BIIO e altri sport

Ciao potete darmi qualke consiglio sulla programmazioene degli allenamenti?Pratico arti marziali 2 volte a settimana,BIIO only week(stesso giorno della seduta di arti marziali)e vorrei inserire il PNF isometrico ma nn so in quale giorno della settimana collocarlo,dato ke i miei tempi di recupero sono abbastanza lenti...mi alleno il martedi e il giovedi.

Giuseppe mercoledì 24 marzo 2004 - 21.52.57

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Ciao giuseppe, indubbiamente non è proprio semèplicissimo conciliare tre allenamenti differenti ogne settimana, dico tre allenamenti perchèlo stretching specialmente se praticato seriamente può essere considerato uno sport a parte. ma per rispondere al tuo dubbio ti consiglio di eseguire lo stretching subito dopo l'alenamento con i pesi, ovviamente andando ad allungare solo i gruppi muscolari che hai allenato quel giorno, questo per un motivo principale: la tecnica PNF provoca un aumento del numero del numero di sarcomeri in serie ed è soggetto quindi a supercompensazione, se ricordi la curva della supercompensazione noterai che nei giorni immediatamente successivi il training si verifica un calo di forza, di conseguenza se per esempio fai PNF per femorali il lunedi e squat poi il martedi, probabilmente noterai uncalo di performance allo squat, in quanto il PNF è già entrato in supercompensazione e le fibra muscolari sono quindi momentaneamente danneggiate. Per questo ti consiglio di eseguire stretching lo stesso giorno dei pesi. Al limite se ti viene troppo difficile eseguire tre allenamenti lo stesso giorno, riduci al minimo il numero di allungamenti da fare: potresti allenarti per esempio solo per la spaccata frontale e saggittale il giorno in cui fai gambe e allungare petto e schiena quando fai dorso, quindi sono appena due esercizi in più. Oppure fai arti marziali il lunedi e il mercoledi, ma è sicuramente una scelta meno ottimale per il tuo recupero. A preso Ciao,

Silvio Silvio Pinna PT NBBF giovedì 25 marzo 2004 - 18.39.50


T ringrazio per la risposta ma restano ancora dei problemi: nel BIIO only week come saprai vengono allenati tutti i muscoli in un'unica seduta settimanale,quindi dovrei fare il PNF x tutti i muscoli e questo allungherebbe notevolmente la seduta d'allenamento. Purtroppo nn posso scegliere i giorni d'allenamento di arti marziali, ke sono fissati dal titolare della palestra il martedi e il giovedi. Infine De Angelis dice nel suo libro ke il PNF andrebbe eseguito minimo 2 e massimo 3 volte a settimana, quindi una volta è troppo poca. X il momento sto provando a eseguire il PNF il lunedi e il venerdi, a risentirci x i risultati...

Giuseppe venerdì 26 marzo 2004 - 0.44.11

buon giorno a tutti...
io gioco a basket in serie C2 e sto usando il metodo biio (1°mesociclo)per acquisire kg ed aumentare tantissimo l'elevazione...alcuni mi dicono che dovrei modificare il metodo, MA COME????CHIEDO AIUTO, VORREI CHE LE MIE PRESTAZIONI MIGLIORINO GRAZIE AL BIIO E NN IL CONTRARIO!!!!!