Consigli inizio metabolica

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ilcorvo.
00Saturday, February 13, 2010 2:09 PM
Ciao ragazzi!!!
Vorrei postare la mia dieta metabolica per capire se puo' andare bene.

300ml latte ps
3 gallette riso
10 g burro

112g tonno con olio
20g mandorle



200g maiale
35g olio oliva
100g lattuga


112g tonno con olio
20g noci


200g pollo
10g burro
100g lattuga

Calorie 2060

percentuale macronutrienti
31% pro 61% grassi 7 % carbo
161g 141g 38g

Calorie calcolate secondo il mio fabbisogno per dimagrire.
Avrei qualche dubbio sulle proteine magari da assumere caseine verso la sera e negli spuntini .
Cosa ne pensate del tutto ???
Grazie
fabrizio_78
00Saturday, February 13, 2010 10:03 PM
Se non posti i tuoi dati (peso, altezza, % massa grassa, anzianità di allenamento, attività lavorativa, stile di vita, etc) la dieta che hai postato non ha senso.
ilcorvo.
00Sunday, February 14, 2010 10:34 AM
Peso 87kg sono alto 188 cm e faccio il ferraiolo la % di massa grassa
e circa 10% mi alleno costantemente da circa 3 anni .
Grazie
ilcorvo.
00Tuesday, February 16, 2010 6:50 PM
Non ce nessuno?????
[SM=g27973]
fabrizio_78
00Tuesday, February 16, 2010 9:34 PM
Indipendentemente dal tipo di dieta, io, per la questione calorica mi comporto così:

BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x età)

Esempio: se un soggetto di 27 anni di sesso maschile, il cui peso è di 73 kg e l’altezza di 173 cm, il suo BMR sarà:

BMR = 66 + (13,7 x 73 kg) + (5 x 173) – (6,8 x 27) = 1747 calorie al giorno

Termogenesi indotta dalla dieta (TID): rappresenta la quantità di energia spesa dal corpo per metabolizzare gli alimenti digeriti. Viene quantificata mediamente come un 10% del Metabolismo Basale. Continuando l’esempio precedente in cui il BMR era di 1747 kcal, bisognerà aggiungere 175 kcal

Fattore moltiplicativo Livello d’attività:
1,2-1,3 attività sedentaria (insegante, sarto, disegnatore,ecc…)
1,3-1,4 attività leggera (cameriere, commessa, rappresentante, ecc…)
1,4-1,5 attività moderata (meccanico, elettricista, cuoco, ecc… )
1,6-1,7 attività pesante (fabbro, muratore, carpentiere, ecc…)

Il vostro livello d’ attività è legato a un fattore moltiplicativo che servirà per calcolare il Metabolismo Lavorativo (ML):
ML = BMR x Fattore moltiplicativo
Nel caso del nostro soggetto di 73 kg con BMR = 1747 kcal al giorno, avendo per esempio un livello di attività moderata, la sua spesa energetica giornaliera sarà di 1747 x 1,5= 2620 kcal calorie al giorno.

Consumo energetico per l’allenamento: rappresenta l’aumento calorico dovuto all’attività sportiva. Per determinare questo valore si può utilizzare la seguente tabella:

Ore settimanali di allenamento:
--> il valore viene ottenuto moltiplicando il BMR per un'opportuna percentuale ricavata dalla seguente tabella:
3h 10%
4h 15%
5h 20%
6h 25%
7h 30%
8h 35%
9h 40%
10h 45%

Continuando l’esempio precedente, e sapendo che il soggetto in esame pratica allenamento intenso in palestra per 3 ore settimanali, avrà una spesa calorica aggiuntiva di un 10% del BMR, quindi:
Consumo energetico per l’allenamento: BMR x 10% = 1747 x 10% = 175 kcal

Nel nostro esempio il Metabolismo Totale sarà:
MT = 2620 + 175 + 175 = 2970 kcal/g

La mia personale esperienza mi dice che nn c'è dieta che nn vada ragionata se nn conteggiando le kcal zona o nn zona......

Una volta che sapete quanto consumate a riposo e per fare le attività di routine quotidiane sapete da che punto partire sia per fare massa che per ricercare la qualità!

Spero di essere stato di aiuto.

ps: per quanto riguarda la tua dieta, personalmente eliminerei il burro e lo sotituirei con olio ex di oliva e frutta secca tipo noci, nocciole e mandorle, no per le arachidi che sono dei legumi.

pps: la verdura non deve essere pesata, anzi mangiane a volontà!
francisco@duro
00Thursday, March 4, 2010 11:29 AM
ciao Fabrizio,leggendo il tuo post mi è sorto un dubbio:quando parli di peso,intendi massa magra?! io nei giorni in cui mi alleno tenevo e tengo la calorie che mi escono con i tuoi calcoli,ma negli altri giorni,a tuo dire,starei sotto di 500kcal...solo cosi riesco a tenere sotto controllo l adipe pero!
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