Addominali

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Boxe - Tutto il mondo del Pugilato » Boxe - Tutto il mondo del Pugilato » Allenare il pugile » Principi Teorico/Pratici - Domande&Risposte

Mr.Seggio

00martedì 3 maggio 2005 18:50

Sarei curioso di confrontare i nostri metodi di allenamento riguardanti gli addominali, che come ben sappiamo nel nostro sport hanno rilevante importanza. Sinceramente io mi limito a fare 3 volte a settimana questo tipo di esercizio:

5 serie da 20 ripetizioni di addominali alti
5 serie da 20 di addominali bassi
5 serie 20alti+20bassi

Non ho idea se sia un metodo proprio corretta ma funziona piuttosto bene. [SM=x448555]

Hurricane Master

00mercoledì 4 maggio 2005 12:14

Bè si, non è male come allenamento.

Anch'io alleno più o meno allo stesso modo, anche se prediligo maggiormente i periodi.

Cioè, alleno più una sezione addominale in una o due settimane, concentrandomi su di essa.

Gli addominali sono forse la parte del nostro corpo che meno si conosce, o meglio, che si conosce male.
Si pensa che gli addominali servano solo ad indurire la relativa parte, ma in realtà non è cosi..
Poi bè, esistono anche diversi tipi di allenamento addominale.
Ci sono alcuni esercizi davvero tosti, che con meno sedute rendono anche meglio (ma è anche vero che ti scoppiano)

Poi dipende anche dalla velocità con cui li esegui (cosi come il resto dei muscoli)
Fa la sua buona parte anche la corsa, il jogging.

Prova anche a cambiare metodo di seduta, magari mantenendo anche le stesse serie e ripetizioni (o magari diminuendole un po)

benten

00sabato 7 maggio 2005 23:37

le serie sono assolutamente troppe e le ripetizioni assolutamente poche. almeno 30 colpi e in velocità e sempre in continua tensione... altrimenti come fai a sentirli nelle prime serie? e mai il minuto di riposo... gli addominali riprendi un po' il fiato magari per 30 sec.. e via riprendere!

Mr.Seggio

00domenica 8 maggio 2005 14:33

Quindi ricapitolando tu pensi che l'ideale siano:

- Poche serie
- Molte ripetizioni (almeno 30)
- Tempi di recupero max 30 secondi

Questo giornalmente o un giorno si e uno no?!

Ferocious

00martedì 10 maggio 2005 11:10

SInceramente io li alleno tanto gli addominali e tutti i giorni e ci lavoro sopra molto, ma non guardo il numero di esercizi, ma il tempo, in generale:

20' min la mattina appena sveglio prima della colazione faccio gli addominali con pesi
20' min prima di pranzo li faccio senza pesi, facendo pause solo quando praticamente scoppio
20' min la sera prima di cena come prima

cmq secondo me gli esercizi per l'allenamento degli addominali variano da persona a persona, bisogna sperimentare un po tutte le tecniche finchè non si trova quella più adatta al nostro corpo

[SM=x448563]

Mr.Seggio

00martedì 24 maggio 2005 18:31

Più d'una rivista che ho letto suggerisce 10 minuti serrati di addominali in cui si allenano alti bassi e obliqui con serie da 15 ripetizioni l'una, un giorno si e uno no per farli riposare.

.alexis.

00mercoledì 20 luglio 2005 19:48

Re:

Scritto da: Mr.Seggio 24/05/2005 18.31
Più d'una rivista che ho letto suggerisce 10 minuti serrati di addominali in cui si allenano alti bassi e obliqui con serie da 15 ripetizioni l'una, un giorno si e uno no per farli riposare.

Riviste???
per favore frequentate le palestre di pugilato.
Solo l'esperienza del vostro maestro vi farà
apprendere le tecniche per gli addominali.

benjy84

00giovedì 21 luglio 2005 11:32

scusa io vorrei frequentare una palestra ma sapete se ce ne sono a verona o mantova?

