Cercasi aiuto

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Walter 89
00Wednesday, June 10, 2009 1:20 AM
ciao ragazzi,
qualcuno puo consigliarmi un tipo di dieta?
Sono alto 1,68 cm.. il primo giorno di palestra pesavo 55 kg dopo un anno ho raggiunto 64 kg ora dopo tre anni di palestra non riesco a toccare la soglia dei 60 kg! perche?
hotmauro76
00Wednesday, June 10, 2009 1:59 AM
Purtroppo non ci hai detto nulla...Che allenamento segui??...che dieta fai?..Servono piu informazioni non solo peso e altezza...Non e' cosi semplice.

peterpump
00Wednesday, June 10, 2009 10:36 AM
mangia...e poi dicci di più
Giaime1982
00Wednesday, June 10, 2009 10:40 AM
Ciao Walter!! dai post che hai messo mi sembri un pò confuso sul tutto...per quanto riguarda la dieta ha ragione Mauro a dirti che non abbiamo abbastanza elementi per darti qualche consiglio,ho letto pure gli altri post..per quanto riguarda gli esercizi da utilizzare nel biio nei mesocicli dedicati alla forza sono solo uno per gruppo muscolare tranne la schiena,ricapitolando:gambe squat(anche leg curl all'occorrenza)o pressa a 45°,petto panca piana o parallele(dip chest),spalle lento avanti,tricipiti panca stretta o parallele gomiti stretti,dorso stacchi da terra(sumo o classico) e tirate inverse alla sbarra o lat inversa,bicipiti curl con il bilanciere,addome crunch al cavo(solitamente).Nei mesocicli preparatori alla forza o nei mesocicli dedicati all'ipetrofia(anche ibrido) aggiungerai un esercizio complementare per petto e spalle.Per migliori precisazioni sul tutto ti consiglio di leggerti(se non ce l'hai compratelo) la scienza del natural body building di Claudio Tozzi.Se hai avuto buoni risultati con 4 esercizi per gruppo muscolare ti assicuro che ne avrai ancora meglio con meno.Per quanto riguarda l'altro post,devi settare la tua frequenza settimanale in base alle tue capacità di recupero,ma ti consiglio (a meno che non sia precvisto dal tipo di lavoro)una frequenza di due volte per settimana.e quindi sarebbero 6 allenamenti mensili in tre settimane e l'ultima settimana scarico.Queste sono le cose base del BIIO...per il resto leggi il libro!!!In bocca al lupo!!!!
Walter 89
00Wednesday, June 10, 2009 11:05 AM
grazie gaime,
il libro l'ho comprato.. ed è stupendo.. pero non ho capito la parte nutritiva del tutto bene.. infatti ho un poo di confusione.. ora ho capito come funziona il mesociclo e ti devo ringraziare per questo.. comunque io non ho una alimentazione regolare ed organizzata perche non sempre posso permettermi di mangiare qualcosa nel pomeriggio e per di piu la mattina non ho una facile digestione in quanto se bevo del latte non sto per niente bene per tutta la mattinata.. seguo per ora il vecchio allenamento che ho sempre usato fin ora ma se voglio incominciare da subito con il b.i.i.o. come devo fare? devo aspettare per forza settembre? [SM=g27971]
Walter 89
00Wednesday, June 10, 2009 11:47 PM
sono andato in farmacia per misurare il mio peso e ho perso 2 kg!!!!!! [SM=g27979] [SM=g27978]
nike83
00Thursday, June 11, 2009 9:02 AM
Re:
Walter 89, 10/06/2009 23.47:

sono andato in farmacia per misurare il mio peso e ho perso 2 kg!!!!!! [SM=g27979] [SM=g27978]




non preoccuparti del peso, comincia ad allenarti seriamente e stai calmo.....qual'è il tuo "vecchio allenamento"?

Walter 89
00Thursday, June 11, 2009 11:57 AM
Re: Re:
nike83, 11/06/2009 9.02:




non preoccuparti del peso, comincia ad allenarti seriamente e stai calmo.....qual'è il tuo "vecchio allenamento"?



