Dieta bilanciata?

Secondo voi una dieta del genere si può considerare bilanciata:

colazione:
1 yogurt, 1 frutto, 7 fette biscottate integrali con marmellata

spuntino (11.00):
70g di pane con prosciutto o bresaola

pranzo:
100g di pasta/riso/farro
1 cucchiaio da minestra di olio
verdura a volontà
1 frutto

spuntino(16.30):
1 o 2 frutti 1 yogurt (magari quello greco da 150g)

cena
Verdura a volontà
200g di pollo o 150g di carne rossa o 100g di formaggi o 200g di pesce
1 cucchiaio da minestra di olio

spuntino
1 frutto

dal mio modestissimo punto di vista non vedo abbastanza proteine neanche a pranzo...poi devi vederi quanto pesi,calcolare la tua percentuale di massa magra e quindi farti il calcolo per l'apporto proteico giornaliero...aspetta gli esperti per una risporta accurata ed esauriente

postaci, per favore, peso, altezza e livello di attività giornaliera (esclusa quella relativa all'allenamento) e, se ne hai la possibilità, non sarebbe male anche la % di grasso corporeo attuale (ma se non ti è possibile, non è indispesabile. Anche se rende il tutto più preciso).
Vedrò di darti una risposta.

poche proteine.. aggiungi a pranzo e a colazione

non mi sono spigato bene,
in realtà non è per me ne per fini body building, è un mio amico che fa "arti marziali", 1.65 65kg, %grasso non molto alta, non saprei. Attivita piuttosto sedentaria.

A livello calorico credo dovrebbe andare, sono circa 1800,
quello che indtendevo era se era bilanciata a livello di nutrienti.

Il tentativo è di fare una dieta improntata sulla cronodieta, inzialmente di mantenimento, per poi taglire un po' i carbo e passare tra un paio di mesi per tirarsi un po'.

mancano lo stesso le proteine
ok cronodieta che non vuoi carbo la sera ma le proteine ci vogliono durante tutto il giorno

o aggiunge le proteine almeno a pranzo o gli conviene smettere di allenarsi qualunque sport faccia

sono un pò estremo ma senza proteine i risultati sono ZERO

Ok, provvederò ad inserire una fonte di pro anche a pranzo, magari portando la pasta/riso/farro ad 80g.....


un'altra domanda adesso,
secondo voi x una donna, 55kg circa, bassa percentuale di grasso, attività media, sport anch'essa arti marziali...

per mantenimento a quante calorie dovrei stare? 1500-1800 sono troppe?

Dipende se vuole crescere, calare di peso...
Fagli scrivere cosa e quanto mangia per 5/7 giorni e se non aumenta di peso e non ne perde quello è il suo mantenimento. Da quel punto ti regoli...

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Scritto da: michele.potenza 22/03/2007 16.56


mancano lo stesso le proteine
ok cronodieta che non vuoi carbo la sera ma le proteine ci vogliono durante tutto il giorno

o aggiunge le proteine almeno a pranzo o gli conviene smettere di allenarsi qualunque sport faccia

sono un pò estremo ma senza proteine i risultati sono ZERO

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Un amico mio si allena un pochettino in estate, niente di che, però ha un buon fisico e cresce discretamente in soli 3 mesi: i suoi attrezzi sono 2 manubri e nient'altro. Quello che mi ha colpito è vederlo mangiare!

1)La colazione è passabile con latte + pane e nutella, o gocciole.

2)La merenda diciamo che alla larga è passabile pure quella 200g di focaccia + 20g crudo.

3)Il pranzo proprio non è tollerabile: quasi niente carne, solo pasta e poca, niente o pochissime verdure, ma patatine, intingoli vari e un fottio di merendine kinder.

4)La Merenda è contro ogni ragione: Nutella, kinder, cornetti...

5)La cena è quasi sempre PIZZA.

Quando si allena con questa alimentazione riesce a mettere sù un sacco di muscoli. Ma la cosa strana è che non ha un filo di grasso. Se guardate bene non mangia nemmeno tante proteine, anzi forse sono sotto il fabbisogno! Mangia tantissimi troiai...

Come fà a fare muscoli così??? Nemmeno gli Easy-Gainer!!

Cmq dopo 3 mesi che non si allena più riperde tutti i muscoli che ha fatto....Bho!

Qualcuno di voi può spiegare questo mistero?

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Scritto da: Dargor2 01/06/2007 21.12


Un amico mio si allena un pochettino in estate, niente di che, però ha un buon fisico e cresce discretamente in soli 3 mesi: i suoi attrezzi sono 2 manubri e nient'altro. Quello che mi ha colpito è vederlo mangiare!

1)La colazione è passabile con latte + pane e nutella, o gocciole.

2)La merenda diciamo che alla larga è passabile pure quella 200g di focaccia + 20g crudo.

3)Il pranzo proprio non è tollerabile: quasi niente carne, solo pasta e poca, niente o pochissime verdure, ma patatine, intingoli vari e un fottio di merendine kinder.

4)La Merenda è contro ogni ragione: Nutella, kinder, cornetti...

5)La cena è quasi sempre PIZZA.

Quando si allena con questa alimentazione riesce a mettere sù un sacco di muscoli. Ma la cosa strana è che non ha un filo di grasso. Se guardate bene non mangia nemmeno tante proteine, anzi forse sono sotto il fabbisogno! Mangia tantissimi troiai...

Come fà a fare muscoli così??? Nemmeno gli Easy-Gainer!!

Cmq dopo 3 mesi che non si allena più riperde tutti i muscoli che ha fatto....Bho!

Qualcuno di voi può spiegare questo mistero?

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Mah non so, chiedigli la formula della bombarda.......

secondo me sono gli anabolizzanti presenti nelle merendine kinder!

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Scritto da: Dargor2 01/06/2007 21.12


Un amico mio si allena un pochettino in estate, niente di che, però ha un buon fisico e cresce discretamente in soli 3 mesi: i suoi attrezzi sono 2 manubri e nient'altro. Quello che mi ha colpito è vederlo mangiare!

1)La colazione è passabile con latte + pane e nutella, o gocciole.

2)La merenda diciamo che alla larga è passabile pure quella 200g di focaccia + 20g crudo.

3)Il pranzo proprio non è tollerabile: quasi niente carne, solo pasta e poca, niente o pochissime verdure, ma patatine, intingoli vari e un fottio di merendine kinder.

4)La Merenda è contro ogni ragione: Nutella, kinder, cornetti...

5)La cena è quasi sempre PIZZA.

Quando si allena con questa alimentazione riesce a mettere sù un sacco di muscoli. Ma la cosa strana è che non ha un filo di grasso. Se guardate bene non mangia nemmeno tante proteine, anzi forse sono sotto il fabbisogno! Mangia tantissimi troiai...

Come fà a fare muscoli così??? Nemmeno gli Easy-Gainer!!

Cmq dopo 3 mesi che non si allena più riperde tutti i muscoli che ha fatto....Bho!

Qualcuno di voi può spiegare questo mistero?

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purtroppo questa è la dura realtà della genetica....
se ce l'hai ce l'hai...
tu pensa un attimino, quello che potrebbe combinare il tuo amico con sana dieta da BB e un allenamento decente...

il caso di dire.. Chi ha il pane non ha i DENTI...