Aggiustare dieta

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Spyro329
00Monday, August 10, 2009 12:04 PM
Salve ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno seriamente e ho deciso di passare a settembre con la preparazione Biio. Leggendo vari trhead, ho notato che ha riscosso molti risultati a differenza di molti che lo sottovalutano. Per prima cosa, vorrei che mi aggiustereste la dieta, grazie.

Alimentazione

Colazione
500 ml latte granarolo 0.1
80 gr special k
2 uova intere

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)
20 gr arachidi

pranzo
100 gr pasta (condimento leggero)
150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
20 gr olio

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)

Cena
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
20 gr olio

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Età: 19
Altezza: 173 cm
Peso: 78 kg
BF: 13 % (addominali visibili alla luce del sole)

Questa è la dieta che ho seguito fino ad ora. Ho diminuito solamente i carbo, eliminando il pane negli spuntini con l'aggiunta di 1 frutto. Nello spuntino pomeridiano ho eliminato il prosciutto.
Grazie per il vostro aiuto e spero di partire già ben preparato [SM=g27959]
Roronoacilla
00Monday, August 10, 2009 7:37 PM
Mancano un po' di verdure e un po' di frutta. Come hai ben iniziato a fare, ti consiglio di sostituire il pane bianco con quello integrale oppure puoi aggiungere della frutta (ma non troppa).
In alternanza con il prosciutto crudo (sgrassato), ti consiglio la bresaola o tonno o affettato magro di tacchino.
La carne ti conviene alternarla ogni tot, al pesce, così assimili anch altri tipi di proteine. La colazione non è il massimo.
Che obbiettivi hai (massa, dimagrimento ecc.) ?
Spyro329
00Tuesday, August 11, 2009 3:00 PM
Obiettivo massa. Verdura la mangio sempre a pranzo e cena ma il pane integrale non posso mangiarlo per problemi di stitichezza. Ovvio che la dieta è fittizia e vario ogni giorno le varie fonti proteiche. Quindi va bene impostata così? [SM=g27959]
Roronoacilla
00Tuesday, August 11, 2009 6:54 PM
Prova il kamut al posto del pane integrale.
NATURALCRIS82
00Tuesday, August 11, 2009 8:55 PM
colazione:aggiungi qualche noce ,dimezza i cereali e inserisci un frutto a basso i.g. come una mela o una pesca,melone ecc.
nei giorni in cui ti alleni usa il miele al mattino come unica fonte di carbo al posto del miele!
per gli spuntini sostituirei il pane con della sana frutta fresca magari mischiata a quella secca,ricordati meno cibi raffinati hai nella dieta(pastae panificati cereali compresi)meglio e' per la tua massa,per il discorso ph...e anche per le fibre che ti aiutano moltissimo nel abbassare l'ig del pasto,e quindi ad accumulare meno grasso. per questo discorso cambiarei la pasta con verdura al vapore, e la aggiungerei anche a sera.
inoltre ricorda che i grassi salubri devono abbondare nella dieta per la massa(contengono efa) impoirtantissimi per la produzione di testosterone(costruisce massa)e importanti per altri molteplici funzioni corporee..alterna varie noci,olio di lino,canapa, e di pesce...
poi se non ti vuoi romper va' bene cosi' ma i risultati potrebbero essere minori.. [SM=g27969]
fabrizio_78
00Tuesday, August 11, 2009 9:17 PM
Re:
Spyro329, 10/08/2009 12.04:

Salve ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno seriamente e ho deciso di passare a settembre con la preparazione Biio. Leggendo vari trhead, ho notato che ha riscosso molti risultati a differenza di molti che lo sottovalutano. Per prima cosa, vorrei che mi aggiustereste la dieta, grazie.

Alimentazione

Colazione
500 ml latte granarolo 0.1
80 gr special k
2 uova intere

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)
20 gr arachidi

pranzo
100 gr pasta (condimento leggero)
150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
20 gr olio

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)

Cena
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
20 gr olio

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Età: 19
Altezza: 173 cm
Peso: 78 kg
BF: 13 % (addominali visibili alla luce del sole)

Questa è la dieta che ho seguito fino ad ora. Ho diminuito solamente i carbo, eliminando il pane negli spuntini con l'aggiunta di 1 frutto. Nello spuntino pomeridiano ho eliminato il prosciutto.
Grazie per il vostro aiuto e spero di partire già ben preparato [SM=g27959]



E' una dieta ricca di prodotti industriali molto acida che, a parere mio, nn va molto bene........

io farei così:

Colazione
500 ml latte granarolo 0.1
30g di proteine del siero
50 gr di avena
200g banane
100g di uva

Spuntino
100g di uva
100g banane
100 gr petto di pollo/tacchino a ferri
40g noci


pranzo
300 gr patate bollite
150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
20 gr olio

Spuntino
200g mele
100 gr petto di pollo/tacchino a ferri

Cena
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
20 gr olio
400/500g di verdura


Prenanna
200 gr fiocchi di latte / proteine a lento rilascio
10g olio semi di lino
Giuseppecorso
00Tuesday, August 11, 2009 10:26 PM
Scusa ma latte, uva e banane com'è possibile mangiarli senza andare al bagno?
fabrizio_78
00Tuesday, August 11, 2009 11:13 PM
Re:
Giuseppecorso, 11/08/2009 22.26:

Scusa ma latte, uva e banane com'è possibile mangiarli senza andare al bagno?