4 esercizi per gruppo muscolare in 5 giorni alla settimana con il piramidale 10 8 6..


peterpump
00Thursday, June 11, 2009 1:23 PM
Re: Re: Re:
Walter 89, 11/06/2009 11.57:


4 esercizi per gruppo muscolare in 5 giorni alla settimana con il piramidale 10 8 6..







mamma mia....riduci del 70 per cento il volume e vedrai risalire il peso....e lascia stare il piramidale
Walter 89
00Thursday, June 11, 2009 2:38 PM
Re: Re: Re: Re:
peterpump, 11/06/2009 13.23:





mamma mia....riduci del 70 per cento il volume e vedrai risalire il peso....e lascia stare il piramidale


Grazie



Walter 89
00Thursday, June 18, 2009 2:08 PM
Re: Re: Re: Re: Re:
Walter 89, 11/06/2009 14.38:


Grazie





ho gia iniziato un alimentazione piu equilibrata..
1 mattino latte cereali
2 panino
3 a pranzo va beh Pasta, carne, e frutta e gelato
4 yogurt e frutta
5 pasta o carne
che ne dite? devo migliorare qualcosa?



Leviathan85
00Thursday, June 18, 2009 2:41 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
Walter 89, 18/06/2009 14.08:


ho gia iniziato un alimentazione piu equilibrata..
1 mattino latte cereali
2 panino
3 a pranzo va beh Pasta, carne, e frutta e gelato
4 yogurt e frutta
5 pasta o carne
che ne dite? devo migliorare qualcosa?







Tanto equilibrata non mi pare.
E' molto approssimativa, non hai inserito quantità, orari ecc...
Walter 89
00Thursday, June 18, 2009 3:24 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
Leviathan85, 18/06/2009 14.41:




Tanto equilibrata non mi pare.
E' molto approssimativa, non hai inserito quantità, orari ecc...


un po piu equilibrata rispetto a prima..
non posso permettermi di stabilire l'orario.. come faccio?
Leviathan85
00Thursday, June 18, 2009 4:12 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
Walter 89, 18/06/2009 15.24:


un po piu equilibrata rispetto a prima..
non posso permettermi di stabilire l'orario.. come faccio?




Semplicemente pianificando la tua dieta giornaliera, cercando di mantenere la proporzione di un pasto ogni 3 ore circa...
stampe78
00Thursday, June 18, 2009 4:30 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
Walter 89, 18/06/2009 14.08:


ho gia iniziato un alimentazione piu equilibrata..
1 mattino latte cereali
2 panino
3 a pranzo va beh Pasta, carne, e frutta e gelato
4 yogurt e frutta
5 pasta o carne
che ne dite? devo migliorare qualcosa?




vuoi una risposta sincera.... questa dieta non mi piace per niente...
al mattino oltre quello che hai messo hai bisogno di una fonte proteica.... che manca....
come spuntino è meglio della bresaola, del tonno, del grana.... magari con un fetta di pane integrale..... a pranzo elimina frutta e gelato... non è il momento giusto di mangiare questi alimenti e inserisci della verdura!!!! a merenda usa uno yogurt di quello greco al 2% di grassi che ha un ottima quantità proteica e qui si la frutta!!! alla sera carne o pesce e tanta verdura... la pasta toglila..... comincia in questo modo che per specializzarti c'è sempre tempo....
Leviathan85
00Thursday, June 18, 2009 4:33 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
stampe78, 18/06/2009 16.30:



vuoi una risposta sincera.... questa dieta non mi piace per niente...
al mattino oltre quello che hai messo hai bisogno di una fonte proteica.... che manca....
come spuntino è meglio della bresaola, del tonno, del grana.... magari con un fetta di pane integrale..... a pranzo elimina frutta e gelato... non è il momento giusto di mangiare questi alimenti e inserisci della verdura!!!! a merenda usa uno yogurt di quello greco al 2% di grassi che ha un ottima quantità proteica e qui si la frutta!!! alla sera carne o pesce e tanta verdura... la pasta toglila..... comincia in questo modo che per specializzarti c'è sempre tempo....




Concordo pienamente...
Walter 89
00Thursday, June 18, 2009 5:27 PM
Grazie ragazzi..
Walter 89
00Thursday, June 18, 2009 9:27 PM
Re:
Walter 89, 18/06/2009 17.27:

Grazie ragazzi..


un altra domanda.. voi calcolate anche quante calorie acquistate dursnte la giornata?


stampe78
00Friday, June 19, 2009 8:41 AM
Re: Re:
Walter 89, 18/06/2009 21.27:


un altra domanda.. voi calcolate anche quante calorie acquistate dursnte la giornata?






seguendo la metabolica... no....
fabrizio_78
00Friday, June 19, 2009 8:43 AM
Re: Re:
Walter 89, 18/06/2009 21.27:


un altra domanda.. voi calcolate anche quante calorie acquistate dursnte la giornata?






