Allenamenti 2010

Versione Completa Stampa Cerca Utenti Iscriviti Condividi :

Forum dello scalatore » Forum dello scalatore » » 5 volte il Monte Grappa

Jack.ciclista

00giovedì 22 aprile 2010 17:26

Come siete messi ad allenamenti per l'edizione 2010 ?

Io ho come obiettivo (speranza?) i 5 versanti, contro i 4 dello scorso anno.
Ad oggi (tra parentesi i numeri del 2009)

Km 3041 (978)
Dislivello 38975 (10775)
Uscite più lunge 129 104 100 (81 66 63)
Massimo dislivello 2285 2285 1865 (1125 1100 1100)

CiclistaperCaso@

00giovedì 22 aprile 2010 22:01

Per me l'edizione 2010 sarà la prima esperienza e, in tutta la sincerità, qualunque risultato raccolga sarò già contento di aver partecipato e di avere conosciuto te (Jack), David, Ivan, il Gatto e tanti altri ragazzi del forum con il quali sinora ho solo scambiato post.

Il mio obiettivo sarebbe di fare 3 versanti: con 168 km e 4.900 metri di dislivello sono già oltre i miei limiti, se non per distanza, sicuramente per dislivello (i 4.400 del luglio 2009 sono a tutt'ora il mio massimo dislivello in una sola uscita).
Confido molto nell'effetto scia e ancor di più nell'euforia contagiosa che, spero, la MGC saprà infondere in ogni partecipante.
Se proprio dovessi esagerare potrei provare ai 4 versanti, ma 6.450 metri di dislivello mi mettono i brividi ... di paura. [SM=g8127]

Quindi parto per farne 2 e punto come obiettivo ai 3.
Se dovessi scoppiare va bene ugualmente.
Se dovessi farne 4, dopo la doccia conto quanti euro ho in tasta e poi andiamo a bere una birra tutti insieme. Sarà il minimo che vi devo ...

Gli allenamenti???
Io più o meno sono in linea con gli ultimi anni: ad oggi 6.895 km (l'anno scorso a fine aprile erano 6.243 ... più o meno siamo lì).
Invece ho cercato di lavorare di più sui lunghi (ho già incamerato 3 uscite over 200) e sui dislivelli. Ma soprattutto sui dislivelli il gap da colmare in un'ottica MGC è ancora notevolissimo.

L'altra cosa sulla quale ho cercato di lavorare è il numero di ore che la MGC richiede di stare in bici a pedalare. In 2 delle mie over 200 del 2010, ho pedalato per più di 8 ore e mezza effettive. Ma facendo 2 conti anche per questo parametro di resistenza la MGC è molto più dura perché se l'anno scorso SuperIanellus ha terminato la prova intorno alle 23,30 (ma non vorrei ricordare male ...), largo circa vuol dire che è stato in ballo con la bici almeno 16 ore. Se anche considero le soste ai ristori, qualche pausa pipì e quant'altro serve comunque una bella resistenza. Non oso pensare ai glutei ... dopo 16 ore di bici ... [SM=g8161]

Comunque sono sereno, sarà la mia prima MGC e, come ho detto all'inizio, già esserci e partecipare sarà per me un grandissimo successo. Nessuna ansia da prestazione, quindi. Anche se ho ben presente che senza allenamento è del tutto inutile venire a Romano d'Ezzelino.

Ciao

Ivan6718

00giovedì 22 aprile 2010 22:04

Complimenti per l'impegno!!
Il mio obiettivo: riuscire a completare il primo versante.

SuperIannellus

00venerdì 23 aprile 2010 08:58

Io ho 1666km e 16000m di dislivello.
Uscite più lunghe 155, 140
Dislivello massimo 1950, 2 volte.

