<img src="http://i179.photobucket.com/albums/w302/zaouli/aprile.png" border=0> - Inlinea Online - dimagrire e restare magri con weight watchers !

Versione Completa Stampa Cerca Utenti Iscriviti

Inlinea Online - Il forum Weight Watchers. » Inlinea Online - dimagrire e restare magri con weight watchers ! » la nostra casa » Sala da pranzo

Pagine: [1], 2, 3

zaouli

00venerdì 1 aprile 2011 10:37

venerdì 1 d3-w3 MDL (78° giorno)

Peso: 92,2

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura

spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
psta al pomodoro con 5g olio, 2 pere
--->-1F

spuntino: 1E + 2G
1 mela
--->-0,5G-1E

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
2 hamburger fatti con macinato per tartare (4,5C) e insalata (1E) con 5g di olio (1F) + 1 pera (1,5G)
--->-1F+1,5G

tot------>-2F-1E-1G

1 kiwi e 1 pera (1G + 1E=0,5G + 0,5G)
tot------>-2F+0,5G

sport:
nisba

commento alla giornata:
appena finito di cenara (da 1 oretta circa diciamo) e ho già fame... forse quelle pillolazze a qualcosa servivano [SM=g27834]

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

ArabaFenice62

00venerdì 1 aprile 2011 23:33

Re:

zaouli, 01/04/2011 10.37:

commento alla giornata:
appena finito di cenara (da 1 oretta circa diciamo) e ho già fame... forse quelle pillolazze a qualcosa servivano

io toglierei il forse....

qualcosa vorrà dire se le prescrive "a tappeto" a tutti....

a suo tempo ho provato a seguire sta dieta per qualche giorno, senza nemmeno fare i giochetti delle sostituzioni.....e i miei gatti hanno seriamente rischiato di giocarsi tutte le vite in un colpo solo.....e solo per aver provato (come al loro solito) a guardare con cupidigia nel mio piatto.....
dieta, SECONDO ME E PER ME, impossibile da seguire senza anoressizzanti e altre porcherie varie.....
[SM=g27829]

collinetta

00sabato 2 aprile 2011 09:02

Gianna se riesci a farne a meno è comunque meglio. Datti un tempo ragionevole in cui iltuo corpo capisca che non deve darti contro, e lo stomaco ridurrà la capienza. [SM=g27838]

zaouli

00sabato 2 aprile 2011 11:07

Re: Re:

ArabaFenice62, 01/04/2011 23.33:

io toglierei il forse....

qualcosa vorrà dire se le prescrive "a tappeto" a tutti....

a suo tempo ho provato a seguire sta dieta per qualche giorno, senza nemmeno fare i giochetti delle sostituzioni.....e i miei gatti hanno seriamente rischiato di giocarsi tutte le vite in un colpo solo.....e solo per aver provato (come al loro solito) a guardare con cupidigia nel mio piatto.....
dieta, SECONDO ME E PER ME, impossibile da seguire senza anoressizzanti e altre porcherie varie.....

collinetta, 02/04/2011 09.02:
Gianna se riesci a farne a meno è comunque meglio. Datti un tempo ragionevole in cui iltuo corpo capisca che non deve darti contro, e lo stomaco ridurrà la capienza.

si, per questo li prescrive all'inizio... e infatti i primi 10 giorni andavo di lusso... poi ho smesso, è andata bene 2-3 giorni.. e poi è arrivata la fame da ciclo [SM=g27834]

comunque resisto, prima o poi avrò la meglio sulla mia pancia [SM=g27828]

zaouli

00sabato 2 aprile 2011 11:07

dimenticavo...

[SM=x974171]

zaouli

00sabato 2 aprile 2011 11:20

sabato 2 d4-w3 MDL (79° giorno)

Peso: 91,7

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

giornata pizza:
--->1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G-COLAZIONE(1A+1B)
--->2B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G-PIZZA(2B+1D+2F)+BIRRA?(5G)
--->1,5C(0,5D)+3E+2F+6G(1G?)-PRANZO(1,5C+1E+1F)
--->2E+1F+6G(1G?)-SPUNTINO(1E+1F+0,5G)
--->1E+0,5G=1G-SPUNTINO(2G)
--->-1G

Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura

Pranzo:
60g di hamburger fatto con macinato per tartare (1,5C), 150g di valeriana (1E) con 5g di olio (1F)

Spuntino:
insalata con pomodori (1E) e 5g olio (1F) 1 kiwi piccolo (0,5G)

Cena:
pizza e birra

Spuntino:
1 pera e 1 mela (2G)

sport:
no

commento alla giornata:
ho mangiato 1 mela in più (1G)

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

Iana!