TheKappa

00giovedì 21 luglio 2005 19:55

Re: Re:

Scritto da: .alexis. 20/07/2005 19.48

Riviste???
per favore frequentate le palestre di pugilato.
Solo l'esperienza del vostro maestro vi farà
apprendere le tecniche per gli addominali.

purtroppo non è così semplice trovare delle palestre di pugilato, in certe zone proprio non ce ne sono.

Benji84, sono anch'io della tua zona Verona-Mantova, sto cencando anch'io se riesco a trovare qualcosa te lo faccio sapere

.alexis.

00giovedì 21 luglio 2005 23:08

Re: boxe a Verona

Scritto da: benjy84 21/07/2005 11.32
scusa io vorrei frequentare una palestra ma sapete se ce ne sono a verona o mantova?

palestra a Verona:

Accademia Pugilistica Vita
via Ascari n° 1
37135 Verona
tel-fax 045 8069045
ciao e auguri

.alexis.

00giovedì 21 luglio 2005 23:14

Re: Re: Re:Palestra boxe Mantova

Scritto da: TheKappa 21/07/2005 19.55

purtroppo non è così semplice trovare delle palestre di pugilato, in certe zone proprio non ce ne sono.

Benji84, sono anch'io della tua zona Verona-Mantova, sto cencando anch'io se riesco a trovare qualcosa te lo faccio sapere

ciao ragazzi da Alexis

ecco le due palestre che cercate

società Boxe Mantova
via A.Luzio n° 7
46100 Mantova
tel- 0376369588

A Verona Accademia Pugilistica Vita
via Ascari n° 1
37135 Verona
tel-fax 0458069045
ciao

Mr.Seggio

00venerdì 22 luglio 2005 00:43

Precisazione...

Scritto da: .alexis. 20/07/2005 19.48

Riviste???
per favore frequentate le palestre di pugilato.
Solo l'esperienza del vostro maestro vi farà
apprendere le tecniche per gli addominali.

Alexis quello che dici non è errato ma bisogna venire incontro anche a chi non ha possibilità d frequentare una palestra, magari perchè abita in paese o per altri motivi, quindi queste discussioni servono anche a colmare delle piccole lacune di chi ha la buona volontà di mantenersi in forma.

.alexis.

00venerdì 22 luglio 2005 10:56

Re: Lacune

Scritto da: Mr.Seggio 22/07/2005 0.43

Alexis quello che dici non è errato ma bisogna venire incontro anche a chi non ha possibilità d frequentare una palestra, magari perchè abita in paese o per altri motivi, quindi queste discussioni servono anche a colmare delle piccole lacune di chi ha la buona volontà di mantenersi in forma.

Mr.Seggio
Mi preoccupa il fatto che i giovani comprino
attrezzature improvvisando palestrine.
Un esercizio con i pesi eseguito non correttamente
può causare danni gravi alla salute.
Invito tutti alla prudenza ! Se i quesiti posti
dai ragazzi saranno alla mia portata, cercherò di
risolverli.
saluti Alexis

TheKappa

00domenica 24 luglio 2005 01:17

Ma per un discreto allenamento quanto andrebbe frequentata una palestra di pugilato?

Mr.Seggio

00domenica 24 luglio 2005 19:40

Nessuna attrezzatura, qui si parla di addominali e a corpo libero, non mi sembra sia stato accennato nessun macchiario in questo post caro Alexis. Del fatto che non si eseguano esercizi con pesi senza aver coscienza di come si facciano su quello concordiamo.

Scritto da: .alexis. 22/07/2005 10.56

Mr.Seggio
Mi preoccupa il fatto che i giovani comprino
attrezzature improvvisando palestrine.
Un esercizio con i pesi eseguito non correttamente
può causare danni gravi alla salute.
Invito tutti alla prudenza ! Se i quesiti posti
dai ragazzi saranno alla mia portata, cercherò di
risolverli.
saluti Alexis

|joejoe|

00martedì 20 dicembre 2005 08:12

Re:

Scritto da: Mr.Seggio 24/07/2005 19.40
Nessuna attrezzatura, qui si parla di addominali e a corpo libero, non mi sembra sia stato accennato nessun macchiario in questo post caro Alexis. Del fatto che non si eseguano esercizi con pesi senza aver coscienza di come si facciano su quello concordiamo.