Di bici ho fatto 15 ore. Di fatto siamo partiti alle 5.45 e poi sono arrivato alle 23.15, credo. 17h.30 totali, quindi 2 ore 30 di pause. Considerando che 20 min. li ho persi solo per riagganciare il magnete del sensore di velocità e sono stato "stimolato" 2 volte dal punto di controllo di Caupo, 2 ore di pausa ci sono state tutte, anche in considerazione del fatto che al pomeriggio avevo moglie e figlia ad aspettarmi al rifugio. Se uno ha fretta può tagliare anche un'altra mezz'ora solo di pause.

CiclistaperCaso@

00venerdì 23 aprile 2010 09:17

Re:

SuperIannellus, 23/04/2010 8.58:
Io ho 1666km e 16000m di dislivello.
Uscite più lunghe 155, 140
Dislivello massimo 1950, 2 volte.

Di bici ho fatto 15 ore. Di fatto siamo partiti alle 5.45 e poi sono arrivato alle 23.15, credo. 17h.30 totali, quindi 2 ore 30 di pause. Considerando che 20 min. li ho persi solo per riagganciare il magnete del sensore di velocità e sono stato "stimolato" 2 volte dal punto di controllo di Caupo, 2 ore di pausa ci sono state tutte, anche in considerazione del fatto che al pomeriggio avevo moglie e figlia ad aspettarmi al rifugio. Se uno ha fretta può tagliare anche un'altra mezz'ora solo di pause.

15 ore sulla sella a pedalare erano più o meno l'idea che mi ero fatto della tua grandissima MGC 2009, caro SuperIanellus.

Poi uno può accorciare complessivamente di una mezz'ora le soste ai ristori, ma mi sembra che in soldoni la cosa non cambi.

Tu hai almeno 2 vantaggi incommensurabili rispetto a me (... oltre a quello dell'anagrafe, ovviamente):
- su quelle salite ci sei praticamente nato e ne conosci ogni metro, mentre io non le ho nemmeno mai viste [SM=g8081]

- che la tua resistenza e capacità di sopportare possa arrivare ai 5 versanti lo sai già ... visto come è andata l'edizione 2009.

E' l'aspetto della resistenza fisica che dovrò allenare per bene. Con la testa so tenere mica male: la passione e l'amore per la bici mi dà una discreta capacità di sopportare la fatica, anche quando è decisamente sopra limiti ragionevoli.
Per la MGC 2010, tenendo conto della conoscenza di me stesso, in ordine di "peso" reputo più duri:
- il dislivello
- il numero delle ore in sella a pedalare
- a distanza.

Però, come dicevo ieri sera, confido molto sul clima di festa, non competitivo ma piuttosto allegro e gioioso che sono certo l'Organizzazione saprà infondere in tutti i partecipanti.
Insomma, in 2 parole, il trucco sarà "Pedalare alla MGC con il sorriso stampato nel cuore e sulle labbra"

... almeno finchè mi vede qualcuno. Poi, una volta in albergo, mi butterò sul letto con le gambe a pezzi [SM=g8119]

Ciao

salite

00venerdì 23 aprile 2010 10:27

Re:

Jack.ciclista, 22.04.2010 17:26:
Come siete messi ad allenamenti per l'edizione 2010 ?

Io ho come obiettivo (speranza?) i 5 versanti, contro i 4 dello scorso anno.
Ad oggi (tra parentesi i numeri del 2009)

Km 3041 (978)
Dislivello 38975 (10775)
Uscite più lunge 129 104 100 (81 66 63)
Massimo dislivello 2285 2285 1865 (1125 1100 1100)

Sono al tuo livello..........dello scorso anno !!!!

Ciao, Livio [SM=g8092]

ceemo

00venerdì 23 aprile 2010 10:37

Io vorrei provare a fare il base, ma sono a livelli di allenamento ridicoli (6 uscite, 450 km, 4500 metri di dislivello);temo soprattutto le pendenze cattive del primo versante. Vedremo come andranno Maggio e Giugno ma penso deciderò la partecipazione solo all'ultimo.

