ilguzzo
00lunedì 12 ottobre 2009 12:40
cioa a tutti,sono un nuovo utente,da poco ho intrapreso la preparazione BIIO,mi trovo precisamente a Forza1 che ho deciso di ripetere perchè ho avuto dei problemini la prima volta che l'ho eseguita.Sono alto 1.75cm peso 77kg con una percentuale di grasso del 12%. Vorrei gentilmente avere dei consigli riguardanti la mia attuale dieta che eseguo da 2 mesi: COLAZIONE=300ml latte p/s,4 albumi+1 rosso,4 fette biscottate int.+miele. SPUNTINO=1/2panino+80g bresaola,150g mele,1 cucchiaino olio d'oliva. PRANZO=100g pasta o riso,150g petto di pollo o 200g merluzzo surgelato,verdura+1 cucchiaio olio d'oliva. SPUNTINO=250ml latte p/s+24g pro in polvere,200g mele,1 cucchiaino olio oliva. CENA=100g petto di pollo,40g parmigiano,verdura a volontà+1 cucchiaio olio oliva. PRE-NANNA=250ml latte p/s+20g pro caseine. Quando mi alleno: Pre-allen.=200g mele,250ml latte p/s+30g pro(15gwhey+15gcaseine),1 cucchiaino olio,1 tazza di caffè. Post-allen.=70g zucchero di canna+24g Whey Aspetto consigli..... MOLTE GRAZIE!
DarioN1
00lunedì 12 ottobre 2009 14:46
Togli lo zucchero di canna PostWo...
Ti serve a ben poco... Sostituiscilo con il Vitargo oppure con del Destrosio... Anche il miele può andare...
Poi secondo me hai troppi latticini nella dieta...
Togli un pò quelli e rivedi la distribuzione dei carboidrati durante la giornata...
A cena proprio non ne mangi ?
In massa ci vogliono , anzi ci vogliono sempre...
Basta controllarli nella maniera giusta :)
ilguzzo
00martedì 13 ottobre 2009 11:19
Grazie per il consiglio Dario....a colazione ho abbassato il latte a 250ml e mangio 5 albumi.....mentre negli spuntini abbino 24g di pro con 250ml latte p/s,150g pere e 2 cucchiaini di olio oliva. Mi sembra un tantino migliore come soluzione,che ne pensate?
DarioN1
00mercoledì 14 ottobre 2009 08:52
Amico così cresci sporco e appannato...
Sei sicuro di riuscire a tirarti poi in estate ?
I latticini appannano , questo si sà , io in massa preferisco
aumentare i carbo e tenere i grassi controllati...
Cmq , non mi piace comunque come dieta =)
In massa io seguo una dieta di questo tipo :
Colazione : 300ml albume + 2 Rossi + 100g Avena con acqua e 2 cucchiai di olio + Multivitaminico + Caffè
Spuntino 1 : 40g Proteine Siero
Spuntino 2 : 2 Fette di pane integrale + 100g Fesa
Pranzo : 100g Riso Integrale + 1 Cucchiaio di Olio + 250g Tonno naturale sgocciolato + 5 mandorle
Spuntino 3 : 2 Fette di pane integrale + 100g Fesa
Spuntino 4(PreWO) : 30g Proteine Siero + Banana
WorkOut
Post Wo : 30g Proteine Siero + 70g Vitargo
Cena : 50g Riso + 1 Cucchiaio di Olio + 300/400 Carne Bianca/Rossa/Pesce
PreNanna : 30g Proteine a lento rilascio
4 Litri di Acqua al giorno
Nei giorni di riposo togli lo spuntino del Pre WorkOut e i Carbo la sera...
Vedrai che cresci senza sporcarti troppo ;)
Ovviamente NIENTE ALCOOL !!!
Bye
ilguzzo
00mercoledì 14 ottobre 2009 10:38
quante ore devono passare fra un pasto e quello successivo....io mi sono sempre regolato intorno le 3 ore,ecco perchè riesco a fare max 6 pasti al giorno......quante uova sono 300ml albume?......al mattino al posto dell'avena vanno bene delle fette bisc.int.? GRAZIE
DarioN1
00mercoledì 14 ottobre 2009 10:42
Io solitamente mangio ogni 2 ore , faccio spuntini continui come vedi...
Se tieni 3 ore tra un pasto e l'altro ovviamente gli spuntini tra i pasti principali da 2 passano a 1...
L'avena puoi sostituirla con il riso integrale...
Non a tutti piace l'avena ;)
Io ne vado matto !!! Eheheheh
ilguzzo
00mercoledì 14 ottobre 2009 10:57
Quanti albumi devo mangiare al mattino per arrivare a 30g di pro....purtroppo non ho molto tempo per prepararmi i pasti....va bene della bresaola o del prosciutto di tacchino al posto della fesa negli spuntini?
DarioN1
00mercoledì 14 ottobre 2009 11:12
La fesa alla fine è un affettato come la bresaola , quindi
la compri tranquillamente al supermercato affettata o a pezzi grossi da affettare...
In più costa circa 1 euro all'etto , quindi ha un forte impatto sul portafoglio rispetto alla bresaola ;)
E' un'affettato scarso di Sodio...
Gli albumi io li prendo liquidi in Brick da un litro al supermercato...
In alternativa puoi fare i classici 6 bianchi di uova + 2 rossi
Bye
Mauro_Staff_BIIOSystem
00giovedì 15 ottobre 2009 11:40
Re:
ilguzzo, 14/10/2009 10.57:
Quanti albumi devo mangiare al mattino per arrivare a 30g di pro....purtroppo non ho molto tempo per prepararmi i pasti....va bene della bresaola o del prosciutto di tacchino al posto della fesa negli spuntini?
Mangia 2 uova intere.
ilguzzo
00giovedì 15 ottobre 2009 12:17
Ciao Mauro,quindi tu mi consigli di mangiare 2 uova intere invece che i 6 bianchi.....ma le pro non sono un pò poche? GRAZIE
nike83
00giovedì 15 ottobre 2009 12:55
io a colazione mangio 2 uova intere + 100 gr crudo/bresaola + fichisecchi/miele/datteri + noci/nocciole/mandorle + multivit + omega-3
c'è tutto quello che serve ed è anche "saporita"
DarioN1
00giovedì 15 ottobre 2009 13:34
Ragazzi , gli albumi sono una delle fonti proteiche migliori...
Li vendono anche in Brick da un litro come il latte e costano 1 euro l'uno...
Andate a farvi la scorta ;)
Si trovano facilmente !
arnold17
00giovedì 15 ottobre 2009 16:11
Ragazzi...ma quante proteine assumete??Non sono contro le proteine, anzi...ma soco sicuro che si possono raggiungere ottimi risultati con molte meno proteine...poi se pesiamo 100 kg o più è un altro discorso...
DarioN1
00giovedì 15 ottobre 2009 16:24
Io calcolo almeno 2g per Kg di massa al giorno...
In Cut poi le aumento anche a 3g per Kg di Massa ;)
arnold17
00giovedì 15 ottobre 2009 17:16
Re:
DarioN1, 15/10/2009 16.24:
Io calcolo almeno 2g per Kg di massa al giorno...
In Cut poi le aumento anche a 3g per Kg di Massa ;)
2g possono andare bene, ma la tua alimentazione ha un quantitativo di gran lunga maggiore...