00domenica 3 aprile 2011 08:00

Re: Re:

ArabaFenice62, 01/04/2011 23.33:

io toglierei il forse....

qualcosa vorrà dire se le prescrive "a tappeto" a tutti....

a suo tempo ho provato a seguire sta dieta per qualche giorno, senza nemmeno fare i giochetti delle sostituzioni.....e i miei gatti hanno seriamente rischiato di giocarsi tutte le vite in un colpo solo.....e solo per aver provato (come al loro solito) a guardare con cupidigia nel mio piatto.....
dieta, SECONDO ME E PER ME, impossibile da seguire senza anoressizzanti e altre porcherie varie.....

il punto è sempre lo stesso, usare la testa...con questa dieta potresti mangiare di tutto, ad esempio 2 crespelle fiorentine...solo che ti costano.
e con lo stesso numero di lettere, ti puoi concedere quasi un pasto intero.
Solo che, come si diceva, questo va ad inficiare l'elemento psicologico...
Insomma, la morale è sempre quella: tutte le diete(considerando con questo termine alimentazioni non assassine, ndr)vanno bene, se si seguono
E, Gianna, tanto la fame la fai comunque, all'inizio.
Quando iniziai la lineapunti, mio fratello si beccò una forchettata alla mano perchè mi rubò un pezzo di carota mentre le preparavo [SM=g27819]

- reazione istintiva, giuro.
Certi gatti sono fortunati, mi stanno a mezza Italia di distanza [SM=g27829]

zaouli

00domenica 3 aprile 2011 09:37

Re: Re: Re:

Iana!, 03/04/2011 08.00:

il punto è sempre lo stesso, usare la testa...con questa dieta potresti mangiare di tutto, ad esempio 2 crespelle fiorentine...solo che ti costano.
e con lo stesso numero di lettere, ti puoi concedere quasi un pasto intero.
Solo che, come si diceva, questo va ad inficiare l'elemento psicologico...
Insomma, la morale è sempre quella: tutte le diete(considerando con questo termine alimentazioni non assassine, ndr)vanno bene, se si seguono
E, Gianna, tanto la fame la fai comunque, all'inizio.
Quando iniziai la lineapunti, mio fratello si beccò una forchettata alla mano perchè mi rubò un pezzo di carota mentre le preparavo - reazione istintiva, giuro.
Certi gatti sono fortunati, mi stanno a mezza Italia di distanza

però non si può negae che questa è leggermente più familica della w.w. [SM=g27829]

si pesano anche le verdure [SM=g27814]

zaouli

00domenica 3 aprile 2011 09:39

domenica 3 d5-w3 MDL (80° giorno)

Peso:

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura

spuntino: 2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
!!!dieta libera!!!
ravioli ricotta e spinaci e ravioli al pecorino conditi con ragù (una 10ina in tutto), 1 fettina di arista arrosto e 3 fettine di roastbeef, 1 fetta di pane, patate e carciofi fritti, fragole con panna

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
cena di recupero, prevede 2E+2F+4G...
pomosori conditi con olio (1E+1F) 1 finocchio (1E) 3 arance e 1 kiwi (4G) + 30g di parmigiano [SM=g27829]

sport:

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

zaouli

00lunedì 4 aprile 2011 09:03

lunedì 4 d6-w3 MDL (81° giorno)

Peso: 91,8

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura

spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
130g di gnocchi al pesto (1,3B+1F) 2 cetrioli (1E) 1 arancia (1G)
--->-0,6B-1F-1G

Spuntino: 1E + 2G
1 kiwi (0,7G)
--->-1E-1,3G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
150g di casrne secca (1D) insalata con 10g di olio (1E+2F) 1 arancia (1G) 3 biscotti (0,6B)
--->+0,6B-0,5D+1G

tot----->-0,5D-1F-1E-3,3G

sport:
1,5 ore di danza africana

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

ArabaFenice62

00lunedì 4 aprile 2011 09:27

Re:

zaouli, 03/04/2011 09.39:
Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
carciofi fritti

oggi, sagra del carciofo fritto a casa delle mamme? [SM=g27828]

la mia si è allargata pure a crocchette di patate e arancini
[SM=g27829]

appena percepisce la parola DIETA, si scatena [SM=g27816]

zaouli

00lunedì 4 aprile 2011 09:45

Re: Re:

ArabaFenice62, 04/04/2011 09.27:

oggi, sagra del carciofo fritto a casa delle mamme?

la mia si è allargata pure a crocchette di patate e arancini
appena percepisce la parola DIETA, si scatena

le mamme ci voglino tonde [SM=g27828]

zaouli

00martedì 5 aprile 2011 09:25

martedì 5 d7-w3 MDL (82° giorno)