Certo indipendentemente dalla dieta.
stampe78
00Friday, June 19, 2009 10:14 AM
Re: Re: Re:
guardo i quantitativi dei macronutrienti, perchè 1 kal da proteine non è uguale a una 1 kal di grassi o carboidrati, sotto il profilo della metabolizzazione effettuata dal nostro corpo.
Walter 89
00Friday, June 19, 2009 12:39 PM
Re: Re: Re: Re:
stampe78, 19/06/2009 10.14:

guardo i quantitativi dei macronutrienti, perchè 1 kal da proteine non è uguale a una 1 kal di grassi o carboidrati, sotto il profilo della metabolizzazione effettuata dal nostro corpo.


come fonte proteica la mattina a colazione cosa posso mangiare? e scusa la mia ignoranza qual'e lo yogurt greco? dove lo posso acquistare? perche non ne ho mai sentito parlare..

stampe78
00Friday, June 19, 2009 3:04 PM
Re: Re: Re: Re: Re:
Walter 89, 19/06/2009 12.39:


come fonte proteica la mattina a colazione cosa posso mangiare? e scusa la mia ignoranza qual'e lo yogurt greco? dove lo posso acquistare? perche non ne ho mai sentito parlare..





alla mattina puoi mangiare, salumi, albumi... proteine in polvere, yogurt greco....FAGE TOTAL
Walter 89
00Friday, June 19, 2009 4:58 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re:
stampe78, 19/06/2009 15.04:




alla mattina puoi mangiare, salumi, albumi... proteine in polvere, yogurt greco....FAGE TOTAL

[/POS
dove posso acquistarlo?.. cmq grazie


hotmauro76
00Saturday, June 20, 2009 1:41 AM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
Walter 89, 19/06/2009 16.58:

stampe78, 19/06/2009 15.04:




alla mattina puoi mangiare, salumi, albumi... proteine in polvere, yogurt greco....FAGE TOTAL

[/POS
dove posso acquistarlo?.. cmq grazie




in tutti gli ipermercati...carrefour,auchan,ipercoop....

Walter 89
00Saturday, June 20, 2009 7:53 PM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
hotmauro76, 20/06/2009 1.41:


in tutti gli ipermercati...carrefour,auchan,ipercoop....



ma ha il 2% di grassi o il 0.2%??


hotmauro76
00Sunday, June 21, 2009 3:24 AM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
Walter 89, 20/06/2009 19.53:


ma ha il 2% di grassi o il 0.2%??





Ci sono 3 versioni..la classika..la 0% e la 2%..tutte con differenti quote di grassi,proteine e carboidrati.La percentuale ovviamente si riferisce ai grassi.Personalmente preferisco la 0%..nn xche ha meno grassi ma xche ha un rapporto proteine alte/carbo bassi adatto alla metabolika ke seguo.
Walter 89
00Sunday, June 21, 2009 10:10 AM
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
hotmauro76, 21/06/2009 3.24:



Ci sono 3 versioni..la classika..la 0% e la 2%..tutte con differenti quote di grassi,proteine e carboidrati.La percentuale ovviamente si riferisce ai grassi.Personalmente preferisco la 0%..nn xche ha meno grassi ma xche ha un rapporto proteine alte/carbo bassi adatto alla metabolika ke seguo.


e come faccio io a sapere quale prendere?? se il 0 o il 2%?


hotmauro76
00Monday, June 22, 2009 3:14 AM
Sono cmq molto simili puoi scegliere tra uno di essi a caso o a seconda dei tuoi obbiettivi o da ke dieta segui(bassi grassi, bassi carbs ecc ecc)..hanno cremosita' e consistenza e leggermente diversa a seconda del tipo.La percentuale e' scritta sopra la confezione.
Walter 89
00Monday, June 22, 2009 10:53 AM
Re:
hotmauro76, 22/06/2009 3.14:

Sono cmq molto simili puoi scegliere tra uno di essi a caso o a seconda dei tuoi obbiettivi o da ke dieta segui(bassi grassi, bassi carbs ecc ecc)..hanno cremosita' e consistenza e leggermente diversa a seconda del tipo.La percentuale e' scritta sopra la confezione.


allora ricapitolando la mia dieta sara:
latte e cereali, yogurt greco.. colazione
panino con bresaola.. meta mattinata
pasta e carne o verdura,, cena
yogurt greco e frutta.. pomeriggio
carne o verdura.. cena
giusto?

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