Allenamento Salto

Salve, mi chiamo Raju. Ho 18 anni e sono alto 1.74m e peso 67kg. Dal momento che non penso di crescere più in altezza(smentitemi se sbaglio, anche se ho sentito dire che i giocatori di basket smettono di crescere dopo i 20 anni e io gioco a basket), mi sono iscritto in palestra (considerato anche la pandemia ho messo su dei chili di troppo, passando da 62 a 67) per saltare più in alto di quanto riesca adesso(l'altezza massimo che raggiungo è 3.07m con rincorsa, una volta.. ora è di 3m).

Gli allenamenti che faccio sono(fatti da personal trainer):

Leg extension 3×10 - 70 lbs
Seated Leg Curl 3×10 - 70 lbs
Standing Calf 3×10 - 20kg
Back squat 3×10 - 40kg

Avete qualche altro esercizio da consigliare? O da rimpiazzare
Questi esercizi li faccio 2 volte a settimana mentre 1 volta a settimana faccio braccia e addominali

Ho iniziato a metà Marzo e il massimo che riuscivo a raggiungere era 2.90m
A fine marzo sono arrivato a 2.96m
E adesso arrivo a 3m

Ciao Raju, benvenuto nella nostra community :-).

Hai postato nella cartella sbagliata, questa sezione è dedicata solo alle presentazioni.

Te la sposto nella cartella giusta, così possiamo proseguire li il thread :-)

@Mourne ah... grazie haha scusa ma non so molto come funziona

Benvenuto Raju, penso che Mourne possa darti una mano, purtroppo siamo nel pieno delle feste pasquali e quindi dovrai aspettare un po'. 🙂
Se nel frattempo partendo dall'homepage vuoi dare un'occhiata a qualche discussione (ad esempio nella cartella sulle chiacchiere o in quella sull'NBA) sei libero di partecipare a qualsiasi topic. 👍
Buona Pasqua! 👋

@Davide aspetterò haha

Mentre aspettiamo posso farti una domanda?
Per caso usi un adblocker? Qui su BC non è vietato, anzi, è incentivato... vogliamo solo sapere se i nuovi arrivati navigano con o senza quel genere di software. 🤷‍♂️
Per noi è molto importante capire se il volume pubblicitario è "vivibile" o se gli utenti sono passati direttamente a un adblocker.
Per informazioni sulla tematica puoi cliccare sul primo link della mia firma, grazie se vorrai rispondermi. 🙂

Ciao Baro, spero che hai passato una buona Pasqua e che non sei ingrassato troppo! :-)

Il tipo di allenamento che ti hanno proposto è un allenamento generico per le gambe, che lavora tutto l'arco dei muscoli delle stesse, composto da due esercizi di isolamento e due esercizi multi articolari.

Bisogna capire lo scopo di questi esercizi, vogliono costruire un livello base di forza per poi passare a qualcosa di più specifico? Oppure è una scheda fissa che rimarrà sempre la stessa variando il peso, le serie e le ripetizioni?.

Quanto sei alto con il braccio alzato? Salti di più con rincorsa ad un piede o due piedi? (o da fermo senza rincorsa??).

Rispondere a queste domande ti serve per capire i tuoi punti di forza, e di conseguenza l'anello più debole da allenare.

Altro pilastro importante è la tecnica, anche se non è obbligatorio approfondire, devi sapere che è un frangente che ti può dare centimetri più rapidamente e in modo indipendente da tutto il resto, se un giorno sei libero da impegni e ti va di provare, puoi tentare di farti un video di lato mentre salti, se mi giri il link posso dirti cosa ne penso.

A presto! :-)

@Davide allora, si e no, la maggior parte del tempo no perché leggo da telefono, le poche volte che leggo da pc si, l'Adblocker è attivo

@Mourne ahahah, nono non sono ingrassato.
L'obiettivo non me l'ha detto ma già dalla prima visita gli ho detto che l'allenamento era per saltare più in alto(eventualmente ho ancora 2 incontri con il PT).
Per le misure ti faccio sapere appena vado al campo(e anche per il video)

Baro (g_111342904609186854486), 19/04/2022 16:02:

---

@Davide allora, si e no, la maggior parte del tempo no perché leggo da telefono, le poche volte che leggo da pc si, l'Adblocker è attivo

---

Molto bene.
Per navigare in tranquillità anche da mobile segui queste indicazioni:

basket.freeforumzone.com/d/11790291/NAVIGA-SUL-FORUM-SENZA-BANNER-E-POP-UP-INSTALLA-L-APP-DI-BC-E-ATTIVA-LE-NOTIFICHE-/discussi...

Torna a trovarci e ogni tanto dacci dei feedback, per noi sono importantissimi, grazie. 🙂👍

Baro (g_111342904609186854486), 19/04/2022 16:05:

---

@Mourne ahahah, nono non sono ingrassato.
L'obiettivo non me l'ha detto ma già dalla prima visita gli ho detto che l'allenamento era per saltare più in alto(eventualmente ho ancora 2 incontri con il PT).
Per le misure ti faccio sapere appena vado al campo(e anche per il video)

---

Va bene, ottimo :-).
Le misure non sono obbligatorie, serve solo per darti un vantaggio nell'allenamento.
Se ad esempio sei carente in forza esplosiva o in forza massimale, sicuramente focalizzarsi sui punti deboli darà risultati più rapidi e visibili.
Poi ovvio, dipende molto da come sei messo a livello genetico.
Detto questo, puntare tutto sul salto significa dedicarsi nel lungo termine, non si parla di limitarsi ad un mesetto o due, è un percorso :-)

Ciao Raju, benvenuto!

Ciao Baro, benvenuto anche da parte mia.

Ciao Baro, ci sono aggiornamenti?.
Com'è andata in palestra in queste settimane?. 😀

@Davide: Non me lo fa taggare, prova anche tu se ti fa la stessa cosa.

Mourne, 27/04/2022 17:00:

---

@Davide: Non me lo fa taggare, prova anche tu se ti fa la stessa cosa.

---

Baro è un iscritto da Google con l'"id utente" @g_111342904609186854486 e quindi non bisogna cercare la "b" nel tag utenti, ma la "g".

Grazie Dave.
Taggato :-)

E mo so' ca**i sua. 🤣

Vorrei spiegare a Baro il funzionamento di BC (ricorda di attivare l'audio)...

imgur.com/a/Iutlg4p

e cosa facciamo a chi chiede solo come schiacciare...

www.facebook.com/BasketForum/posts/10157892514291307

😁

😂