giordano.risi
00domenica 17 ottobre 2004 16:15
Ciao a tutti gli utenti del forum vorrei avere dei consigli come calcolare i blocchetti,proteine ,carboidrati,grassi del 40/30/30.Vi ringrazio e a presto.Alto 1.78 72 kg massa magra di vorrei mantenere le proteine sul 2.5 per kg corporeo
polpaccio
00martedì 19 ottobre 2004 14:06
allora
1- calcola la massa magra (72 giusto?)
2- moltiplica per i grammi di proteine che il tuo corpo abbisogna in base alla tua attività fisica/lavorativa (sedentario 1,5g prot x kilo muratore 2,5g prot x kilo)
3- 2.5 x 72 = 180 g prot giornaliere (io comincierei con un pò meno 2 x 72 ma non ti conosco x cui non voglio esprimere giudizi)
4- un blocchetto di proteine sono 7 grammi qundi x calcolarli dividi 180/7 = 25 blocchi
5- questo è il numero di blocchi che dovresti consumare in un giorno con un fattore proteico di 2.5
ricorda che devi suddividerli in almeno 5 pasti.
il max n di blochi per pasto è 6 (anche se è meglio 5)
spero di esserti stato utile se hai bisogno di altri chiarimenti chiedi pure
ciao