CONSIGLIO

Il mio dilemma è il seguente:ho appena finito la scheda IBRIDO 1°MACROCICLO ed ho ottenuto dei buonissimi risultati in fatto di forza e massa con forza 1 forza 2 ed ibrido appunto.Partendo dal presupposto che cresco solamente con le poche ripetizioni,salto ipertrofia e qualità(sono alto 186 cm e peso 89 kg 11%grasso corporeo)e mi trovo con il 2 macrociclo con preparazione forza 2.Ora la mia domanda è questa:1)sarebbe meglio fare di nuovo forza 1 e 2 e poi ibrido sino allo stallo oppure continuare con i programmi di forza del secondo macrociclo partendo appunto con preparazione forza 2 macr e i seguenti? 2)Non ho capito bene una cosa di preparazione forza 2 macr:quando nel esercizio base (come ad esempio PANCA PIANA per il petto) tozzi scrive 3x8-4-10 con 20" e 20".....2 minuti di pausa tra una serie e l'altra...se nella prima devo mettere un peso che mi permetta di esegiure 8 movimenti poi venti secondi quante ne escono e ancora venti secondi quante ne escono...quanto devo caricare x fare 4???con il 90% mi sembra difficile dopo soli 2 minuti di pausa tra una serie e l'altra.....vorrei sapere un po come mi devo orientare in caso dovessi affrontare il secondo macrociclo.Grazie in anticipo!!!

intanto ti dico subito che hai sbagliato sezione, dovevi postare nel training non nel doppia botta

per risponderti:
continua col 2° macro, dove peraltro trovi di nuovo forza 1 e 2 ma in veste diversa da quelle del 1° macro; se hai intrapreso il biio perchè tornare indietro, continualo così com'è strutturato per avere i migliori risultati
per la questione delle percentuali è come hai ben intuito, sarebbe impossibile fare la seconda serie col 90%, il consiglio è di alzare di qualche chilo ma non troppo, in alcuni esercizi ti potresti trovare ad usare anche lo stesso peso delle 8 reps precedenti
io ho appena finito di fare prep. forza 2° macro (ora sono nello scarico) e ti dico che è massacrante ma... CHE GODURIA

vai avanti così e spacca i pesi!!!
Peedock

si ho sbagliato sezione!!! poi volevo qualche consiglio sull'alimetazione da seguire durante il periodo di forza:il latte è un alimento da evitare o no?

se te lo digerisci, saziati di ettolitri di latte

Se vuoi sapere qualcosa sulla dieta ABCDE che e' menzionata nella doppia botta chiediagli esperti intanto per chiarimenti ti mando al sito www.claudiotozzi.it nella seziona FAQ ci sono delle risposte a domande interessanti.

Io ci vado spesso, integro i due libri che ho comprato con le faq
e con i forum


Voglio saperne troppo
Buon BIIO