Capire la doppia botta

ciao a tutti, ho dei dubbi sulla doppia botta .... l'allenamento!!!!

Nel periodo preparatorio, per un recupero medio, si parla di due sedute consecutive 5 gg di riposo altre due sedute consecutive 5 gg di riposo, infine scarico.
Come si deve intendere?
A1 B1 5gg recupero - A2 B2 5gg recupero - scarico
OPPURE
A1 A2 5gg recupero - B1 B2 5gg recupero - scarico

Nell'allenamento di forza, nelle schede che riguardano il recupero medio ci sono tre sedute, nelle schede del recupero veloce ci sono cinque sedute. Perchè questa differenza?

Cosa significa scarico 1+1+1?

Ho finito di rompervi.

io ancora non sono arrivato a fare la doppia o tripla botta ma il libro l'ho letto tutto...
doppia o tripla botta vuol dire due o tre sedute consecutive dello stesso gruppo muscolare (stesso il nome di questo allenamento te lo dovrebbe far capire); quindi si tratta di fare a1-a2 + 5 riposo
b1-b2 + 5 riposo
c1-c2 + 5 riposo

per lo scarico si effettua normalmente (per questo 1+1+1) cioè lun. a3 - merc. b3 e ven c3

per la differenza di sedute è dovuto proprio al recupero, come hai ben detto: se recuperi più velocemente perchè aspettare più tempo tra una seduta e l'altra? ecco che quindi ci sono più sedute settimanali...

spero di essere stato chiaro e di aver risolto i tuoi dubbi,
ciao,
Peedock

Si sei stato chiarissimo, e ti ringrazio per le tue delucidazioni. Mi rimane ancora oscuro il 14° microcilo, che diveramente dal 15° è diviso in a/b in due sedute settimanali,è sempre in doppia botta oppure no?
a1, a2, 5gg di riposo-b1, b2, il periodo di supercompensazione.
oppure
a1, b1, 5gg di riposo-a2, b2, 5gg di riposo-sedute di scarico.
grazie.
AIUTATEMI, INIZIO OGGI LA DOPPIA BOTTA.

certo che è doppia botta il 14° mesociclo (pag. 246 - preparazione forza - doppia botta), qualunque delle due alternative che scegli è in doppia botta...
quindi è la prima che hai detto:
1° settimana: a1-a2 + 5 riposo
2° settimana: b1-b2 + 5 riposo
3° settimana di scarico
4° settimana maxx

quando vedi scritto DOPPIA BOTTA dimenticati la sequenza a1-b1-c1, vuol dire che devi distruggere un muscolo (A o B o C) per due volte di seguito (o tre per la tripla) e quindi a1-a2 + riposo e così via
alla prossima, sempre a disposizione
Peedock

Ciao Peedock,
sei stato chiarissimo e ti ringrazio. Vorrei capire ancora una cosa. Nel recupero medio faccio le sedute
1° settimana: a1-a2 + 5 riposo
2° settimana: b1-b2 + 5 riposo
3° settimana di scarico
4° settimana maxx

nel recupero veloce (sempre 14° mesocilclo)ci sono due sedute in più perchè?

Il 15° mesociclo invece come funziona?

Ti ringrazio in anticipo per la pazienza.

onairelav, 18/05/2007 15.31:

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Ciao Peedock,
sei stato chiarissimo e ti ringrazio. Vorrei capire ancora una cosa. Nel recupero medio faccio le sedute
1° settimana: a1-a2 + 5 riposo
2° settimana: b1-b2 + 5 riposo
3° settimana di scarico
4° settimana maxx

nel recupero veloce (sempre 14° mesocilclo)ci sono due sedute in più perchè?

Il 15° mesociclo invece come funziona?

Ti ringrazio in anticipo per la pazienza.

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ti rispondo solo per il 14° meso che ora non ho il libro a portata di mano...
o meglio, ti sei risposto da solo: è appunto calcolato sul recupero veloce e quindi ci sono 2 sedute in più
se sei uno che recupera in fretta fai quello, anche perchè sarebbe quasi inutile aspettare 5 giorni di riposo, e forse anche improduttivo
non ti conosco però il mio consiglio è quello di andarci piano, specialmente se è la prima volta che fai la doppia botta (è davvero un massacro, anche se anch'io non la conosco posso immaginare cosa mi aspetta a settembre ); ricorda che con i pesi non bisogna volere tutto e subito e/o strafare, quindi parti piano e poi se vai a gonfie vele al prossimo meso puoi fare il rec veloce...
appena ho il libro sotto mano ti rispondo anche al 15° meso...

ciao ciao!

Vorrei precisare qualcosa in merito al 14° mesociclo.

Nelle FAQ, ossia a questo link, http://www.olympian.it/faqbiio_11.htm

Esiste una tabella che precisa il funzionamento di tale programma

D'ogni modo a me non è chiara ancora una cosa, ossia

-le sedute sono 4 + 1a di scarico
-bisogna effettuare 2 giorni d'allenamento + 1 giorno di pausa.

Da quello che capisco la struttura è la seguente:

1a settimana
Lunedi A1
Martedi A2
Mercoledì Pausa
Giovedì B1
Venerdì B2

2a settimana
Lunedi A3
Martedì A4
Mercoledì Pausa
Giovedì B3
Venerdì B4

3a settimana
Lunedì A5 (scarico)
Mercoledì B5 (scarico)
Venerdì Pausa

4a settimana
Massimali

Alla pagina 252 è poi scritto "Carico 18 giorni (2 microcicli, a1-b1-c1 - a2-b2-c2)
Cosa c'entra il "C" se l'allenamento è suddiviso in A/B?

Nella tabelle della FAQ, non capisco da dove spunta la settimana dal 13esimo al 18esimo giorno, che contiene per di più 2 giorni di pausa (15/16)

Scusate se ho richiesto magari informazioni già risposte in altri topic ma non vorrei far passare tutto il forum...

Se qualcuno può spiegarmi pf, grazie
Chris

allora:
1- le sedute sono si 4 per gruppo se hai scelto il recupero veloce (hai detto quello che già avevo detto io nel post precedente...);
2- per la questione del "carico/scarico" e la suddivisione in A/B/C non la prendere alla lettera perchè a quanto mi è sembrato di capire è una cosa abbastanza standardizzata per cui ci sono molte imprecisioni/errata corrige (d'altronde se guardi nella dicitura "scarico" nelle tabelle trovi sempre: <-20% del max e poi andare ai massimali> quando molte volte i massimali non li devi fare...).

grazie della risposta.
Quindi la mia descrizione delle settimane è corretta?

Non mi è comunque chiaro però quant'ho scritto nel post prima, ossia:


"Nella tabelle della FAQ, non capisco da dove spunta la settimana dal 13esimo al 18esimo giorno, che contiene per di più 2 giorni di pausa (15/16) "

Sai chiarirmi questo punto pf?
Grazie

guarda,
credo sia stato fatto apposta per una questione di calcoli (per far venire fuori un meso di 31 gg precisi) e credo anche per avere una maggiore supercompensazione al 3° micro di carico (ricorda che Tozzi consiglia vivamente il 2:1 e non il 3:1 e quindi magari avrà suggerito una pausa in più sia al gruppo A che al gruppo B, infatti anche dopo B ci sono 2 gg di pausa prima di fare lo scarico...).

grazie della risposta.

D'ogni modo ho già scritto a Tozzi per avere delucidazioni in merito..vedremo cosa risponderà.