Dubbio, potete aiutarmi?
Ciao a tutti, da poco sto provando la dieta a zona ma ho dei dubbi. Allora sono un ragazzo di 23 anni altezza 185 cm per 80kg di peso body fat intorno al 12/13%, dopo aver provato la cronodieta,la isometrica e per un po di tempo la metabolica vorrei passare per un po di tempo alla zona, obbiettivo bodybuilding, il mio somatotipo è Endomorfo/Mesomorfo, quindi nei periodi di massa tendo a prendere un po troppa adipe per i miei gusti. Ho sentito che la zona per gli endomorfi potrebbe essere la dieta ideale per aumentare di massa magra abbastanza puliti. Pero ho dei dubbi appunto sul fruttosio che non vorrei fosse troppo e vorrei dei consigli (in caso ci fosse troppa frutta) per sostituirli. Espongo la mia dieta: La dieta è basata su un peso di 70kg di massa magra a 2,5 gr di proteine per kg, quindi mi escono 25 blocchi cosi suddivisi:
Colazione: 5 blocchi:40 gr prot in polvere (che sono 35/36 prot nette)- 20gr noci-350 gr banane (lo so che andrebbero limitate ma a mattina vorrei sfruttare un po' l'insulina).
Spuntino1:3 blocchi: 70 gr bresaola- 15gr noci-450gr pesche O 200gr mele O 500gr pere
Pranzo: 6 blocchi: 200gr pollo O manzo ( quest'ultimo solo 2 volte a settimana)- 18gr olio ev- 300gr verdura - 400g mele O 500 Pere O 450 prugne.
Spuntino2: 3 blocchi: 25gr pro in polvere (21/22 prot nette)- 15gr noci-450gr pesche O 200gr mele O 500gr pere
Cena: 5 blocchi: 150 gr pesce- 18 olio- 300 gr verdura - 270 mele O 420 Pere.
Spuntino3: 3 blocchi: Fiocchi di latte- acidi grassi in zona (integratore)- 450 pesche O 200 mele O 300 pere.
Ecco esposta la mia dieta, spero di essere stato esaudiente.Ah dimenticavo, nel postwo la cena cambia e qui uso delle patate come carboidrati per sfruttare un po l'insulina (sempre in zona come grammatura). Vorrei gentilmente sapere da chi piu esperto se c'è troppo fruttosio o potrebbe anche andare cosi. La mia paura è che, sapendo che il fruttosio quando è in eccesso venga convertito in deposito di grasso. Spero possiate aiutarmi.
Grazie in anticipo per le risposte!!!