A me nn è mai successo di andare al bagno con il mal di pancia mangiado banane, uva e anche il latte tutto assieme.... cmq il mio era solo un esempio il latte può essere ostituito dagli albumi dell'uovo oppure utilizzare semplici proteine sciolte in 400ml di acqua ed aumentare i fiocchi d'avena a 100g.
Giuseppecorso
00Wednesday, August 12, 2009 10:25 AM
Beato te hai uno stomaco forte...si con gli albumi si potrebbe evitare il problema...
fabrizio_78
00Wednesday, August 12, 2009 11:07 AM
Re:
Giuseppecorso, 12/08/2009 10.25:

Beato te hai uno stomaco forte...si con gli albumi si potrebbe evitare il problema...




Magari hai qualche intolleranza.... a me succedeva di andare in bagno con i prodotti da forno tipo pane, pasta, e pizza perchè sono intollerante al frumento.
Giuseppecorso
00Wednesday, August 12, 2009 12:26 PM
Nessuna intolleranza, ma aspetto di raccimolare qualche soldo per fare dei test seri, pensa che la gastroenterologa ha dato la colpa ai pesi (dice che ho un addome troppo tonico) e mi ha sconsigliato di mangiare qualsiasi tipo di grasso e frutto, assieme a mille altri alimenti...praticamente scartando tutto quello che mi ha detto dovrei mangiare solo pollo e crosta di pane...IGNORANTE MALEDETTA CAPRA!
NATURALCRIS82
00Wednesday, August 12, 2009 1:12 PM
Re:
[SM=g27978] [SM=g27966] [SM=g27966] [SM=g27966]
Giuseppecorso, 12/08/2009 12.26:

Nessuna intolleranza, ma aspetto di raccimolare qualche soldo per fare dei test seri, pensa che la gastroenterologa ha dato la colpa ai pesi (dice che ho un addome troppo tonico) e mi ha sconsigliato di mangiare qualsiasi tipo di grasso e frutto, assieme a mille altri alimenti...praticamente scartando tutto quello che mi ha detto dovrei mangiare solo pollo e crosta di pane...IGNORANTE MALEDETTA CAPRA!


[SM=g27966] [SM=g27966] [SM=g27966] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] [SM=g27964] pagato dallo stato?o meglio da noi? [SM=g27978]

Giuseppecorso
00Wednesday, August 12, 2009 2:21 PM
Ma che ne so, è una dottoressa incompetente che ha fatto un sacco di diagnosi grossolane, a saperlo prima non le avrei pagato nemmeno la visita...80 euro!
fabrizio_78
00Wednesday, August 12, 2009 3:33 PM
Re:
Giuseppecorso, 12/08/2009 12.26:

Nessuna intolleranza, ma aspetto di raccimolare qualche soldo per fare dei test seri, pensa che la gastroenterologa ha dato la colpa ai pesi (dice che ho un addome troppo tonico) e mi ha sconsigliato di mangiare qualsiasi tipo di grasso e frutto, assieme a mille altri alimenti...praticamente scartando tutto quello che mi ha detto dovrei mangiare solo pollo e crosta di pane...IGNORANTE MALEDETTA CAPRA!




Mamma mia!! Mi fai preoccupare perchè il 16 settembre devo fare una gastroscopia!!! Cmq lo scenaio dei medici italiani è penoso, ci sono ottimi professionisti ma devi sapere come muoverti altrimenti ogni dottore ti sconsiglierà i pesi perchè li vedono come la causa di tutte le malattie. Appena dici che ti alleni duro con i pesi cominciano a sputare sentenze!
Giuseppecorso
00Wednesday, August 12, 2009 5:33 PM
Sono giunto alla conclusione che bisogna rivolgersi a soli specialisti che praticano o hanno praticato pesi, gli altri non sanno cosa significhi sollevare il ferro...

Pensa che quando ho avuto dei problemi al bacino un primario ortopedico mi ha detto di smetterla coi pesi e fare solo nuoto, "perchè il nuoto è completo, allena e distende tutti i muscoli"...

Un medico sportivo invece mi disse che potevo continuare ad allenarmi ma "non troppo", ovvero non era necessario sollevare grossi pesi...gli risi quasi in faccia dopo che mi parlò del suo gomito da tennista...ma vaff...
Roronoacilla
00Wednesday, August 12, 2009 9:04 PM
Sono quasi tutti ancorati a studi degli anni 50.
Ad un dottore gli chiesi delle proteine in polvere, se facevano male ecc. Lui mi disse subito di torgliemele dalla testa, perchè per evitare danni dovrei bere tantissimi litri d'acqua al giorno (mi pare avesse detto 8 litri al giorno) e anche con questo rallenti solo gli effetti negativi, che arriveranno, secondo lui, verso la mezza età...
Spyro329
00Wednesday, August 12, 2009 10:31 PM
Grazie per le correzioni. Integratori non posso prendere perchè a casa sono limitato, causa morte secondo i miei [SM=g27971]. Con pochi carboidrati cresco lo stesso? Conteggiando qua ne sono circa 300 gr cho effettivi ma inserendo frutta e verdura diminuisce notevolmente. :)
DarioN1
00Monday, October 5, 2009 4:16 PM
Come dieta non mi piace proprio , è oscena !!!
Con una dieta simile mi appanno e basta...

Tutti quei carbo durante la giornata e la sera niente ???

Io la rivedrei tutta...
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