Addominali - I vostri programmi

Esponete qui il programma in palestra di addominali che state seguendo e se e come avete notato dei miglioramenti. Poi confronteremo il tutto.

io uso dasempre questo programma,magari a volte con qualche leggerissima variazione,ma piu o meno sempre questo

allenamento addominali

-lunedi
-martedi
-mercoledi
-venerdi
-sabato

-100 addominali a terra 20ripetizioni 5 set
-100 addominali alla macchina 20ripetizioni 5 set
-100 addominali con sovraccarico (piastra 5kg su petto)20rip 5set

-100 addominali alle parallele liberi con tempi dipauseascelta

praticamente conto d fare 400addominali al giorno 5volte a settimana...ottimi risultati,i primi gg sn terribili ma poi ...

Io vario molto ma faccio magari 3 serie da 100 add a terra, oppure 3 serie da 50 di addominali tirandosi su tutto su panca inclinata.
o faccio un training a scalare:
-100 addominali su panca piana solo crunch normale
-50 addominali tirandosi su tutto su panca inclinata
-20 crunch inverso tirando su le gambe su panca piana
-10 tenendomi appeso alla sbarra e toccando il soffito con i piedi
-e dopo 3 minuti roteati con un manico di scopa sulle spalle.

Con miglioramento cosa si intende? Estetico, forza resistente, oppure stabilità posturale?

Io faccio così:

5 serie da 20 ripetizioni, a terra (cioè quelli classici,per intenderci...ginocchia piegate e su con la schiena)

5 serie da 20 ripetizioni, schiena a terra e tiro su le gambe

2 serie da 25 ripetizioni, addominali obliqui e laterali

Il tutto 3 giorni alla settimana, preferibilmente di mattina (non so se ci sia differenza tra farli di mattina o di sera, è solo che alla sera sono troppo stanco per farli, e se mi distendo a terra prendo sonno )

Saluti e baci

Intanto mi presento sul vostro forum ciao a tutti.

Sul discorso addominali:

Io ne faccio 400-450 al giorno.

Le serie sono suddivise in 70 ripetizioni 30 sollevando gambe e petto, 20 sollevando solo petto e 20 sollevando solo gambe. Tutte una dietro l' altra senza pause.
Poi Faccio 4 serie da 15 (curate, piano e prestando attenzione alla respirazione) su una panca per addominali come quelle che vedete nelle reclame in tv. Serve ma non ha i tanto decantati effetti(quindi attenzione se siete interessati a comprarla)
Dopo di che un po' di torsioni.
Io come riscaldamento faccio un esercizio che è molto utile per snellire il girovita: il twist, ossia saltelli girando i piedi e quindi il torace. (spero di essermi spiegato al meglio ma nn penso.... ) per circa 15 minuti.
è un esercizio importante perchè è assimilabile alla corsa con il vantaggio che stimola gli addominali.
Detto tutto ciò concludo con una frase molto cara al mio allenatore sul discorso degli addominali: "vuoi vedere i tuoi addominali Tonici?! Ghet da magner meno....E soprattutto bevi meno.... "

Saluti!!

salve a tutti, anch'io sono nuovo del forum...
per quanto riguarda gli addominali, io purtroppo li alleno o tantissimo o per niente, perchè dopo che li ho allenati tanto mi vien male a pensare di farli ancora, non perchè siano pesanti, ma perchè sono noiosi .. se qualcuno di voi ha un metodo per farli sembrare meno tediosi me lo faccia sapere per favore.. grazie in anticipo

Salve ragazzi, volevo avere alcuni chiarimenti sugli addominali:
quante volte si devono allenare alla settimana? (io ho sentito dire 3 volte a settimana..)
quanti addominali si devono fare per ottenere un buon risultato?
e l'ultima per me importantissima: QUANTO TEMPO RIPOSATE TRA UNA SERIE E UN ALTRA DI ADDOMINALI????? (in una serie classica es. 5x20)

grazie in anticipo per le risposte

barone.25, 15/09/2009 14.36:

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Salve ragazzi, volevo avere alcuni chiarimenti sugli addominali:
quante volte si devono allenare alla settimana? (io ho sentito dire 3 volte a settimana..)
quanti addominali si devono fare per ottenere un buon risultato?
e l'ultima per me importantissima: QUANTO TEMPO RIPOSATE TRA UNA SERIE E UN ALTRA DI ADDOMINALI????? (in una serie classica es. 5x20)

grazie in anticipo per le risposte

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provate a documentarvi attraverso internet sulla "core stability"

cimadoro, 07/10/2009 15:42:

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provate a documentarvi attraverso internet sulla "core stability"

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A livello sportivo sarebbe la cosa più ovvia, lavorare l addome come Body builder al fine sportivo pratico non serve a niente, n serve a nulla fare 250 ripetizioni sono un muscolo come tutti gli altri fisiologicamente, in più servono come stabilizzatori e a protezione degli organi.

Sicuramente mi prenderete per eretico, ma sappiate che l allenamento del addome basso non esiste, il retto addominale e uno solo. Quando si contrae si contrae senza distinzione. Facendo esercizi sbagliati si va a lavorare sull ileopsoas provocando spesso squilibri muscolari con lombalgie.