BED69

00venerdì 23 aprile 2010 16:22

io sono a meno di 1000 km e soprattutto poco dislivello, comunque salvo complicazioni famigliari ci sarò, si parte e poi si vedrà. [SM=g8119]

SuperIannellus

00martedì 27 aprile 2010 16:59

Domani primo Grappa completo del 2010! Salita dal versante 5 (Cadorna da Romano), discesa dal 4 (Cadorna verso Caupo).

Si aprono le danze!

GattoVe

00martedì 27 aprile 2010 17:11

Grande,ti ho mandato una mail ma forse non funziona qualcosa,perchè la tua risposta di stamane mi è arrivata poco fa.
Poi per dove rientri?

SuperIannellus

00martedì 27 aprile 2010 17:26

Valsugana o Feltrina, tanto il vento sarà comunque contrario!

pala69

00martedì 27 aprile 2010 18:03

Al momento posso contare su 2496Km e 24200m di dislivello. Ho già fatto un'uscita di 3250m di dislivello e le sensazioni sono state abbastanza positive. L'anno scorso con meno allenamento ero riuscito a stare 10 ore e mezza in bici.

Allo stato attuale non dovrei avere problemi a fare 3 versanti.
L'importante è che non cerchi di restare dietro a CiclistaperCaso o SuperIannellus altrimenti scoppio dopo il primo versante.
Se poi la mia arma segreta funzionerà (ho letto il regolamento e sembra che non sia vietata) potrebbe riuscire anche il quarto.
Il quinto versante è per ora un sogno e la sua realizzazione è solo in mano alla dea bendata.
Quest'anno ho pesantemente sacrificato lo sci-alpinismo a favore della bici. Ora sto pensando che forse è il caso di andare fino in fondo e mettere definitivamente in soffitta gli sci fino al prossimo dicembre. In questo modo a maggio potrei riuscire a fare le prime prove generali di MGC con la realizzazione di alcuni folli anelli tracciati su MapMyRide.
Ci risentiremo.

SuperIannellus

00martedì 27 aprile 2010 18:23

L'importante è che non cerchi di restare dietro a CiclistaperCaso o SuperIannellus altrimenti scoppio dopo il primo versante.

Al massimo potresti scoppiare dalle risate. Un po'per come pedalo, un po'perchè a cazzate me la cavo decisamente meglio che in bici! e pedalando in compagnia chiacchero molto!

Sono incuriosito dall'arma segreta. Chiederò a Ivan di mettere una postilla al regolamento. Art. 20: Sono proibite armi segrete

SuperIannellus

00mercoledì 28 aprile 2010 14:47

Fatto. La salita di Semonzo, almeno per i 2km visibili dalla vetta, è stata asfaltata: effetto giro, non pareva in chissà che condizioni, tenendo conto che si affronta in salita, da quanto ne so ne stanno asfaltando un bel pezzo. Sarà più scorrevole per chi ci sale. Anche un paio di km della discesa per Caupo sono stati asfaltati (ed era ora!) dopo la contropendenza del Forcelletto. Tenendo conto di tutta questa nuova asfaltatura, avendo analizzato le differenze degli attriti, posso dire con assoluta certezza che portare a termine il pentagrappa sarà, d'ora in avanti, dalle 10 alle 15 volte più facile rispetto alla prima edizione. Questo non lo dico perchè l'ho fatto l'anno scorso, no di certo, ma solo perchè questi sono gli inconfutabili dati ricavati da un algoritmo proprietario. Buon per voi! che fortuna!

BED69

00giovedì 29 aprile 2010 07:12

Re:

SuperIannellus, 28/04/2010 14.47:
Fatto. La salita di Semonzo, almeno per i 2km visibili dalla vetta, è stata asfaltata: effetto giro, non pareva in chissà che condizioni, tenendo conto che si affronta in salita, da quanto ne so ne stanno asfaltando un bel pezzo. Sarà più scorrevole per chi ci sale. Anche un paio di km della discesa per Caupo sono stati asfaltati (ed era ora!) dopo la contropendenza del Forcelletto. Tenendo conto di tutta questa nuova asfaltatura, avendo analizzato le differenze degli attriti, posso dire con assoluta certezza che portare a termine il pentagrappa sarà, d'ora in avanti, dalle 10 alle 15 volte più facile rispetto alla prima edizione. Questo non lo dico perchè l'ho fatto l'anno scorso, no di certo, ma solo perchè questi sono gli inconfutabili dati ricavati da un algoritmo proprietario. Buon per voi! che fortuna!

Cavolo allora impegnandomi potrei riuscire a farne 3 visto che Semonzo si affronta per seconda salita e poi nella discesa verso Caupo potrei avvantaggiarmi sulla tabella di marcia e recuperare parte del tempo che impiegherei a fare a piedi il tratto duro di quella di Seren. [SM=g8119]

Ivan6718

00domenica 2 maggio 2010 07:25

Ieri sono riuscito a fare il percorso lungo della Fi:zi'k (vorrei sapere chi ha inventato il nome di questo marchio [SM=g8077]

): 135 km con 2995, m di dislivello.
La mia condizione è tale che una domanda mi ha assillto per le 6 ore scarse impiegate per portare a termine il percorso: ma chi me lo fa fare?
Due particolari mi hanno "spinto": la spendida conpagnia di due "Grappinni" che mi hanno letteralmente tirato all'arrivo (Grazie Fabio Grazie Mirko [SM=g8100]

) e la soddisfazione di indossare una maglia che comincia ad essere conosciuta non solo per la difficoltà del percorso [SM=g8080]

.
Ripensandoci ecco qual'è la risposta alla domanda del secondo capoverso!!! [SM=g8079]

Un saluto sportivo
Ivan

Fabio Opitergium

00domenica 2 maggio 2010 21:34

Re:

Ivan6718, 02/05/2010 7.25:
135 km con 2995, m di dislivello.

Due particolari mi hanno "spinto": la spendida conpagnia di due "Grappinni" che mi hanno letteralmente tirato all'arrivo (Grazie Fabio Grazie Mirko ) e la soddisfazione di indossare una maglia che comincia ad essere conosciuta non solo per la difficoltà del percorso.

Ma un cavalcavia in più proprio non c'era per arrivare a 3000 mt di dislivello? [SM=g8077]

Non mi ringraziare, ti ho tirato solo perche anche se arrivavo prima ti avrei dovuto aspettare, infatti con la balla che mi sono preso non ricordavo dove avevo parcheggiato il furgone, mi servivi per ritrovarlo. [SM=g8077]

pala69

00martedì 6 luglio 2010 14:42

Re:

pala69, 27/04/2010 18.03:
Al momento posso contare su 2496Km e 24200m di dislivello. Ho già fatto un'uscita di 3250m di dislivello e le sensazioni sono state abbastanza positive. L'anno scorso con meno allenamento ero riuscito a stare 10 ore e mezza in bici.
................................
In questo modo a maggio potrei riuscire a fare le prime prove generali di MGC con la realizzazione di alcuni folli anelli tracciati su MapMyRide.
Ci risentiremo.

Questo scrivevo quando avevo raggiungo un buon livello di allenamento e la MGC completa sembrava un sogno realizzabile.

Le cose, purtroppo sono andate diversamente.
Per problemi di maltempo sono saltate molte uscite e la forma fisica cominciava a declinare.
Dei percorsi programmati sono riuscito a realizzarne 1 soltanto (giro delle Piccole Dolomiti) e già durante questa prova avevo avvertito un deciso calo di prestazioni.
Poi subentra un malanno stagionale fuori stagione. Quando mi rimetto e le gambe sembrano tornare a girare PATABANG!!. Una rovinosa caduta mi mette fuori uso per una settimana la gamba destra.
Una settimana di ferie al mare e il successivo we da ciclisti anfibi non aiutano certo a riprendere l'allenamento e mi presento alla GF Pantani decisamente fuori forma. Se riesco a concludere il percorso lungo (in un tempo da dimenticare) è soltanto per la mia indubbia abitudine alla sofferenza prolungata.
Al ritorno dalla Pantani mi aspetta una settimana di passione con febbre alta intermittente e forti dolori toracici e intercostali. Tuttora non ho la minima idea di cosa mi sia venuto dopo aver avuto i timori più oscuri: polmonite, pleurite, pericardite. E tutto questo mentre mia figlia stava all'ospedale con la broncopolmonite.
Oggi finalmente sembra che la malattia sia finita, mia figlia sta bene, ma le prestazioni ciclistiche sono ormai sotto terra.
Nei prossimi 10 giorni prima della MGC posso soltanto sperare (con il massimo dell'ottimismo) di ritrovarmi alla MGC con lo scarso allenamento che avevo prima della Pantani. Questo significa percorso BASE o al limite con estrema sofferenza il MEDIO.

SuperIannellus

00martedì 6 luglio 2010 15:07

Mamma mia! ti manca solo il morbillo!

Questo significa percorso BASE o al limite con estrema sofferenza il MEDIO.

Comunque non è poca cosa! il MEDIO è quello col miglior (o peggior, a gusto) rapporto distanza/difficoltà

La cosa più importante è che tua figlia stia bene!

Ora ti scrivo la mia tabella sfigata dello scorso anno:

17 Giugno - 27 Giugno -> Ferie
28 Giugno 121km x 1830m -> Infiammazione al ginocchio, il 30 Giugno non riesco nemmeno a piegare la gamba
29 Giugno - 5 Luglio -> Riposo forzato
6 Luglio -> 21km in pianura
7 Luglio -> 35km x 160m
8 Luglio -> 116km x 1475m (crampi sull'unica salita lunga ma facile)
9 Luglio -> 82km x 1215m
11 Luglio -> 187km x 4075m (3 salite, giro vero)
12 Luglio -> 50km x 320m
14 Luglio -> 215km x 3950m (anche dalle tue parti, Vallarsa da Rovereto): a 20km da casa vengo quasi investito in rotonda. Quasi evito l'impatto ma cado a terra: la sella si storce contro il muscolo della coscia destra e prendo anche una botta sul gluteo destro.
15 Luglio Riposo forzato
16-17 Luglio - Riposo preventivato
18 Luglio -> 17km in pianura per sentire se c'era dolore.
19 Luglio -> MGC

Questo per dirti che c'è ancora tempo! Non abbandonare il tuo obiettivo!

A tra un po'!

MirkoBL

00martedì 6 luglio 2010 18:20

Km percorsi in luglio: 0,00.
Salterò anche giovedì, sabato e domenica.
Domani forse uscita in mtb.

Sono pronto. [SM=g8075]

CiclistaperCaso@

00martedì 6 luglio 2010 18:43

Re:

SuperIannellus, 06/07/2010 15.07:

...

La cosa più importante è che tua figlia stia bene!

...

Una volta ogni tanto ... succede molto raramente [SM=g8119]

devo ammettere che SuperInnellus ha perfettamente ragione.

Seconda considerazione: Andrea, alla MGC l'importante è divertirsi. Io non vado là con alcuna velleità. Mi accontenterò di fare quello che mi va di fare al momento. Non faccio previsioni.
Voglio godere lo spirito di una manifestazione ciclistica che non è una gara o una GF, anche se richiede molto più impegno (anche per il BASE) di una GF.

Se anche tu parteciperai con questo spirito (e ne sono sicuro), ci divertiremo insieme e trascorreremo una bellissima giornata di sport, facendo la conoscenza di molti forumisti.

Ciao

P.S.: so che non è facile, ma ti voglio con il morale su !!!

Giorgio

SuperIannellus

00mercoledì 7 luglio 2010 14:12

Una volta ogni tanto ... succede molto raramente devo ammettere che SuperInnellus ha perfettamente ragione.

Questo perchè le altre volte ho ragione, ma non perfettamente!

Questa è la versione 'lo-fi' del Forum Per visualizzare la versione completa clicca qui
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 02:16.