!g@b!
00giovedì 24 maggio 2012 02:17
recupero post-infortunio
lunedi 21 maggio
SQUAT
6x 80 kg
6x 90 kg
2x5 95 kg
2x4 100 kg
2x3 110 kg
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=v7_...
PANCA con fermo
6x 70
3x5 80 kg
3x3 85 kg
MAGLIA VECCHIA LARGA
2x 120 kg
1x 130 kg
1x 135 kg
AB-WHEEL 3X10
martedi 22 maggio
STACCO A GAMBE TESE DAI RIALZI discesa e salita lenta
8x 40 kg
8x 50 kg
2x8 60 kg
2x6 70 kg
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AcK...
MILITARY PRESS con fermo
6x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
4x 60 kg
4x 65 kg
TRAZIONI LARGHE prone
3x 10
pulley basso 2x 20
leg curl 2x 10
iperestensioni con peso 15 kg 2x 15
mercoledi 23 maggio
BOX SQUAT con pausa
2x6 65 kg
2x5 75 kg
3x 85 kg
3x 87.5 kg
3x 90 kg
PANCA PIANA con fermo
6x 75 kg
5x 85 kg
drop set senza riposo x 3 volte
4x 92.5 kg + 6x 80 kg
ab-wheel 3x 10
sedia romana 2x 10 con peso 25 kg
!g@b!
00giovedì 24 maggio 2012 16:03
!g@b!
00venerdì 25 maggio 2012 14:35
Giovedi 24 maggio
superserie gigante stacco dai blocchi + stacco da terra in dropset senza riposo
STACCO DAI BLOCCHI sotto al ginocchio stile classico
5x 120 kg
3x4 150 kg
STACCO DA TERRA stile sumo
5x 120 kg
3x5 140 kg
CURL BIL 8X 50 kg
Curl manubri 10x 24 kg 15x 20 kg
iperestensioni 3x 15
!g@b!
00venerdì 25 maggio 2012 20:38
venerdi 25 maggio
SQUAT
6x 85 kg
6x 95 kg
3x 105 kg + 6x 95 kg drop set senza riposo
3x 107.5 kg + 6x 97.5 kg drop set senza riposo
3x 110 kg + 6x 100 kg drop set senza riposo
PANCA PIANA con fermo
6x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 87.5 kg
2x5 90 kg
MAGLIA VECCHIA larga
2x 120 kg
2x 125 kg
2x 130 kg
addome sedia romana 3x 15
!g@b!
00sabato 26 maggio 2012 21:08
Sabato 26 maggio
STACCO sui rialzi presa strappo
5x 100 kg
5x 110 kg
2x4 115 kg
2x4 120 kg
PANCA INCLINATA presa media con fermo
6x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
4x 80 kg
4x 85 kg
TRAZIONI alla sbarra presa supina larga
10x peso corporeo
2x10 + 10 kg sovraccarico
PARALLELE
10x + 10 kg sovraccarico
10x + 15 kg sovraccarico
10x + 20 kg sovraccarico
!g@b!
00domenica 27 maggio 2012 13:09
!g@b!
00domenica 27 maggio 2012 17:40
squat di venerdi
!g@b!
00lunedì 28 maggio 2012 22:07
lunedi 28 maggio
SQUAT
6x 90 kg
6x 100 kg
2x5 105 kg
2x4 110 kg
2x3 120 kg
PANCA con fermo
6x 75
3x5 85 kg
3x3 90 kg
AB-WHEEL 3X12
!g@b!
00martedì 29 maggio 2012 01:34
!g@b!
00martedì 29 maggio 2012 21:35
martedi 29 maggio
STACCO A GAMBE TESE DAI RIALZI discesa e salita lenta
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 65 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
MILITARY PRESS con fermo
6x 50 kg
2x5 55 kg
2x4 60 kg
4x 65 kg
TRAZIONI LARGHE prone
10x bw
2x10 bw + 10 kg
pulley basso 2x25
leg curl 2x 12
iperestensioni con peso kg 2x 15 15 kg
!g@b!
00giovedì 31 maggio 2012 14:25
mercoledi 30 maggio
BOX SQUAT con pausa
2x6 70 kg
2x5 80 kg
3x 90 kg
3x 95 kg
3x 100 kg
PANCA PIANA con fermo
6x 80 kg
5x 90 kg
drop set senza riposo x 3 volte
4x 95 kg + 6x 82.5 kg
sedia romana 3x 10 con peso 25 kg
!g@b!
00giovedì 31 maggio 2012 17:13
!g@b!
00giovedì 31 maggio 2012 20:49
Giovedi 31 maggio
superserie gigante stacco dai blocchi + stacco da terra in dropset senza riposo
STACCO DAI BLOCCHI sotto al ginocchio stile classico presa doppia prona
5x 120 kg
3x4 150 kg
STACCO DA TERRA stile sumo presa doppia prona
5x 120 kg
3x5 140 kg
CURL BIL 2X10 40 kg
Curl manubri 15x 20 kg 10x 24 kg
tricipiti cavo 3x 12
iperestensioni 3x10 +15 kg
!g@b!
00venerdì 1 giugno 2012 02:21
!g@b!
00venerdì 1 giugno 2012 22:35
Venerdi 1 giugno
SQUAT
6x 80 kg - 6x 90 kg - 6x 100 kg
3x 110 kg + 6x 100 kg dropset
3x 112.5 kg + 6x 102.5 kg dropset
3x 115 kg + 6x 105 kg dropset
PANCA PIANA
6x 80 kg - 5x 90 kg - 5x 92.5 kg - 3x5 95 kg
MAGLIA VECCHIA LARGA 2x 120 kg - 3x 125 kg - 2x 130 kg
ADDOME AB WHEEL 3X10 in piedi
!g@b!