Peso: 91,4

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura

spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
360g di patate (2B) saltate in padella con 10g di olio (2F) 1 kiwi e 1 arancia (2G)
--->-1E

Spuntino: 1E + 2G
--->-1E-2G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
involtini di carne con speck e sottiletta light (convertito tutto in D. per un tot di 1,5D + 1F di cottura) + 200g di pomodori (1E) con olio (1F) + 1 banana (1,2G) e 1 pera (0,8G)
--->+2G

tot----->-2E-2G

spuntino: 500g di fragole (2G+2E=1G)

sport:

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

zaouli

00mercoledì 6 aprile 2011 09:05

mercoledì 6 d1-w4 MDL (83° giorno)

Peso: 91,7

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura

spuntino: 2G
1 banana (1,5G)
--->-0,5G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
53g di riso (1,3B) agli asparagi (2E) con 1Cc di pesto (1F)
--->-0,7B+1E-1F-2G

Spuntino: 1E + 2G
250g di fragole (1,5G)
--->-1E-0,5G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
2 leggiadre con spinaci fileni (2x 0,35B+2C+0,25E+1,5F) e 2 cetrioli con sale e aceto (1E) + 250g di fragole
--->+0,7B-0,5C+0,5E+1F+2G

tot------>+0,5E-1G

sport:

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

zaouli

00giovedì 7 aprile 2011 09:37

ieri sera, verso l'1 stavo ancora vedendo un telefilm al pc, quando all'improvviso.... ho ominciato a ingurgitare tutto quello che mi capitava sotto mano [SM=g27829]

per cui ho fatto fuori 6 fette di speck (50g) poi 3 merendine, e biscotti... quelli non li ho contati....

oggi mi sa tanto che mi tocca la giornata di recupero [SM=g27829]

zaouli

00giovedì 7 aprile 2011 09:47

giovedì 7 d2-w4 MDL (84° giorno)

Peso: ?

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

***schema di recupero***
--->2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G -1A (colazione: 200g latte di soia)
--->1A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G-0,5D-2E-1F-2G(pranzo: 50g uovo sodo, 400g di asparagi con 5g olio, 1 banana piccola e 1 pera piccola)
--->1A+3C(1D)+2E+1F+3G-3G(spuntino: 2 arance e 1 banana piccola)
--->1A+3C(1D)+2E+1F-3C-2E-1F(cena: 100g di salmone affumicato, pomodori e cetrioli all'insalata con 5 g di olio)
--->1A

sport:
1h30' danza africana

commento alla giornata:
ho ancora 1A(=2G) da cosumare... me le tengo per l'eventuale botta di fame che mi prenderà tra un po'.... [SM=g27820]

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

zaouli

00venerdì 8 aprile 2011 08:07

venerdì 8 d3-w4 MDL (85° giorno)

Peso: 91,1

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
100g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura
50ml di latte di mandorle

spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
90g di pasta integrale con 200g di broccoli saltati con 5g di olio con 1,5Cc di pesto
--->+1E+0,5F-2G

Spuntino: 1E + 2G
centrifuga mele finocchio zenzero, 1 banana
--->+2G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
fiocchi di latte, melanzane grigliate con 7g olio, 1 pera
--->+1G-0,5F

tot------>+1E-1G

sport:

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

ArabaFenice62

00venerdì 8 aprile 2011 12:28

se volessi disfarti di quel coso costosissimo che hai preso tempo fa.....io sono qui a braccia aperte [SM=g27828]

ArabaFenice62

00venerdì 8 aprile 2011 12:35

5Cc di pesto su 90g di pasta non li metto nemmeno io....e questo è tutto dire!

[SM=x974197]

ma poi che fai? pasta broccoli e pesto???
....mmmmh da provare [SM=g27818]

zaouli

00venerdì 8 aprile 2011 12:46

Re:

ArabaFenice62, 08/04/2011 12.35:
5Cc di pesto su 90g di pasta non li metto nemmeno io....e questo è tutto dire!

ma poi che fai? pasta broccoli e pesto???
....mmmmh da provare

è 1,5 non 5 [SM=g27828]

e broccoli e pesto è stata un'improvvisata per finire roba che stava morendo in frigo.... un po' più di pesto non avrebbe guastato, ma non mi bastavano le letterine [SM=g27828]

comunque buono [SM=g27817]

ArabaFenice62, 08/04/2011 12.28:
se volessi disfarti di quel coso costosissimo che hai preso tempo fa.....io sono qui a braccia aperte

e quel coso non lo lascio manco morta [SM=g27820]

ArabaFenice62

00venerdì 8 aprile 2011 16:19

Re: Re:

zaouli, 08/04/2011 12.46:

