, 26/07/2009 12.47:




Fabri ma se abbasso le calorie anzi, come mi consigli tu, abbandono qualsiasi dieta, non andrò incontro al catabolismo?
Considera che faccio un lavoro estremamente gravoso...
E per quanto riguarda proteine pre-nanna e multivitamici?



Se il lavoro è gravoso, abbassa solo di un pò le calorie, giuste quelle che spendi per quando ti alleni, poi potresti abbassare un pò le proteine, non abbassarle troppo, e aumentare un pò i carbo...

fabrizio_78
00Sunday, July 26, 2009 5:51 PM
Re: Re: Re: Re:
Leviathan85, 26/07/2009 12.47:




Fabri ma se abbasso le calorie anzi, come mi consigli tu, abbandono qualsiasi dieta, non andrò incontro al catabolismo?
Considera che faccio un lavoro estremamente gravoso...
E per quanto riguarda proteine pre-nanna e multivitamici?



Se sei in ferie ad agosto e sei tranquillo nn seguire nessuna dieta e rilassati mangia un pò quello che ti pare e quando ti pare. Così stacchi anche mentalmente il che è molto importante. Se invece continui a lavorare cura bene gli spuntini poi nei pasti pricipali mangia quello che ti va. Almeno un mese all'anno stacchiamo la spina.... anche i pro lo fanno e anche per 3 mesi l'anno e nn pensare che stiano a dieta.......
NATURALCRIS82
00Sunday, July 26, 2009 7:54 PM
Re: Re: Re: Re: Re:
fabrizio_78, 26/07/2009 17.51:



Se sei in ferie ad agosto e sei tranquillo nn seguire nessuna dieta e rilassati mangia un pò quello che ti pare e quando ti pare. Così stacchi anche mentalmente il che è molto importante. Se invece continui a lavorare cura bene gli spuntini poi nei pasti pricipali mangia quello che ti va. Almeno un mese all'anno stacchiamo la spina.... anche i pro lo fanno e anche per 3 mesi l'anno e nn pensare che stiano a dieta.......




MA NON E' che assumendo un quota proteica bassa rischiamo di perdere muscoli?
fabrizio_78
00Sunday, July 26, 2009 8:35 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 26/07/2009 19.54:




MA NON E' che assumendo un quota proteica bassa rischiamo di perdere muscoli?




Se si mangiano proteine nobili a fame almeno nei tre pasti principali è difficilissimo perdere muscolo in un mese...... però se uno è in ferie e si rilassa se continua il lavoro anche ad agosto è meglio curare l'assunzione proteica.
Mauro_Staff_BIIOSystem
00Monday, July 27, 2009 12:57 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
NATURALCRIS82, 26/07/2009 19.54:




MA NON E' che assumendo un quota proteica bassa rischiamo di perdere muscoli?



Se la dieta è abbastanza alcalina si può abbassare un pò anche la quota proteica in quanto le prot vengono assorbite meglio, quindi assumi più frutta e verdura, la dieta che segui è veramente troppo acida! [SM=g27960]


Roronoacilla
00Monday, July 27, 2009 7:33 PM
Concordo, una dieta abbastanza alcalina aiuta ad assorbire meglio le proteine. Inoltre, su di me, se abbasso un po' le proteine, anche per un po' di tempo, non ho visto perdite massa.
Può aiutare anche assumere qualche integratore di erbe, come il cardo mariano, per una migliore assimilazione delle proteine.
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