7 regole d'oro per rimanere in forma!

Se avete qualche chilo in più e volete correre ai ripari, seguite queste sette regole:

1. Un'alimentazione sana senza "schifezze"

2. Un’oretta al giorno di palestra tre volte alla settimana

3. Stop ai quantitativi eccessivi di pasta (da 100g. scendete a 60g.)

4. Rinunciate ai sughi troppo ricchi e calorici preferendo quelli più semplici e sani come il pomodoro fresco

5. Mangiate carne bianca come il pollo, coniglio e tacchino e pesce cucinati alla griglia, lessi o al forno evitando fritti e intingoli.

6. Mangiate con moderazione i formaggi magri come ricotta, quartirolo (eviate gorgonzola, taleggio, fontina...)

7. Neanche a dirlo, cercate di evitare dolci e gelati che sono invitanti ma molto calorici

Evitate le diete drastiche che fanno perdere solo acqua.

Ecco un esempio di dieta tipo per eliminare dai 3 ai 4 chili in 4 settimane

prima colazione
- latte scremato e caffè oppure uno yogurt
- 30g. di cornflakes
- oppure 30g. di pane
- oppure 2 o 3 fette biscottate
- oppure 4 biscotti secchi

spuntino
- 1 frutto a vostro piacimento

pranzo
- 60 gr di pasta o riso (c.a 1/2 porzione)
- oppure a scelta un etto di mozzarella, o di ricotta, 60g. di stracchino
- oppure carne magra a scelta fra pollo, tacchino e coniglio
- oppure 60g. di prosciutto crudo o di bresaola
- oppure pesce lesso o arrosto
- una porzione di verdura meglio se cruda
- un piccolo frutto
- 40g. di pane

merenda
- un frutto oppure uno yogurt

cena
- un secondo di pesce o carne
- un piatto di verdura
- frutta
- 30g. di pane

condimenti
- olio: 4 cucchiaini
- sale: poco,meglio aceto, limone o aromi

bevande
- da 1 a 2lt. di acqua

In palestra
• Un'ora di palestra 3 volte alla settimana consente di tornare in forma nel giro di un paio di mesi

• Esercizi consigliati:
- aerobica per migliorare l'attività cardiocircolatoria
- pesistica per riacquistare tonicità muscolare

Un trucchetto anti golosità è quello di non andare mai a fare la spesa a stomaco vuoto (si resiste meglio alle tentazioni!):Sm14: