Alimentazione P.25% C.55% G. 20%. Prep. Forza.

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Zio Tuz
00Sunday, August 29, 2010 6:05 PM
Salve a tutti!
Ho buttato giù un’alimentazione da seguire durante la preparazione alla Forza usando i seguenti parametri: proteine 25% - carboidrati 55% - grassi 20% con 2,1 gr di proteine per m.m. in fase di carico e 1,8 in scarico.
Facendo ciò ho ottenuto questi risultati – Carico = 2585 Kal, Colazione – Pranzo – Cena = P 24g. – C 52g. – G 19g., Spuntini = P 20g. – C 43g. – G 16g.
Ho inserito gli alimenti e il risultato è stato questo, che ne pensate di come l’ho impostata? Grazie.
"Colazione"
ALBUME = 140 gr
LATTE P.S. = 320 gr
BANANA = 160 gr
CACAO AMARO = 5 gr
OLIO DI OLIVA = 14 gr
+ Tic Dolcificante

"1° Spuntino"
BRESAOLA = 45 gr
MELA = 280 gr
MANDORLE = 28 gr

"Pranzo"
PETTO DI POLLO =65 gr
MELA = 160 gr
PATATE LESSATE SENZA SALE = 160 gr
OLIO DI OLIVA = 16 gr

"2°Spuntino"
Come il precedente spuntino

"Cena"
MERLUZZO = 110 gr
OLIO DI OLIVA = 14 gr
ZUCCHINE BOLLITE SENZA SALE = 300 gr
CAROTE LESSE = 520 gr

"3° Spuntino"

PROTEINE = 26 gr
OLIO DI OLIVA = 15 gr.



coleman86
00Sunday, August 29, 2010 7:33 PM
x zio tuz
ciao questa è quella che fece matteo guida su olympian la uso anche io solo che nello scarico abbasso solo i carboidrati e poco le proteine e nella fase di carico quando non faccio allenamento abbasso i carboidrati soprattutto la sera te come ti comporti?la mis dieta è questa:

colazione:bcaa-vitb-vitc-petto pollo 140gr-riso75gr-uva secca 50gr-10mandorle-10gr burro
spuntino:100gr petto-1banana-7nocciole
pranzo:1mela-150gr carne rossa-90gr avena+cacao amaro 10gr-100gr verdura-vitb
p.allena 16:40=frullato tozzi senza latte e olio ma con qualche mandorla
alle 17:30 1 frutto
alle 18:10 inizio allenamento
alle 19:20 5-6 cps di bcaa
alle 19:50 cena con 160gr di carne rossa-80gr di riso-150gr di verdura-10gr di burro
spuntino:yogurt total 0 200gr con 100gr yogurt total 1

tot. prote.162gr carbo.332gr grassi.75gr
peso m.m.80kg altezza 1,75m polso16,5cm
Zio Tuz
00Monday, August 30, 2010 12:22 AM
Re: x zio tuz
coleman86, 29/08/2010 19.33:

ciao questa è quella che fece matteo guida su olympian la uso anche io solo che nello scarico abbasso solo i carboidrati e poco le proteine e nella fase di carico quando non faccio allenamento abbasso i carboidrati soprattutto la sera te come ti comporti?la mis dieta è questa:

colazione:bcaa-vitb-vitc-petto pollo 140gr-riso75gr-uva secca 50gr-10mandorle-10gr burro
spuntino:100gr petto-1banana-7nocciole
pranzo:1mela-150gr carne rossa-90gr avena+cacao amaro 10gr-100gr verdura-vitb
p.allena 16:40=frullato tozzi senza latte e olio ma con qualche mandorla
alle 17:30 1 frutto
alle 18:10 inizio allenamento
alle 19:20 5-6 cps di bcaa
alle 19:50 cena con 160gr di carne rossa-80gr di riso-150gr di verdura-10gr di burro
spuntino:yogurt total 0 200gr con 100gr yogurt total 1

tot. prote.162gr carbo.332gr grassi.75gr
peso m.m.80kg altezza 1,75m polso16,5cm



Esatto! le percentuali sono le stesse di matteo guida su olympian ma cerco di utilizzare carbo a basso I.G.
La sera prima di coricarmi prendo delle caseine + grassi (olio d'oliva o mandorle).
Domanda:Quando componi i pasti, le proteine derivanti da vegetali (es. fiocchi d'avena)le conteggi o li calcoli solo come carbo e grassi?
coleman86
00Tuesday, August 31, 2010 1:31 PM
x zio tuz
conteggio solo come carbo e grassi.riguarda la dieta perche mancano proteine,carbo,grassi se mi dici quanto è la tua massa muscolare in kg te la modifico io come vuoi.ciao ciao




Zio Tuz
00Tuesday, August 31, 2010 7:30 PM
Re: x zio tuz
coleman86, 31/08/2010 13.31:

conteggio solo come carbo e grassi.riguarda la dieta perche mancano proteine,carbo,grassi se mi dici quanto è la tua massa muscolare in kg te la modifico io come vuoi.ciao ciao








Hai ragione Coleman86, avevo conteggiato anche le proteine vegetali a discapito di quelle animali. L'ho modificata e adesso ci dovrei essere.
"Colazione"
ALBUME = 170 gr
LATTE P.S. = 320 gr
BANANA = 160 gr
CACAO AMARO = 5 gr
OLIO DI OLIVA = 14 gr
+ Tic Dolcificante

"1° Spuntino"
BRESAOLA = 65 gr
MELA = 280 gr
MANDORLE = 28 gr

"Pranzo"
PETTO DI POLLO =80 gr
MELA = 160 gr
PATATE LESSATE SENZA SALE = 160 gr
OLIO DI OLIVA = 16 gr

"2°Spuntino"
Come il precedente spuntino

"Cena"
MERLUZZO = 150 gr
OLIO DI OLIVA = 12 gr
ZUCCHINE BOLLITE SENZA SALE = 300 gr
CAROTE LESSE = 520 gr

"3° Spuntino"
PROTEINE = 26 gr
MANDORLE = 29 gr

Cmq la mia massa magra è 61,55 è il calcolo fatto prendendo peso, altezza, polso, ecc.(Sono in attesa che mi arrivi il plicometro ).
coleman86
00Tuesday, August 31, 2010 9:38 PM
Re:
Zio Tuz, 29/08/2010 18.05:

Salve a tutti!
Ho buttato giù un’alimentazione da seguire durante la preparazione alla Forza usando i seguenti parametri: proteine 25% - carboidrati 55% - grassi 20% con 2,1 gr di proteine per m.m. in fase di carico e 1,8 in scarico.
Facendo ciò ho ottenuto questi risultati – Carico = 2585 Kal, Colazione – Pranzo – Cena = P 24g. – C 52g. – G 19g., Spuntini = P 20g. – C 43g. – G 16g.
Ho inserito gli alimenti e il risultato è stato questo, che ne pensate di come l’ho impostata? Grazie.
"Colazione"
ALBUME = 140 gr
LATTE P.S. = 320 gr
BANANA = 160 gr
CACAO AMARO = 5 gr
OLIO DI OLIVA = 14 gr
+ Tic Dolcificante

"1° Spuntino"
BRESAOLA = 45 gr
MELA = 280 gr
MANDORLE = 28 gr

"Pranzo"
PETTO DI POLLO =65 gr
MELA = 160 gr
PATATE LESSATE SENZA SALE = 160 gr
OLIO DI OLIVA = 16 gr

"2°Spuntino"
Come il precedente spuntino

"Cena"
MERLUZZO = 110 gr
OLIO DI OLIVA = 14 gr
ZUCCHINE BOLLITE SENZA SALE = 300 gr
CAROTE LESSE = 520 gr

"3° Spuntino"

PROTEINE = 26 gr
OLIO DI OLIVA = 15 gr.





io toglierei il latte la mattina e oltre agli albumi aggiungerei un paio di tuorli pero non tutti i giorni(colesterolo=testosterone.
lo spuntino di mattina metterei la banana anche se ha un medio ig con i grassi delle mandorle l ig si abbassa e poi la mattina hai piu cortisolo cosi lo contrasti un po.alza un altro po le proteine specialmente dopo allena perche con le fibre che ingerisci un po le perdi specialmente dopo allena.prova anche l olio di lino e le nocciole.prima dell allenamento tipo frullato tozzi, non mangi niente perche se lo fai la sera con i pochi carbo che assumi prima ce la fai a fare tutto l al allenamento al massimo?quali sono i tuoi massimali?
Zio Tuz
00Wednesday, September 1, 2010 6:11 PM
Re: Re:
coleman86, 31/08/2010 21.38:


io toglierei il latte la mattina e oltre agli albumi aggiungerei un paio di tuorli pero non tutti i giorni(colesterolo=testosterone.
lo spuntino di mattina metterei la banana anche se ha un medio ig con i grassi delle mandorle l ig si abbassa e poi la mattina hai piu cortisolo cosi lo contrasti un po.alza un altro po le proteine specialmente dopo allena perche con le fibre che ingerisci un po le perdi specialmente dopo allena.prova anche l olio di lino e le nocciole.prima dell allenamento tipo frullato tozzi, non mangi niente perche se lo fai la sera con i pochi carbo che assumi prima ce la fai a fare tutto l al allenamento al massimo?quali sono i tuoi massimali?




Grazie x i suggerimenti alimentari. I massimali ancora devo farli. Sto facendo Preparazione alla Forza del 2° macro.
Giaime1982
00Wednesday, September 1, 2010 6:31 PM
ma state ancora a pesare tutte le cose??troppo stress...seguite i consigli che ha dato tozzi....bisogna mangiare paleo e quando si ha necessariamente fame e non sempre 30 gr di proteine ogni 3 ore
peterpump
00Friday, September 3, 2010 10:01 AM
Re:
Giaime1982, 01/09/2010 18.31:

ma state ancora a pesare tutte le cose??troppo stress...seguite i consigli che ha dato tozzi....bisogna mangiare paleo e quando si ha necessariamente fame e non sempre 30 gr di proteine ogni 3 ore




perfetto [SM=g27960]
coleman86
00Sunday, September 5, 2010 2:55 PM
la paleo credo che funzioni ma la classica credo sia meglio....
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