AIUTATEMI MAI FATTA DEFINIZIONE HELP ME

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coleman86
00Monday, November 28, 2011 9:13 PM
vorrei fare un po di qualità...
premetto che mi alleno con la scheda qualità però modificata facendo 1 giorno si e 1 giorno no di allenamento e nei giorni di recupero faccio 2 volte a sett aerobica la mattina a digiuno e questa è la dieta che ho buttato giù: il mio peso è 92,5 kg bf 15% alto 175 cm
GIORNI DI ALLENA
COLAZIONE:4CPS DI ACETIL CARNITI POI DOPO15 MIN 30 GR DI PRO-LATTE 200ML-CACAO 5GR-1BANANA TOT P 27 C 35 G10

SPUNTINO:BRESAOLA 125 GR-MANDORLE 10 OPPURE PETTO 200GR+OLIO D OLI 5GR
P P 36 C0 G13

PRANZO:1/2 VITC CARNE 150GR-RISO INTE 60GR-INSALATA-5GR OLIO P27 C35 G14

SPUNTINO 2 ORE PRIMA ALLENAMENTO: 2 UOVA-YOGURT 100GR-AVENA 60GR-PRO 15GR P36 C40 G18

SUBITO PRIMA:1 BUSTA CREATINE CLEAR

DOPO ALLENAMENTO: 7 CP BCAA

CENA:1/2 VITC 150GR CARNE-RISO BIANCO 50GR-INSALATA-5 GR OLIO P36 C40 G18

PRIMA DI DORMIRE:FIOCCHI DI ALTTE + 5 MANDORLE+2GR DI GLUTAMINA PEPTIDICA P18 C3 G10
TOT GIORNALIERO: P185 C140 G80

GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE: 4 CPS DI CARNITINA POI DOPO CORSA 7 CP DI BCAA 1/2 VITC
POI 6 UOVA(2 TUORLI)-1 BANANA O ALTRIMENTI PETTO 220GR + UVA SECCA 60 GR P34 C38 G15

SPUNTINO:PETTO 250 GR -OLIO 10GR-1 FRUTTO(BASSO IG) P45 C18 G15

PRANZO: 20 MIN PRIMA 1 BUSTA CREATINE POI PETTO 170 GR-RISO INTE 80 GR-VERDU-OLIO 5 GR-1/2 VIT B P34 C38 G15

SPUNTINO: 250 GR DI PETTO -MANDORLE 10 OPPURE BRESAOLA 150 GR CON LE MANDORLE P45 C0 G15

CENA: 1/2 VITC-CARNE250 GR-OLIO-VERDU P46 C0 G20

PRIMA DI DORMIRE:PRO 25 GR -OLIO10GR P 21 CO G10

TOT P230 C100 G87

COMINCIO DA QUI E VEDO COME VA
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