Aiuto Alimentazione per ibrido ipertrofia 1

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Supermeo
00Sunday, January 16, 2011 7:46 PM
Ciao a tutti! sono un nuovo iscritto ho 25 anni e pratico palestra da 2 anni... il primo anno è stato abbastanza deludente infatti sono alto 1,75 peso 57 kg 9\10% bodyfat... da settembre ho iniziato il biio e in preparazione forza da 55 kg sono arrivato a 57.. poi ho fatto i due forza e devo dire che i miei pesi anche se ancora bassissimi rispetto a prima sono aumentati abbastanza!! sono all'inizio della seconda settimana di ibrido... e fino a ora ho seguito la dieta metabolica
1 gg di ricarica libero e una ricarica a pranzo il mercoledì... ora però vorrei riuscire ad aumentare un pò (parecchio) di massa!!
come calorie penso di introdurle abbastanza
mattina: un bicchiere di proteine miste e un frutto
spuntino 70 100g di bresaola e 10\15g di mandorle
pranzo: 200g tagliata filetti hamburger o 4 uova o wurstel (raro)+ verdure
spuntino: 100g tonno
cena:200 g di pesce + verdure
spuntino: 200g fiocchi latte e 30g mandorle
Sono decisamente ectomorfo e il mio lavoro non mi aiuta perchè pratico danze standard quindi la mattina mi alleno almeno un ora di tecnica e comunque sia è quasi cardio... La metabolica non mi ha dato problemi particolari di stanchezza però sono indeciso se aumentare kcal (inserendo ad esempio uova la mattina) o passare a una paleodieta dato che il mio profilo PH se va bene nel giorno arriva a 6,5...

scusate la lunghezza ma sono indeciso pur documentandomi tanto avrei bisogno di qualcuno che ha più esperienza di me!!!
Giaime1982
00Sunday, January 16, 2011 8:38 PM
Re:
Supermeo, 16/01/2011 19.46:

Ciao a tutti! sono un nuovo iscritto ho 25 anni e pratico palestra da 2 anni... il primo anno è stato abbastanza deludente infatti sono alto 1,75 peso 57 kg 9\10% bodyfat... da settembre ho iniziato il biio e in preparazione forza da 55 kg sono arrivato a 57.. poi ho fatto i due forza e devo dire che i miei pesi anche se ancora bassissimi rispetto a prima sono aumentati abbastanza!! sono all'inizio della seconda settimana di ibrido... e fino a ora ho seguito la dieta metabolica
1 gg di ricarica libero e una ricarica a pranzo il mercoledì... ora però vorrei riuscire ad aumentare un pò (parecchio) di massa!!
come calorie penso di introdurle abbastanza
mattina: un bicchiere di proteine miste e un frutto
spuntino 70 100g di bresaola e 10\15g di mandorle
pranzo: 200g tagliata filetti hamburger o 4 uova o wurstel (raro)+ verdure
spuntino: 100g tonno
cena:200 g di pesce + verdure
spuntino: 200g fiocchi latte e 30g mandorle
Sono decisamente ectomorfo e il mio lavoro non mi aiuta perchè pratico danze standard quindi la mattina mi alleno almeno un ora di tecnica e comunque sia è quasi cardio... La metabolica non mi ha dato problemi particolari di stanchezza però sono indeciso se aumentare kcal (inserendo ad esempio uova la mattina) o passare a una paleodieta dato che il mio profilo PH se va bene nel giorno arriva a 6,5...

scusate la lunghezza ma sono indeciso pur documentandomi tanto avrei bisogno di qualcuno che ha più esperienza di me!!!



con questa dieta non metterai mai massa...ci sono pochi carbo e poi manca frutta....visto che pesi cosi poco io introdurrei anche il riso che aiuta un bel pò....prova a introdurlo a pranzo e anche nei post workout
Supermeo
00Sunday, January 16, 2011 8:57 PM
Cercavo di seguire le linee di di pasquale che dice di stare a 30 g di carbo il giorno ..sono sceso al 9 % di bf ma con pochi muscoli ha poco senso... quindi non sapevo se aumentare i grassi.
tu dici di aggiungere frutta il che la renderebbe più simile se non uguale a una paleo e in più il riso a pranzo quindi invece che fare il famoso 50 proteine 60 grassi 30 g carbo diventerebbe??
aggiungere a tutto quello che mangio anche un 200g di frutto a metà mattina?
Giaime1982
00Sunday, January 16, 2011 9:22 PM
Re:
Supermeo, 16/01/2011 20.57:

Cercavo di seguire le linee di di pasquale che dice di stare a 30 g di carbo il giorno ..sono sceso al 9 % di bf ma con pochi muscoli ha poco senso... quindi non sapevo se aumentare i grassi.
tu dici di aggiungere frutta il che la renderebbe più simile se non uguale a una paleo e in più il riso a pranzo quindi invece che fare il famoso 50 proteine 60 grassi 30 g carbo diventerebbe??
aggiungere a tutto quello che mangio anche un 200g di frutto a metà mattina?




per me devi aggiungere frutta sostanziosa anche come banane per esempio sia metà mattina che sera...e poi aumenteri li sgarri almeno 3 pasti a settimana...se vuoi mettere massa è cosi...per la definizione ne riparleremo + in la
fabrizio_78
00Sunday, January 16, 2011 9:52 PM
Se sei ectomorfo l'unico modo per mkettere massa è puntare sui pikki insulinici, quindi devo mangiare moooooolti + carbo e tutti i giorni.
Supermeo
00Sunday, January 16, 2011 9:54 PM
ho ordinato il libro della paleodieta proprio perchè volevo fare un cambiamento del genere, dato che non volevo stare a contare caloria per caloria o percentuale dici che aggiungendo la frutta come la paleo mattina metà mattina e spuntino e nei giorni di allenamento pasto libero con riso o patate faccio bene? oramai l'ultima settimana di ibrido continuo con la metabolica visto che non ingrasso e non dimagrisco magari metto 3 uova al mattino invece che il mix di proteine e mangio una 20 di g in più di mandorle... poi dopo lo scarico provo questa specie di paleo...
anche se con tutte le cose che uno legge inizia a farsi 3000 p.. problemi... in effetti non saprei quanti g di carbo dovrei mettere in massa per una paleo.. 100, 150 200? e come arrivare a tale quota.. boh..
non vorrei fare come l'anno scorso dove ho preso 6 kg senza ingrossare minimamente ma solo sui fianchi...cavolo!! praticavo la zona...ero arrivato a 21 22 blocchi mangiavo tanti carbo e ero sempre sonnolente... un disastro! anche se penso che se praticavo un'allenamento diverso forse sarebbe stato diverso..
Supermeo
00Tuesday, January 18, 2011 1:22 PM
vorrei inoltre un consiglio su come sostituire i fiocchi di latte alla sera prima di dormire?? un bicchiere di siero del latte?? aminoacidi?? di che tipo???
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