BIIO in pausa pranzo, come si fa?

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FJay

00martedì 6 settembre 2011 13:48

incastrare spuntini, pasti e bibitoni allenandosi in pausa pranzo

Ciao! ho da poco letto il geniale 'La scienza del natural bodybuilding' e intendo iniziare col BIIO (dopo 3 anni di palestra standard e risultati modesti). Abbinerò la dieta ABCDE/ZONA ma potendo allenarmi in pausa pranzo ho difficoltà a pianificare l'incastro con pasti, spuntini ed eventuali bibite pre e post workout.. Faccio orario di ufficio standard inizio ore 8 pausa flessibile tra le 12 e le 14 che sfrutto per la palestra (un'oretta o giù di li) e pranzo in ufficio preparato a casa.. Come fare? Aiuto!!
Fede

francisco@duro

00martedì 6 settembre 2011 18:44

Re: incastrare spuntini, pasti e bibitoni allenandosi in pausa pranzo

FJay, 06/09/2011 13.48:
Ciao! ho da poco letto il geniale 'La scienza del natural bodybuilding' e intendo iniziare col BIIO (dopo 3 anni di palestra standard e risultati modesti). Abbinerò la dieta ABCDE/ZONA ma potendo allenarmi in pausa pranzo ho difficoltà a pianificare l'incastro con pasti, spuntini ed eventuali bibite pre e post workout.. Faccio orario di ufficio standard inizio ore 8 pausa flessibile tra le 12 e le 14 che sfrutto per la palestra (un'oretta o giù di li) e pranzo in ufficio preparato a casa.. Come fare? Aiuto!!
Fede

Vediamo se posso esserti d aiuto: supponendoche fai colazione alle 7-7,30, ti consiglio lo spuntino alle 10,30, alle 11,30 -12,00 prendi gli integratori e corri in palestra verso le 12,30, o giu di li....ti alleni un ora e o prendi un recovery o pranzi direttamente .......alle 14 :) non vedo la difficoltà !!

FJay

00mercoledì 7 settembre 2011 10:49

Sì è quello che pensavo di fare, l'unica perplessità riguarda il fatto di avere pasti/spuntini molto ravvicinati a ridosso dell'allenamento.. proverò così!
Grazie;)

fabrizio_78

00mercoledì 7 settembre 2011 22:13

Re:

FJay, 07/09/2011 10.49:
Sì è quello che pensavo di fare, l'unica perplessità riguarda il fatto di avere pasti/spuntini molto ravvicinati a ridosso dell'allenamento.. proverò così!
Grazie;)

Per evitare eventuali problemi di digestione ti consiglio, almeno nei giorni in cui ti alleni, di anticipare di 30-40 minuti la colazione e di conseguenza gli spuntini in modo da avere aleno 2 ore di apusa tra lo spuntino e gli integratori pre-wo. Io farei 6e30 colazione 9 e 30 spuntino 11 e 30 integratori pre-wo 12-12e 30 ti alleni. Così ti puoi alimentare in tutta tranquillità senza conseguenze sull'allenamento. Per ciò che concerne il post wo, il recovery a sto punto te lo sconsiglio meglio che ti concentri su un bel pasto completo carbo-pro e grassi visto che cmq avresti 30 min scarsi fra il recovery e un eventuale prazo. Protesti fare anche il recovery ed alleggerire il pranzo ma a sto punto meglio mangiare.

MrDavide79

00martedì 12 giugno 2012 13:31

Re: Re:

fabrizio_78, 07/09/2011 22.13:

Per evitare eventuali problemi di digestione ti consiglio, almeno nei giorni in cui ti alleni, di anticipare di 30-40 minuti la colazione e di conseguenza gli spuntini in modo da avere aleno 2 ore di apusa tra lo spuntino e gli integratori pre-wo. Io farei 6e30 colazione 9 e 30 spuntino 11 e 30 integratori pre-wo 12-12e 30 ti alleni. Così ti puoi alimentare in tutta tranquillità senza conseguenze sull'allenamento. Per ciò che concerne il post wo, il recovery a sto punto te lo sconsiglio meglio che ti concentri su un bel pasto completo carbo-pro e grassi visto che cmq avresti 30 min scarsi fra il recovery e un eventuale prazo. Protesti fare anche il recovery ed alleggerire il pranzo ma a sto punto meglio mangiare.

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