Re:
Scritto da: charman 30/06/2005 16.07
Ciao ragazzi...sono in fase di definizione ed ho impostato una dieta che prevede 50 gr.da carboidrati, 240 gr. da proteine e 110 gr. da grassi. Sono circa 2150 Kcal. Ho provato già in passato queste quantità con buoni risultati. Vi dico inoltre che sono alto 190 cm x 90 Kg e 5.7% (Metodo Jackson-Pollok da 3 pliche..lo so..non è precisissimo)..
Ho poi provato a fare dei calcoli con dei modelli matematici basati sul calcolo del BMR, BMI...e mi sono accorto che con 2150 copro appena il mio BMR (metabolismo basale) e, invece, il mio fabbisogno calorico, calcolato in modo dettagliato ora per ora, a seconda dell'attività, sarebbe di circa 3500 Kcal. Questo significherebbe che in fase di definizione dovrei stare sui 3000.
Ma allora è sbagliato stare sui 2200?..Com'è possibile che le altre volte sono andato bene?..
Secondo il calcolo del fabbisogno giornaliero dovrei stare sui 3500, ma io sto a 2200 eppure non svengo!!
Ultima cosa..supplementi: ALC (4gr), Supradyn (1 cps/giorni di allenamento), Pro in polvere (90 gr/giorno), ramificati (solo training days) - Ciclo di allenamento: Qualità I (2 allenamenti/settimana + 2 sedute HIIT)
Chi sa darmi una risposta o qualche consiglio??
Grazie a tutti..
Per vedere se le calorie che stai prendendo sono troppo poche o no ,puoi controllarlo facendo ogni settimana una plicometria,e con i risultiati che ottieni sai se stai perdendo troppa massa muscolare o no .E se vedi che stai perdendo troppa massa muscolare alza un po le calorie.