Dieta a zona,frutta e fruttosio.

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_chri86_
00Tuesday, September 22, 2009 7:25 PM
Dubbio, potete aiutarmi?
Ciao a tutti, da poco sto provando la dieta a zona ma ho dei dubbi. Allora sono un ragazzo di 23 anni altezza 185 cm per 80kg di peso body fat intorno al 12/13%, dopo aver provato la cronodieta,la isometrica e per un po di tempo la metabolica vorrei passare per un po di tempo alla zona, obbiettivo bodybuilding, il mio somatotipo è Endomorfo/Mesomorfo, quindi nei periodi di massa tendo a prendere un po troppa adipe per i miei gusti. Ho sentito che la zona per gli endomorfi potrebbe essere la dieta ideale per aumentare di massa magra abbastanza puliti. Pero ho dei dubbi appunto sul fruttosio che non vorrei fosse troppo e vorrei dei consigli (in caso ci fosse troppa frutta) per sostituirli. Espongo la mia dieta: La dieta è basata su un peso di 70kg di massa magra a 2,5 gr di proteine per kg, quindi mi escono 25 blocchi cosi suddivisi:

Colazione: 5 blocchi:40 gr prot in polvere (che sono 35/36 prot nette)- 20gr noci-350 gr banane (lo so che andrebbero limitate ma a mattina vorrei sfruttare un po' l'insulina).

Spuntino1:3 blocchi: 70 gr bresaola- 15gr noci-450gr pesche O 200gr mele O 500gr pere

Pranzo: 6 blocchi: 200gr pollo O manzo ( quest'ultimo solo 2 volte a settimana)- 18gr olio ev- 300gr verdura - 400g mele O 500 Pere O 450 prugne.

Spuntino2: 3 blocchi: 25gr pro in polvere (21/22 prot nette)- 15gr noci-450gr pesche O 200gr mele O 500gr pere

Cena: 5 blocchi: 150 gr pesce- 18 olio- 300 gr verdura - 270 mele O 420 Pere.

Spuntino3: 3 blocchi: Fiocchi di latte- acidi grassi in zona (integratore)- 450 pesche O 200 mele O 300 pere.

Ecco esposta la mia dieta, spero di essere stato esaudiente.Ah dimenticavo, nel postwo la cena cambia e qui uso delle patate come carboidrati per sfruttare un po l'insulina (sempre in zona come grammatura). Vorrei gentilmente sapere da chi piu esperto se c'è troppo fruttosio o potrebbe anche andare cosi. La mia paura è che, sapendo che il fruttosio quando è in eccesso venga convertito in deposito di grasso. Spero possiate aiutarmi.
Grazie in anticipo per le risposte!!!

Mauro_Staff_BIIOSystem
00Wednesday, September 23, 2009 12:31 PM
Mi sembra buona...provala per un periodo e vedi cosa succede.
Gli omega3 prendili mattina, pranzo e cena e questi non vanno conteggiati nei blocchi dei grassi.
_chri86_
00Wednesday, September 23, 2009 1:01 PM
ah ok quindi puo andar bene cosi tanta frutta. grazie mille. un altro dubbio pero', se vedo che non aumento di peso come mi devo comportare?? aumento blocchetti mano a mano o aumento i grassi? Ora i grassi sono calcolati per 3g a blocchetto, e le calorie totali piu o meno sono sulle 2300.(non sono poche per mettere massa?)
_chri86_
00Wednesday, October 21, 2009 12:51 PM
Raga oramai è passato un mese dall mio ultimo post qui, e con questa dieta devo dire mi ci trovo bene, non sono mai affamato e sono in forma come energia in allenamento, non ho perso forza anzi, pero' l'unico problema è che il mio peso non è aumentato manco 1 po'. Quindi come mi comporto? Provo ad aumentare di un paio di blocchetti?? cosi da vedere se con circa 180 kcal in + cambia qualcosa? o Aumento i grassi? Magari posso provare a fare un tipo di abcde come la descrive tozzi? tipo 2 settimane a 3g prot e poi ne faccio 1 a 2,5gr? Boh consigliatemi voi se avete gia avuto esperienze con questo tipo di dieta.
Grazie!
_chri86_
00Friday, October 23, 2009 8:42 PM
Nessuno? Boh ora ho provato ad adottare la paleo senza contare nulla, cerco di mangiare almeno una trentina di gr di pro a pasto, frutta verdura a volonta' e olio o noci. Vediamo come va. Cmq per andare in ipercalorica, arrivato al senso di sazietà devo mangiare ancora un po di piu? é anche meno stressante, mi ero rotto le balle di pesare preciso al grammo tutto :).
Se qualcuno adotta la paleo mi faccia sapere come si comporta.
Giuseppecorso
00Friday, October 23, 2009 8:59 PM
Nemmeno io conto le calorie, mi son fatto una bozza approssimativa, mangio sempre per prime le proteine e poi carbo, condisco il tutto con olio d'oliva...in inverno mi concedo qualche porcheria tipo pasta, d'estate solo carbo da frutta o quasi...
DarioN1
00Saturday, October 24, 2009 2:08 PM
I Carbo in estate è bene prenderli solo da fonti integrali...
Avena , riso/pasta integrale e Stop.
Carboidrati ridotti e grassi buoni alti , è la cosa più semplice per tirarsi...
Mai togliere i carbo a mio parere... Mai !
_chri86_
00Sunday, October 25, 2009 10:57 AM
beh non mangiare pasta o cereali in genere, non vuol dire eliminare i carbo. Io mangiando solo frutta e verdura arrivo a una quota piu o meno di 250 carb. Poi ora che ho aumentato le dosi forse arrivo anche a 300.
Pero' consumo moltissima frutta.
coleman86
00Sunday, October 25, 2009 2:41 PM
prova a sostituire se vuoi a pranzo e cena la frutta con della avena e cacao amaro grassi buoni e vasodilatazione....altra caratteristica dell avena che tutti non sanno è l unico alimento che influisce veramente sul testosterone in quanto slega il testo provate...
Goku.t89
00Monday, December 21, 2009 3:01 PM
io ho il tuo stesso problema e vorrei sentire un esperto per una risposta, ma per ora posso dirti che per aumentare le calorie puoi aumentare i grassi buoni a piacere almeno così ho letto e stò facendo per l'inverno.
In oltre ti consiglio il compilatore a zona
spero di esserti stato utile ciao.
Lorenzo'86
00Wednesday, January 6, 2010 5:38 PM
Ciao, anch'io x diverso tempo ho seguito la zona con carbo solo da frutta e verdure ma di certo nn era la dieta x me (vedi post intitolato problemi con paleo diet). Ho provato anche a ridurre frutta e verdure ma nn ho risolto il problema. Ho scoperto invece di definirmi e di aumentare il metabolismo consumando un po di cereali (tipo avena, farro, riso) e legumi (fagioli, lenticchie, ceci). Nn conosco il motivo.. forse è come dici te troppo fruttosio si converte in grasso..
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