DOMS

vincemiu, 15/11/2012 14:12:

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Buongiorno a tutti mi chiamo Vincenzo e ho 50 anni da poco ho iniziato l'avventura del BIIO sono arrivato alla preparazione forza 1° macro,è da circa un anno che pratico il BB ,i miei limiti per ora sono questi segno le rip perche i massimali non li ho fatti ma mi sono promesso che alla fine della preparazione forza li eseguirò
Squat 82Kg x8.6.4
Panca 68Kg x8.6.4
Lo stacco sono un pò titubante nel farlo visto l'età un pò perchè sono condizionato dal fatto che quando vado in palestra quelli della mia età oltre che fare dei corsi di vario tipo gli fanno usare pesi della barbi e quando mi alleno mi guardano come un marziano e a volte mi chiedo se magari sono io quello che sbaglia leggendo il libro mi sembra di no anzi...
In questo forum c'è qualcuno della mia età che mi può incoraggiare ho sono io il matto

il mio problema sono i doms chiedendo e spulciando tra i forum ci sono pareri contrastanti alcuni mi dicono di fare strecing altri mi dicono di allenarsi altri di non allenarsi ,c'è qualche esperto in materia che mi può consigliare.
Un'altra domanda ( anche se mi riguarderà in futuro )leggendo il libro le serie 4 6 8 dice che le 4 di usare il 90% del massimale e le 6 . 8 che % devo usare devo ricorrere alle tabelle ho uso il peso delle 8.6.4.precedenti.
Un'ultima domanda ognuno di noi ha il propio esercizio che gli piace fare in particolare mi piace fare le trazioni al mento con bilancere angolato ora faccio 3x8 con 36Kg negli esercizi complementari questo esercizio non esiste propio ,lo posso sostituire con qualche altro esercizio?
Grazie per la disponibilità e a presto

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doom640, 19/11/2012 15:37:

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Allenati solo se il dolore nn è tale da nn farti eseguire la ripetizione.
4-90% 6-80& 8-70%
Per i complementari fai quello che vuoi ma nn mi toccare panca squat e stacco

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vincemiu, 19/11/2012 16:20:

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Ancora grazie per avermi risposto,il complementare che voglio fare cuoè trazioni al mento lo inserisco dopo lento avanti e spinte manubri o tolgo uno di questi per poterlo fare?

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doom640, 19/11/2012 16:35:

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EH si se nn rispondo io,qua sembrano tutti morti...Puoi farlo anche prima senza togliere nulla xche cmq lavorano i dorsali in quel esercizio oltre che i bicipiti.

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vincemiu, 19/11/2012 19:50:

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Hai ragione ero già tentato ad iscrivermi ad un'altro forum
Approfitto della tua disponibilità spulciando nei vari forum e nel web mi sembra di aver capito che l'alimentazione pre work devo diminuire le proteine a vantaggio dei carbo a basso indice glicemico sempre nel pre work dicono medici alimentaristi che se si prende un alto contenuto proteico va ad inficiare la formazione del testosterone ,perchè se si prendono già le proteine il tuo organismo in parole povere dice,cosa lo faccio a fare il testo se già riesco con le proteine che ho già a disposizione.
Mentre nel post work si prendono carbo ad alto indice gicemico ,zucchero miele glucosio ecc è esatto?
Ciao e buona giornata

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doom640, 19/11/2012 21:25:

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La storia del testosterone nn credo sia esatta mi sembra un cavolata.Quello che dici tu succede quando ti dopi e l'organismo smette di produrlo x via endogena xgia gliene fornisci dall'esterno..

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