è 1,5 non 5

e quel coso non lo lascio manco morta

ecco.....delirio da fame.....comincio ad avere le visioni.....e moltiplico il pesto [SM=g27828]

senti.....annusa......è primavera......è nell'aria......profumo di fresco....profumo di pulito......via tutta la roba vecchia!.....largo al nuovo!......prenditi quell'altro coso che non mi ricordo cos'era.....e butta via aggeggi obsoleti....qui, fra le mie braccia [SM=g27828]

ok, ok....braccino corto.....le spese te le pago io....ok? [SM=x974191]

zaouli

00venerdì 8 aprile 2011 17:09

Re: Re: Re:

ArabaFenice62, 08/04/2011 16.19:

ecco.....delirio da fame.....comincio ad avere le visioni.....e moltiplico il pesto

senti.....annusa......è primavera......è nell'aria......profumo di fresco....profumo di pulito......via tutta la roba vecchia!.....largo al nuovo!......prenditi quell'altro coso che non mi ricordo cos'era.....e butta via aggeggi obsoleti....qui, fra le mie braccia

ok, ok....braccino corto.....le spese te le pago io....ok? [SM=x974191]

altre proposte come questa e mi scivola il dito sul ban [SM=g27820]

ArabaFenice62

00venerdì 8 aprile 2011 19:09

Re: Re: Re: Re:

zaouli, 08/04/2011 17.09:

altre proposte come questa e mi scivola il dito sul ban

e quanto sei suscettibile, mamma mia....

vabbè vabbè.....pagati pure le spese.....

quante storie pe ddu lire [SM=g27820]

zaouli

00sabato 9 aprile 2011 09:23

sabato 9 d4-w4 MDL (86° giorno)

Peso: 90,7

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

PIZZA DAY
--->1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G-COLAZIONE(1A+1B)(200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura)
--->2B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G-PIZZA(2B+1D+2F)+BIRRA(4G)
--->1,5C(0,5D)+3E+2F+2G-PRANZO(0,5D+1E+1F+2G)(melanzane, sottiletta light e parmigiano, cetriolo condito con olio, 2 arance)
--->2E+1F-SPUNTINO(1E)(2carote)
--->1E+1F

sport:

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

°Farfarella°

00sabato 9 aprile 2011 09:58

Brava! Stai andando come un treno

zaouli

00sabato 9 aprile 2011 10:05

Re:

°Farfarella°, 09/04/2011 09.58:
Brava! Stai andando come un treno

speriamo che nessuno tiri il freno di emergenza... [SM=g27829]

°Farfarella°

00sabato 9 aprile 2011 11:26

Re: Re:

zaouli, 09/04/2011 10.05:

speriamo che nessuno tiri il freno di emergenza...

Non funziona più...Non ti ricordi di averlo manomesso? [SM=g27838]

zaouli

00domenica 10 aprile 2011 09:01

domenica 10 d5-w4 MDL (87° giorno)

Peso: 91,4

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
180g latte di soia + tortina ai frutti rossi

spuntino: 2G
1 banana piccola
--->-1G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
360g di patate in padella con 10g di olio, 3 carote, 500g di fragole
--->+1G

Spuntino: 1E + 2G
1 arancia
--->-1E-1G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
carne salata , valeriana condita con 5g olio, fragole
--->-1F+2,5G

tot------>-1E-1F+1,5G

sport:

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

zaouli

00lunedì 11 aprile 2011 09:23

lunedì 11 d6-w4 MDL (88° giorno)

Peso: 91,5

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
180g latte di soia + 6 bscotte oswego s.z.

spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
80g di riso con pomodori e olio, 1 mela, 1 banana
--->+0,5G

Spuntino: 1E + 2G
1 mela + 2 arance
--->-1E+1,5G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
100g salmone affumicato, 15g salamino piccante, insalata, olio

tot------>-1E+0,5G=0

sport:

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

zaouli

00martedì 12 aprile 2011 08:39

martedì 12 d7-w4 MDL (89° giorno)

Peso: 90,7

Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E

Colazione: 1A + 1B
180g latte di soia + 6 bscotte oswego s.z.

spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
pasta integrale con pomdori, 1cc lio, 1 mela
--->-1F-0,5G

Spuntino: 1E + 2G
--->-1E-2G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
200g di petto di pollo (4C) con senape pepe verde e panna lght (0,75F) e 1cc olio (1F), insalata con 1cc olio (1E+1F) 450g di fragole (2,5G)
--->-0,5C+0,75F+2,5G

tot------>-0,5C-0,25F-1E-2G-1banana(1,5G)
tot------>-0,5C-0,25F-1E-0,5G

sport:
40' di camminata

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11) [SM=g27811]

Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)