Aiuto dieta Massa.......

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ilguzzo
00Monday, October 12, 2009 12:40 PM
cioa a tutti,sono un nuovo utente,da poco ho intrapreso la preparazione BIIO,mi trovo precisamente a Forza1 che ho deciso di ripetere perchè ho avuto dei problemini la prima volta che l'ho eseguita.Sono alto 1.75cm peso 77kg con una percentuale di grasso del 12%. Vorrei gentilmente avere dei consigli riguardanti la mia attuale dieta che eseguo da 2 mesi: COLAZIONE=300ml latte p/s,4 albumi+1 rosso,4 fette biscottate int.+miele. SPUNTINO=1/2panino+80g bresaola,150g mele,1 cucchiaino olio d'oliva. PRANZO=100g pasta o riso,150g petto di pollo o 200g merluzzo surgelato,verdura+1 cucchiaio olio d'oliva. SPUNTINO=250ml latte p/s+24g pro in polvere,200g mele,1 cucchiaino olio oliva. CENA=100g petto di pollo,40g parmigiano,verdura a volontà+1 cucchiaio olio oliva. PRE-NANNA=250ml latte p/s+20g pro caseine. Quando mi alleno: Pre-allen.=200g mele,250ml latte p/s+30g pro(15gwhey+15gcaseine),1 cucchiaino olio,1 tazza di caffè. Post-allen.=70g zucchero di canna+24g Whey Aspetto consigli..... MOLTE GRAZIE!
DarioN1
00Monday, October 12, 2009 2:46 PM
Togli lo zucchero di canna PostWo...
Ti serve a ben poco... Sostituiscilo con il Vitargo oppure con del Destrosio... Anche il miele può andare...

Poi secondo me hai troppi latticini nella dieta...

Togli un pò quelli e rivedi la distribuzione dei carboidrati durante la giornata...

A cena proprio non ne mangi ?

In massa ci vogliono , anzi ci vogliono sempre...

Basta controllarli nella maniera giusta :)

ilguzzo
00Tuesday, October 13, 2009 11:19 AM
Grazie per il consiglio Dario....a colazione ho abbassato il latte a 250ml e mangio 5 albumi.....mentre negli spuntini abbino 24g di pro con 250ml latte p/s,150g pere e 2 cucchiaini di olio oliva. Mi sembra un tantino migliore come soluzione,che ne pensate?
DarioN1
00Wednesday, October 14, 2009 8:52 AM
Amico così cresci sporco e appannato...
Sei sicuro di riuscire a tirarti poi in estate ?

I latticini appannano , questo si sà , io in massa preferisco
aumentare i carbo e tenere i grassi controllati...

Cmq , non mi piace comunque come dieta =)

In massa io seguo una dieta di questo tipo :

Colazione : 300ml albume + 2 Rossi + 100g Avena con acqua e 2 cucchiai di olio + Multivitaminico + Caffè

Spuntino 1 : 40g Proteine Siero

Spuntino 2 : 2 Fette di pane integrale + 100g Fesa

Pranzo : 100g Riso Integrale + 1 Cucchiaio di Olio + 250g Tonno naturale sgocciolato + 5 mandorle

Spuntino 3 : 2 Fette di pane integrale + 100g Fesa

Spuntino 4(PreWO) : 30g Proteine Siero + Banana
WorkOut
Post Wo : 30g Proteine Siero + 70g Vitargo

Cena : 50g Riso + 1 Cucchiaio di Olio + 300/400 Carne Bianca/Rossa/Pesce

PreNanna : 30g Proteine a lento rilascio

4 Litri di Acqua al giorno

Nei giorni di riposo togli lo spuntino del Pre WorkOut e i Carbo la sera...

Vedrai che cresci senza sporcarti troppo ;)

Ovviamente NIENTE ALCOOL !!!

Bye


ilguzzo
00Wednesday, October 14, 2009 10:38 AM
quante ore devono passare fra un pasto e quello successivo....io mi sono sempre regolato intorno le 3 ore,ecco perchè riesco a fare max 6 pasti al giorno......quante uova sono 300ml albume?......al mattino al posto dell'avena vanno bene delle fette bisc.int.? GRAZIE
DarioN1
00Wednesday, October 14, 2009 10:42 AM
Io solitamente mangio ogni 2 ore , faccio spuntini continui come vedi...

Se tieni 3 ore tra un pasto e l'altro ovviamente gli spuntini tra i pasti principali da 2 passano a 1...

L'avena puoi sostituirla con il riso integrale...
Non a tutti piace l'avena ;)
Io ne vado matto !!! Eheheheh

ilguzzo
00Wednesday, October 14, 2009 10:57 AM
Quanti albumi devo mangiare al mattino per arrivare a 30g di pro....purtroppo non ho molto tempo per prepararmi i pasti....va bene della bresaola o del prosciutto di tacchino al posto della fesa negli spuntini?
DarioN1
00Wednesday, October 14, 2009 11:12 AM
La fesa alla fine è un affettato come la bresaola , quindi
la compri tranquillamente al supermercato affettata o a pezzi grossi da affettare...
In più costa circa 1 euro all'etto , quindi ha un forte impatto sul portafoglio rispetto alla bresaola ;)
E' un'affettato scarso di Sodio...

Gli albumi io li prendo liquidi in Brick da un litro al supermercato...
In alternativa puoi fare i classici 6 bianchi di uova + 2 rossi

Bye

Mauro_Staff_BIIOSystem
00Thursday, October 15, 2009 11:40 AM
Re:
ilguzzo, 14/10/2009 10.57:

Quanti albumi devo mangiare al mattino per arrivare a 30g di pro....purtroppo non ho molto tempo per prepararmi i pasti....va bene della bresaola o del prosciutto di tacchino al posto della fesa negli spuntini?



Mangia 2 uova intere.


ilguzzo
00Thursday, October 15, 2009 12:17 PM
Ciao Mauro,quindi tu mi consigli di mangiare 2 uova intere invece che i 6 bianchi.....ma le pro non sono un pò poche? GRAZIE
nike83
00Thursday, October 15, 2009 12:55 PM
io a colazione mangio 2 uova intere + 100 gr crudo/bresaola + fichisecchi/miele/datteri + noci/nocciole/mandorle + multivit + omega-3

c'è tutto quello che serve ed è anche "saporita" [SM=g27961]
DarioN1
00Thursday, October 15, 2009 1:34 PM
Ragazzi , gli albumi sono una delle fonti proteiche migliori...
Li vendono anche in Brick da un litro come il latte e costano 1 euro l'uno...
Andate a farvi la scorta ;)
Si trovano facilmente !

arnold17
00Thursday, October 15, 2009 4:11 PM
Ragazzi...ma quante proteine assumete??Non sono contro le proteine, anzi...ma soco sicuro che si possono raggiungere ottimi risultati con molte meno proteine...poi se pesiamo 100 kg o più è un altro discorso...
DarioN1
00Thursday, October 15, 2009 4:24 PM
Io calcolo almeno 2g per Kg di massa al giorno...

In Cut poi le aumento anche a 3g per Kg di Massa ;)
arnold17
00Thursday, October 15, 2009 5:16 PM
Re:
DarioN1, 15/10/2009 16.24:

Io calcolo almeno 2g per Kg di massa al giorno...

In Cut poi le aumento anche a 3g per Kg di Massa ;)



2g possono andare bene, ma la tua alimentazione ha un quantitativo di gran lunga maggiore...
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