00sabato 2 giugno 2012 11:32
!g@b!
00sabato 2 giugno 2012 21:26
Sabato 2 giugno
STACCO sui rialzi presa strappo
5x 100 kg 5x 110 kg 2x4 115 kg 2x4 120 kg
PANCA INCLINATA presa media con fermo
6x 65 kg 5x 70 kg 5x 75 kg 4x 80 kg 4x 85 kg
TRAZIONI alla sbarra presa supina larga
10x peso corporeo
10x + 10 kg sovraccarico
10x + 20 kg sovracc
PARALLELE
10x + 10 kg sovraccarico
10x + 20 kg sovraccarico
10x + 30 kg sovraccarico
Iperestensioni con sovraccarico
8x +10 kg
8x + 20 kg
8x + 30 kg
!g@b!
00domenica 3 giugno 2012 10:26
vigor line
00lunedì 4 giugno 2012 14:43
Re:
!g@b!, 03/06/2012 10.26:
http://www.youtube.com/watch?v=AUqkJVUeU4E&feature=youtu.be
Ciao
Vorrei porti una domanda: come mai negli stacchi, durante la fase negativa, scendi velocemente?
HD2
00martedì 5 giugno 2012 12:20
Re: Re:
vigor line, 04/06/2012 14.43:
Ciao
Vorrei porti una domanda: come mai negli stacchi, durante la fase negativa, scendi velocemente?
ciao, poichè il gesto di gara non contempla la negativa.
!g@b!
00martedì 5 giugno 2012 12:24
Re: Re:
vigor line, 04/06/2012 14.43:
Ciao
Vorrei porti una domanda: come mai negli stacchi, durante la fase negativa, scendi velocemente?
ciao, poichè il gesto di gara non contempla la negativa.
!g@b!
00martedì 5 giugno 2012 12:28
Lunedi 4 giugno
SQUAT
6x 90 kg - 6x 100 kg - 5x 105 kg - 4x 115 kg -
3x 120 kg - 3x 125 kg - 3x 130 kg
PANCA PIANA con fermo
7x 70 kg - 5x 80 kg - 4x 90 kg - 3x 92.5 kg - 3x 95 kg - 3x 97.5 kg
2x 105 kg - 1x 110 kg - 1x 115 kg - 1x 120 kg
STACCO A GAMBE TESE sui rialzi - deficit 6 cm -
5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg
MILITARY PRESS
5x 50 kg - 4x 55 kg - 4x 60 kg - 3x 65 kg - 3x 70 kg
addome e iperestensioni 3x 10
!g@b!
00martedì 5 giugno 2012 12:57
martedi 5 giugno
90' seduta di massaggi + scenar terapia e riallineamento dal fioterapista\chiropratico.
!g@b!
00mercoledì 6 giugno 2012 22:15
mercoledi 6 giugno
BOX SQUAT con pausa
5x 75 kg - 4x 90 kg - 4x 95 kg - 3x 100 kg - 3x 105 kg - 3x 110 kg
2x 120 kg - 2 130 kg - 2x 140 kg
PANCA PIANA CON FERMO
5x 70 kg - 4x 85 kg - 3x 90 kg
drop set senza riposo x3 serie (3x 97.5 kg + 6x 85 kg)
1x 110 kg - 1x 120 kg
tricipiti 5x 10
addome 3x 15 sedia romana + 20 kg
MrDavide79
00giovedì 7 giugno 2012 13:48
ciao
a che mesociclo sei ?
!g@b!
00giovedì 7 giugno 2012 17:09
Re:
MrDavide79, 07/06/2012 13.48:
ciao
a che mesociclo sei ?
ciao,
in realtà vado a istinto, sto recuperando da un infortunio, in generale parto da pesi molto leggeri e salgo in fasi di serie e ripetizioni finchè sono con tecnica perfetta.
MrDavide79
00giovedì 7 giugno 2012 17:13
Re: Re:
!g@b!, 07/06/2012 17.09:
ciao,
in realtà vado a istinto, sto recuperando da un infortunio, in generale parto da pesi molto leggeri e salgo in fasi di serie e ripetizioni finchè sono con tecnica perfetta.
non stai seguendo il BIIO quindi ?
!g@b!
00giovedì 7 giugno 2012 17:31
Re: Re: Re:
MrDavide79, 07/06/2012 17.13:
non stai seguendo il BIIO quindi ?
diciamo che i miei allenamenti sono brevi e organizzati, per ora poco intensi...;-)
!g@b!
00giovedì 7 giugno 2012 21:53
Giovedi 7 giugno
serie gigante senza riposo
STACCO dai blocchi sotto al ginocchio stile classico
3x3 160 kg presa doppia prona
superset con
STACCO da terra stile sumo
3x4 150 kg doppia prona
DORSALI 5x 10
CURL manubri 4X 10 22 kg
IPERESTENSIONI CON PESO 3x 15 +10 kg
deltoidi posteriori 3x 20 14 kg
!g@b!
00venerdì 8 giugno 2012 23:40
venerdi 8 giugno
SQUAT
4x 90 kg - 4x 110 kg -
dropset senza riposo 3serie x (3x 120 kg + 6x 110 kg)
PANCA
5x 75 kg - 4x 90 kg - 4x 95 kg - 4x 100 kg - 1x 110 kg - 1x 120 kg
MAGLIA VECCHIA LARGA
1x 130 kg - 1x 135 kg - 1x 140 kg - 1x 145 kg - 1x 150 kg
addome ab.wheel in piedi 3x10