Mi sembra che alexis sia portato ad estremizzare , al contrario, qualsiasi informazione che non sia direttamente collegata alle palestre, ai maestri e via dicendo.
Cosi' facendo non dovrebbe nemmeno esserci questo forum....
:)

addominali bassi..... il mio incubo. cosa fate voi per addominali bassi...?

ciao

joe

|joejoe|

00venerdì 23 dicembre 2005 13:09

Si io credo che gli addominali , come i piegamenti sulle braccia o le trazioni alla sbarra, non necessitino di una palestra.

joe [SM=x448554]

Cassius Marcellus Clay

00venerdì 30 dicembre 2005 02:32

addominali

Ciao,consiglio 5 serie da 20 al giorno [SM=x448562]

Silverello

00venerdì 30 dicembre 2005 11:02

io faccio così

alterno 50 addominali a 30 flessioni per un minimo di 4 serie, dopo di che passo alle sospensioni sui gomiti e sulle punte dei piedi per 10 secondi in 3 serie. Per sospensioni intendo appoggiare i gomiti a terra, schiena dritta e appoggiare il peso anche sulle punte dei piedi, simil flessione ma sui gomiti e fermi.
poi lavoro gli addominali con egli esercizi da seduto ma a gambe libere.
Quando mi allenavo molto, fino ai primi di Maggio, mi allenavo 5 volte a settimana...ora 3.
Allenarsi tutti i giorni non fa bene, correre tutti i giorni invece fa benissimo.

|joejoe|

00venerdì 30 dicembre 2005 13:40

Re: io faccio così

Allenarsi tutti i giorni non fa bene, correre tutti i giorni invece fa benissimo.

Silverello

00venerdì 30 dicembre 2005 16:03

sospensioni

...già ai 10 secondi il 70% delle persone han già abbandonato...da 4 secondi [SM=g27828]

E' pesantissimo, soprattutto se fatto dopo l' allenamento( che solitamente si fa solo quando si fanno i guanti dato che tra le corde bisogna esser "freschi").
Giusto ieri sera abbiamo fatto una corsa leggera con esercizi per riscaldamento, 6 riprese da 2 minuti in 3 e alla fine flessioni, addominali e sospendioni.
Importante, per non dire IMPORTANTISSIMO, dopo OGNI santo allenamento fare ALMENO 10-15 min di stretching

cimadoro

00venerdì 30 dicembre 2005 16:09

Re: io faccio così

Allenarsi tutti i giorni non fa bene, correre tutti i giorni invece fa benissimo.

Correre non è anche un allenamento? Se la risposta è positiva...allora anche correre tutti i giorni non fa bene...

cimadoro

00venerdì 30 dicembre 2005 16:27

Re: Re: io faccio così

Scritto da: |joejoe| 30/12/2005 13.40

Allenarsi tutti i giorni non fa bene, correre tutti i giorni invece fa benissimo.

Perfettamente d'accordo.
Addominali a parte, molti muscoli vanno fatti riposare.
Specialmente dopo l'allenamento che hai descritto tu.
Quell esercizio in cui ci si appoggia sui gomiti lo facevo anche io tempo fa. QUanto rimani sospeso? (fino a che non tremi..)

joe

Perfettamente d'accordo.
Addominali a parte, molti muscoli vanno fatti riposare.
Specialmente dopo l'allenamento che hai descritto tu.
Quell esercizio in cui ci si appoggia sui gomiti lo facevo anche io tempo fa. QUanto rimani sospeso? (fino a che non tremi..)

joe

Addominali a parte? Non sono muscoli anche gli addominali? Perchè non devono riposare?..certe leggende metropolitane dovrebbero al giorno d'oggi, essere superate..
Vedo con piacere che le discussioni si animano.

[SM=g27817]